10 dolog, amit tudnia kell a fogyásról Mindenki aktív
A fogyás olyan dolog, amire sokan törekszünk állandóan és bármilyen okból, legyen az egészség, a jobb megjelenés vagy egyszerűen azért, mert csak be akar illeszkedni abba a szép farmerbe, amiben van de rejtélyes módon úgy tűnik, hogy összezsugorodott…
Hogy segítsünk a fogyás során, összefogtunk a Protein World barátainkkal, hogy elhozzuk azt a 10 dolgot, amelyet valóban tudnod kell, hogy lefogyj.
1. Hogyan működik a fogyás?
Egyszerűen, akkor fogy, ha több kalóriát éget el erőfeszítéssel, mint amennyit hosszabb idő alatt fogyaszt. A következetesség a legfontosabb, amikor a fogyásról van szó. Ha az első napon kalóriahiány van (vagyis kevesebb kalóriát fogyasztott, mint amennyit elégett), de a második napon túl sokat eszik, vagy nem mozog eleget, akkor minden nehéz munkája azonnal visszavonásra kerül. Ezért hosszabb ideig kalóriadeficitben kell lennie annak érdekében, hogy elérje a fogyás céljait. Minél gyorsabban akar fogyni, annál nagyobbnak kell lennie a kalóriadeficitnek, ezért kevesebbet kell enni és többet kell mozognia.
2. Miért fontos a fogyás?
Számos oka lehet annak, hogy a fogyás olyan létfontosságú. Ez nem csak fizikailag lehet jó számunkra, csökkentve annak esélyét, hogy olyan egészségügyi problémáktól szenvedjünk, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és még néhány rák is. Eközben a fogyás fantasztikus módja annak, hogy a vércukorszint, a koleszterinszint és a vérnyomás csökkenésének köszönhetően azoknak is segítségükre legyenek, akik már szenvednek ezek közül a betegségekben. Ezenkívül a fogyás még bebizonyosodott, hogy jót tesz a mentális egészségünknek és az önképünknek. Ez növeli önbecsülésünket, és boldogabbá és magabiztosabbnak érezzük magunkat. Végül az egészséges testsúly a jobb alváshoz, energikusabb érzéshez és az immunrendszer javulásához is vezet.
3. Hol jelenik meg először a fogyás?
Az, hogy hol veszítünk először zsírt, mindenki számára más, és gyakran genetikánk határozza meg. Mindannyian hallottuk a szüleink azt mondani, hogy „amint elhízom, egyenesen a gyomromhoz megy”, és sajnos általában itt fognak zsírok is gyülekezni. Nincs konkrét hely, ahol bárki eleve elveszítené a zsírját; Néhány ember veszít a középső részéből, mások az alsó testükből, mások pedig az arcukból. Általánosságban elmondható, hogy a zsír elvesztésének első helye az utoljára megszerzett hely lesz.
4. Miért olyan nehéz a fogyás?
A súlycsökkenés általában nehéz, ha nagyon sok változáson megy keresztül nagyon rövid idő alatt. A fogyás egyik legfontosabb szempontja, hogy következetességet igényel. Ha nem áll összhangban az erőfeszítéseivel, akkor nem fog változást látni. Gyakran előfordul, hogy amikor az emberek „diétáznak”, akkor nem a szokásos életmódjuk, életmódjuk, életkoruk stb. Szempontjából a legjobb étrendet kutatják. Számos tényező befolyásolja a fogyást, és mindegyiket figyelembe kell venni. Ha egy mindenki számára megfelelő étrendet próbál ki, az étkezési csoportok kiküszöbölése, a testmozgás és az étkezés alatt való részvétel alultápláltságot eredményezhet. Ez a fajta fogyókúra nem fenntartható életmód, és az absztinens egy bizonyos pillanatban abbahagyja, visszanyeri a rossz étkezési szokásokat és visszanyeri a súlyát.
A súlycsökkenéssel való összhang legegyszerűbb módja az, ha kicsi, könnyen beépíthető változásokat hajt végre, amelyek nem érzik kihívásnak. Kezdhetné úgy, hogy szénsavas italokat cserélne ízesített vízre, majd a banánját néhány bogyóra. A következő héten felcserélheti a felvonót a lépcsőre, vagy egy lépéssel korábban szállhat le a tömegközlekedésről, hogy növelje lépéseit. Azáltal, hogy ezeket az apró változtatásokat fokozatosan és rendszeresen végrehajtja, növeli annak esélyét, hogy végül szokássá váljanak. Amint az egészséges életmódválasztás a rutin részévé válik, nem lesz olyan érzés, mintha mindent egy csapásra megváltoztatna, és a fogyás sem lesz olyan nehéz.
5. Miért olyan lassú a fogyás?
A fogyás sebessége a kalóriahiány nagyságától függ. Ha csak 200 kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint amennyit minden nap elfogyaszt, akkor a fogyás üteme lassú lesz. Ez attól is függ, hogy milyen súlyon kezdi. Azok, akik elhízottak vagy túlsúlyosak, gyorsabban fogynak, mint azok, akiknek kevesebb fogyniuk kell. A környezeted is szerepet játszik. Azok, akik napjaik döntő részét mozdulatlanul töltik, például irodai munkában, szemben azokkal az emberekkel, akik aktív munkát végeznek, például fizikai munkában, természetesen kevésbé lesznek aktívak egész nap, és aktívan be kell építeniük a testmozgást a rutinjukba.
