1 perc alatt megtermékenyül ezekkel a személyi edző gyors tippjeivel
Csak 60 másodperced van? Készen áll arra, hogy többet hozzon ki a fitneszrutinjából? Ezek az egyszerű tippek motiváltan és mozgalmasan tartják Önt!
Akár együttműködik a házában, és meg kell szakítania a napot egy kis mozdulattal, vagy visszatér a dolgok lendületébe, és nehezen tudja szorongatni a fitneszét, kulcsfontosságúak a mozgás egyszerű (és gyors!) Módjai. Csak 60 másodperced van? Készen áll arra, hogy még többet érjen el az edzésen? Szerencséd van. Íme néhány egyperces tipp, amellyel átalakíthatja fitneszrutinját ősszel. És bónusz - a fitnesz rutinjának megváltoztatása megakadályozhatja a fennsíkokat és az unalmat!
1. Tekerje fel az ágyból
Miután reggel megszólal a riasztó, dolgozza meg a magját, és nyújtózkodjon az ágyban! Ahelyett, hogy felülne vagy kigurulna az ágyból, vegyen egy mély lélegzetet. Hajlítsd be a térded. Ezután húzza be a tengerészét a gerince felé, és lassan tekerje fel ülő helyzetbe. Nyújtsa ki a karjait, igazítsa ki a lábait, és hajtson előre a lábain, hogy meghúzódjon. Nyúljon a lábujjaihoz, és ismételje meg ezt ötször, és máris részt vett valamilyen tevékenységben, mielőtt még felkelne az ágyból! Ez nagyszerű módja a nap megkezdésének.
2. Kihívja a magját minden mozdulatban
Tudta, hogy a guggolásokat vagy a tüdőt is használhatja alapvető edzésként, valamint alsó testedzésként? Minden edzés elején hajtsa végre a fent vázolt összesítési rutint. Csatlakozzon a magjához, és érezze, hogy a hasizma bekapcsolódik. Töltsön ezzel 60 másodpercet az edzés elején.
Ezután az edzés során húzza be a haditengerészetét a gerince felé, függetlenül attól, hogy milyen testrészekkel dolgozik! Ha kardiózunk, gyakorlunk a kábelgépnél vagy súlyzókat tartunk a karunk vagy a hátunk munkájához, akkor folytassuk a magunkat úgy, hogy úgy cselekszünk, mintha valaki a gyomrába ütne.
Összefüggő
Egészség és Wellness Próbálja ki ezeket az egyszerű módszereket az egészség fokozására
3. Csökkentse a súlyát, növelje az ismétléseket
Gyors fitneszjavítás a hosszabb és karcsúbb izmok eléréséhez az, hogy növeli az ismétlések számát egy gyakorlat során - és csökkenti a használt súly mennyiségét. Tehát, ha megszokta, hogy három bicepszfürdőt végezzen 10 fontos súlyokkal három sorozatban, csökkentse a súlyt 5 fontra, és növelje az ismétléseket 15-re! Ezután ismételje meg a készletet háromszor. Ez a változás további 60 másodpercet vehet igénybe, de ez egy egyszerű csípés, amely elősegíti a karcsú izmok felépítését anélkül, hogy ömlesztenék őket.
4. Készítsen tervet
Üljön az edzőterem várójában (vagy a kanapén, ha otthoni edzést végez) cetlivel és tollal. Az edzés megtervezése: Szeretné megváltoztatni a gyakorlatok sorrendjét ma? Szórakoztatóbb lenne az intervallumok elvégzése az elliptikus formában, mint a szokásos ütem vagy rutin? Légy izgatott, hogy elkészítsen egy tervet az edzéshez, és tartsa a cetlit a sportmelltartóban vagy az edzőnadrágban, hogy könnyedén hivatkozhasson rá az edzés során.
Összefüggő
Újdonság a testedzéshez? Itt van 1 gyakorlat minden nap
5. Hab tekerje ki
Az edzés végén statikus nyújtás helyett ragadjon meg egy habgörgőt és masszírozzon magának. Nemcsak lazítja az izmait, hanem segít a fascia felbomlásában is, ami csökkentett fájdalomhoz vezethet edzés után.