10 tipp Élvezze az ételt, de fogyasszon kevesebbet ChooseMyPlate
10 tipp: Élvezze az ételt, de fogyasszon kevesebbet
Élvezheti ételeit, miközben kis mértékben módosíthatja a tányérján található étel mennyiségét. Az egészséges étkezés több gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, fehérjetartalmú ételeket és tejtermékeket tartalmaz. Igyon és fogyasszon kevesebb nátriumot, telített zsírt és hozzáadott cukrot.
Ismerje meg az elfogyasztott ételeket
A SuperTracker segítségével megtudhatja, hogy milyen ételek és mennyit kell enni, valamint tippeket és támogatást kaphat a jobb ételválasztáshoz.
Nem kell kapkodni
Ügyeljen arra, hogy lassan fogyasszon, élvezze az ízét és a textúráját, és figyeljen arra, hogyan érzi magát. Használja az éhség és a teltség jelzéseit, hogy felismerje, mikor kell enni és mikor van elegendő.
Használjon kisebb tányért
Használjon étkezéskor egy kisebb tányért, hogy segítsen az adagok ellenőrzésében. Így elkészítheti az egész tányérját, és elégedettnek érezheti magát anélkül, hogy túlevne.
Ha kívül étkezik, válasszon egészségesebb lehetőségeket
Ellenőrizze és hasonlítsa össze az Ön által fogyasztott ételek táplálkozási adatait. Az otthoni ételek elkészítése megkönnyíti az étkezésének ellenőrzését.
Egészítse ki édességét egészséges módon
Kényeztesse magát egy természetesen édes desszertételben - gyümölcs! Tálaljon friss gyümölcs koktélt vagy joghurtból készült gyümölcs parfét. Forró desszerthez süssünk almát, és töltsük fel fahéjjal.
Válasszon enni néhány ételt többé-kevésbé
Válasszon több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és zsírmentes vagy 1% tejet és tejterméket. Csökkentse a magas szilárd zsírtartalmat, hozzáadott cukrot és sót tartalmazó ételeket.
Tudja meg, mire van szüksége
Szerezze be személyre szabott tervét a SuperTracker használatával az élelmiszercsoport céljai azonosításához. Hasonlítsa össze az elfogyasztott ételeket az elfogyasztandó ételekkel.
Kortyolgass okosabban
Szomjas állapotban igyon vizet vagy más kalóriamentes italokat, 100% -os levet vagy zsírmentes tejet. A szóda és más cukorral édesített italok hozzáadott cukrot tartalmaznak, és magas a kalóriatartalmuk.
Hasonlítsa össze az ételeket
Nézze meg a SuperTracker Food-A-Pedia készülékét, és keresse meg és hasonlítsa össze a több mint 8000 étel táplálkozási adatait.
Készítsen finomságokat, ne mindennapi ételeket
A csemegék egyszerre remekek. Csak ne tegye mindennapos választássá a csemegés ételeket. Korlátozza az édes finomságokat különleges alkalmakra.