14 egyszerű tipp a fogyáshoz - Testegyensúly fizikoterápia

Kényelmetlen a súlyod? Önnek vagy ismerősének van egészségügyi problémája az elhízás miatt? Íme 14 egyszerű tipp a fogyáshoz és az egészségesebb életmódhoz.

Egészséges táplálkozási szokások. Az egészséges táplálkozás nagyon összetett kérdése 6 egyszerű trükkre és szokásra bontható:

1. Használjon kisebb tányért, így úgy érzi, hogy többet eszik.
2. Tartson rendelkezésre apróra vágott friss gyümölcsöt és zöldséget, így gyorsan megragadhat egy egészséges snacket.
3. Egyél rendszeresen, kezdve a reggelivel. Az étkezések kihagyása NEM SEGÍTI az egészséges, hosszú távú fogyást.
4. Cserélje ki a cukros italokat vízzel. Adja meg italait gyümölcsökkel és gyógynövényekkel a változatosság növelése érdekében. http://dish.allrecipes.com/fresh-ideas-for-making-infused-water/
5. Étkezés után mosson fogat vagy rágógumit, hogy megakadályozza a nassolást. A diffúz víz lassú kortyolgatása is segít.
6. Mérje meg az adagokat. Olvassa el az ajánlott adagméretek címkéit, és tartsa be ezt a mennyiséget. A WebMD az adagméretekről a https://www.webmd.com/diet/control-portion-size oldalon talál információkat. A Mayo Klinika javasolja az elfogyasztott adagok napi táblázatának vezetését. Például egy 1200 kalóriás nap a következőket tartalmazza:

• Gyümölcsök és zöldségek - korlátlan
• Szénhidrátok - 4 adag
• Fehérje és tejtermék - 3 adag
• Zsírok (a telítetlenek a legjobbak) - 3 adag
• Édességek - legfeljebb 75 kalória

A fizikai aktivitás. Tegye ezt a 8 „pulzusszám-növelő” tevékenységet a mindennapi élet részévé:

1. Ébredjen csak 30 perccel korábban, és végezzen valamilyen nyújtást vagy testmozgást. A tornaterem tagsága nagyszerű, ha teheti.
2. Legyen aktív tévénézés közben. Nyújtsa ki, emelje meg a súlyozott tárgyakat, vagy járja be a szobát. Ugorjon fel a reklámokra, és gyorsan takarítson meg valamit.
3. Növelje a szokásos tempót. Tedd összehangolt erőfeszítéseket, hogy gyorsabban teljesítsd feladataidat, és egész nap növeld a pulzusodat.
4. Sétáljon vagy kerékpározzon minden lehetséges úti célig.
5. Lehetőleg lépjen fel a lépcsőn.
6. Naponta sétálja meg a kutyáját, vagy önként jelentkezzen menhelyi kutyák vagy a szomszéd háziállata sétáltatására.
7. Parkoljon messzebb az úticéljától, és járja végig az út hátralévő részét.
8. Indítson gyalogos csoportot barátaival. Állítson be egy időpontot, és élvezze a társaságot.

Ez az egészséges életmód hosszú távú megközelítése. Nincs gyors megoldás az egyéni anyagcserék vagy az egészségtelen életmód éveinek leküzdésére. Vegyél egy-egy új szokást, és légy türelmes.

Valóban a diéta ÉS a testmozgás kombinációja szükséges a sikerhez. Ha a fájdalom vagy a merevség gátolja az aktívabbá válást és a fogyás növelését, hívja a Body Balance fizikai terápiát egy kifejezetten az Ön igényeinek megfelelő kezelési tervért. Szeretnénk segíteni Önnek a További mozgás, az Éljen tovább!

Twin Falls 208-736-9011

Ez a blog általános információkat nyújt a releváns fizikoterápiás témákról. A nyilatkozatokat csak oktatási célokra adjuk. Ezek nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem feltétlenül tükrözik a testegyensúly fizikoterápiát vagy a szerzőn kívüli terapeuták bármelyikét. Ennek a blognak nem célja, hogy terapeuta és kliens kapcsolatot hozzon létre Ön és a Testegyensúly Fizikai Terápia között. Ha konkrét kérdése van a blognak az egészségi állapotára való alkalmazásával kapcsolatban, kérjen tanácsot orvosától vagy gyógytornászától.

---