12 perces Cooper teszt a VO2 max. Meghatározásához

Bármilyen is az edzettségi szintje, a 12 perces Cooper teszttel meghatározhatja a VO2 max értékét. Fuss vagy gyalogolj 12 percig, és az asztalok segítségével kereszteld meg a távolságodat.

Mi az értelme?

Ha egyszerű módszert keres fitneszének felmérésére, akkor meg fogja találni, hogy a 12 perces Cooper teszttel könnyen meghatározhatja a VO2 max értékét.

A VO2max-ot tartják a kardió fitnesz mérésének legjobb módjának, ezért üdvözlendő egy egyszerű teszt, amelyet bárki megtehet.

Amire szükséged van

• 400 méteres pálya - 100 méterenként jelölve
  
• Stopper

Hogyan végezheti el a tesztet?

• Alaposan melegítsen fel
  
• Sétáljon/fusson a lehető legmesszebb 12 perc alatt
  
• Jegyezze fel a teljes megtett távolságot (100 méteres pontossággal mérve)
  
• Nyugodj le

Milyen eredményeket fog látni

A teszt rendszeres időközönkénti követésével figyelemmel kísérheti a fitnesz szintjének változását.

Összehasonlíthatja eredményeit a Cooper-teszt következő normatív adataival is:

---