10 hetes tömegépítő program Izom és erő
Edzés összefoglalása
Edzés leírása
10 hetes tömegépítő program. Ezt az edzést úgy tervezték, hogy az izomtömegét a lehető legnagyobb mértékben növelje 10 hét alatt. A program minden izomcsoportot hetente egyszer keményen megdolgoz, főleg nehéz összetett gyakorlatokkal. 4 napos megosztott edzésen fog edzeni, szerdán és hétvégén pihen. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a programból, NAGYON kell ennie. Nagy étkezések, naponta legalább ötször.
A szerkesztő megjegyzése: Győződjön meg arról, hogy mindent megtesz-e a sovány izomtömeg növelése érdekében. Azok számára, akik mélyebb erőforrást keresnek az izomépítés megtanítására, létrehoztunk egy INGYENES 5 napos izomépítő e-mail tanfolyamot.
A tanfolyam megtanítja, hogyan teste izomzatot épít, hogyan használhatja fel az edzésterveket a weboldalunkon az izomnövekedés maximalizálása érdekében, hogyan kell enni az izmok felépítéséhez, hogyan lehet kiegészíteni az izomépítést és hogyan lehet követni a fejlődését.
Regisztráljon még ma, hogy megtanulja és biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésprogramból.
| Mellkas | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Súlyzó fekvenyomás | 4 | 10, 8, 8, 6 |
| Lejtős fekvenyomás | 3 | 8, 8, 6 |
| Elutasítás a fekvenyomás | 3 | 8, 8, 6 |
| Súlyzó repül | 2 | 10. |
| Súlyzó pulóver | 2 | 8. |
| Triceps | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Tricep Extension | 4 | 10, 8, 8, 6 súly hozzáadásával |
| Tricep Dip | 3 | 10. |
| Tricep pados merítés | 3 | 8. |
| Megjegyzések | ||
| Egyik sem. | ||
| Vissza | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Deadlift | 5. | 10, 8, 8, 6, 4 |
| Fel a fejjel | 2 | 8. |
| Egy karos súlyzó sor | 3 | 8. |
| Ülő sor | 2 | 8. |
| Csukja be a markolat szélét húzza le | 3 | 10, 10, 8 |
| Bicepsz | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Állandó súlyzó göndör | 3 | 8, 8, 6 |
| Zárja be a Grip Preacher Curl-t | 3 | 8, 8, 6 |
| Lejtős súlyzó göndör | 2 | 12-14 |
| Koncentráció göndör | 2 | 10. |
| Megjegyzések | ||
| Egyik sem. | ||
SZERDA - Pihenőnap/kardió
| Vállak | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Gépi vállprés | 3 | 10. |
| Súlyzó hátramenet | 3 | 8-10 |
| Katonai sajtó | 4 | 10. |
| Súlyzó oldalirányú emelése | 2 | 10. |
| Súlyzó vállrándítás | 2 | 10. |
| Függőleges sor | 2 | 10. |
| Alkarok | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Álló csukló göndör | 4 | 10. |
| Súlyzó csukló göndör | 4 | 10. |
| Megjegyzések | ||
| A súlyzó megvonja a vállát, és a függőleges sor felülállítható. | ||
| Lábak | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Guggolás | 5. | 10, 8, 8, 6, 4 |
| Láb hosszabbítás | 3 | 12. |
| Leg Curl | 3 | 12. |
| Borjak | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Álló borjú emelés | 4 | 12. |
| Ülő borjú Emelje fel | 2 | 12. |
| Megjegyzések | ||
| Egyik sem. | ||
HÉTVÉG - Pihenőidő
Tegye közzé edzés utáni swolfeit M&S felszereléssel az IG-n, és címkézze fel nekünk a @muscleandstrength, #muscleandstrength vagy DM elemeket, hogy kiáltást kapjanak az Izom és erő történetekről!