Ha a fogyása lassú, próbáljon meg apró változtatásokat végrehajtani a finomított szénhidrátok cseréjével, a zöldségek és a fehérjék feltöltésével napi egy étkezéshez, vagy az ebédszünetben rövid sétával. Ezek a kis változások a kalóriabevitel csökkentése és a kalória kiadások növelése érdekében tovább növelik a kalóriahiányt - anélkül, hogy észrevennéd.
6. A gyors fogyás okozhat-e mellékhatásokat?
Az egyik leggyakoribb mellékhatás, amelyről hallottál, a „fogas”. Bármennyire is fáj elismernünk, a fogas mindenképp igazi, amikor a fogyásról van szó. Fontos, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek tele vannak lassan felszabaduló szénhidrátokkal és rostokkal, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, és hogy az üres gyomor ne befolyásolja a hangulatát. A gyors fogyás néhány mellékhatást is eredményezhet, például fejfájást, fáradtságot és ingerlékenységet. Ezek a súlyos kalóriadeficitben töltött idő megnövekedett időtartama, amely felerősítheti a kiszáradással, az alultápláltsággal és az izomvesztéssel járó tüneteket. A fogyás fokozatosan és következetesen ajánlott, mivel a gyors fogyás gyors súlygyarapodáshoz is vezethet, ha abbahagyja a „diétázást”.
7. Valós-e a fogyás fennsíkja?
Igen, néha testünk megszokja bizonyos étrendeket és/vagy testmozgási rendeket, és fennállhatnak fennsíkok. Súlycsökkenési fennsík akkor fordulhat elő, amikor teste hozzászokik a jelenlegi energiahiányhoz. A tested csökkenti az elégetett kalóriák számát ugyanarra a napra bevitt kalóriára. Ez azt jelenti, hogy ugyanaz a csökkentett kalóriatartalmú étrend fenntartása már nem hatékony a fogyás szempontjából. Fennsík akkor is előfordulhat, ha valaki tudatosan vagy öntudatlanul sem ragaszkodik ahhoz, amit tennie kellene. Egyesek öntudatlanul téves jelentést tehetnek arról, hogy mennyi ételt fogyasztanak, vagy mennyi energiát fogyasztanak. Mások tudatosan étkezhetnek vagy csalnak, ami ellensúlyozza az elért kalóriahiányt. Mindkét esetben a kalóriahiány már nem elegendő a súlycsökkenéshez.
8. Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz?
Minden testmozgás, amely nyomja a testét, nagyszerű a fogyáshoz. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) azonban ajánlott súlyos zsírok gyújtására. Kutatások kimutatták, hogy az intervallum edzés nagyobb zsírvesztést eredményez, mint az egyensúlyi állapotú kardió, ezért hagyja ki a futópadon töltött órákat, és 30 percig tartson. A HIIT növeli a kalóriaégetést, a zsíroxidációt, az inzulinérzékenységet és a nyugalmi anyagcsere sebességet, amelyek mind segítenek a fogyás céljainak elérésében. Ha egy kis időt kardiógépeken kell töltenie, próbáljon meg sprintintervallumokat tenni a futópadon, vagy végezzen különféle gyakorlatokat egy pályán; dolgozzon, pihenjen, ismételje meg. Ennek ellenére nincs igazi „rossz” típusú testmozgás, amikor fogyni próbál, és bármilyen típusú testmozgás jobb, mint a testmozgás nélkül. Találjon valamit, amit szívesen csinál, tartsa be magát, és eredményeket fog látni.
9. Hogyan lehet fogyni edzés nélkül?
Lehetséges fogyás testmozgás nélkül, de bizonyos önfegyelemmel kell rendelkeznie. A testmozgás hozzáadása nélkül a fogyáshoz csökkentenie kell a napi elfogyasztott kalóriák számát. Próbáljon csökkenteni az adagok méretét minden étkezésnél, vagy csökkentse/vágja ki a nassolást. Egészséges csereeszközöket is tehet, ha alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre vált, például kicserél egy szendvicset egy salátára, vagy egy csomag chipset néhány pattogatott kukoricára. Ajánlatos egészséges étrendet követni egészséges életmóddal, így még a kis edzések is - amelyek nem érzik magukat edzésnek - elősegíthetik a fogyást. Ha nem rajong a testmozgásért, próbáljon meg több LISS-t (alacsony intenzitású egyensúlyi állapot) felvenni a napi rutinba. A blokk körüli gyors séta elősegíti a fogyást, ha kalóriahiánnyal áll össze.
10. Egészségesek-e a fogyókúrás kiegészítők?
Ez nagyban függ attól, hogy melyik kiegészítőket nézi. Különféle fogyókúrás termékek léteznek, amelyek egy része egészséges, más része nem, ezért csak annyit mondhatok, hogy meg kell végeznie a kutatását. Fontos, hogy pontosan megnézzük, mi van a termékben, mely hiteles márkák fogják felsorolni magát a terméket/online, és végezzen néhány kutatást az eredményekről vagy más felhasználói tapasztalatokról, hogy művelt döntést hozzon. Azt is megteheti, hogy talál egy olyan kiegészítő társaságot, akit dicsérnek a természetes alapanyagok használatáért, amelyek tudományosan támogatottak. Ismét gondoljon arra, hogy kezdetben apró változtatásokat hajtson végre. A fehérjebevitel növelése érdekében próbáljon meg beépíteni egy fehérje turmixot edzés után. Ha nem kedveli a kávé ízét, de növelni szeretné a koffeinbevitelt, próbáljon meg egy zöld tea-kiegészítőt bevinni.
Miért ne próbálja ki a Protein World termékeket? Csatlakozzon hozzánk, és élvezze a 35% -os kedvezményt a tagsági juttatási program részeként.