1400 kalóriás étrend Az egyszerű fenntartó étrend - 1400 kalóriatartalmú étrend

kalóriás

Igaz mondani, hogy a legtöbb ember, aki küzd a súlyával, gyakran nagyon bonyolult és elfoglalt életmód termékévé válik. Rendszerint nagyon hosszú órákat kell dolgozniuk, munkájuk részeként utazniuk, és számos családi kötelezettséggel kell szembenézniük, még jóval azelőtt, hogy saját igényeikre gondolnának. Egyre nehezebb kifejleszteni és betartani az egészséges étrendet. A legtöbb esetben az történik, hogy csalódottak és feladják. Engednek, és hagyják, hogy az élet stresszorai a lehető legjobban kihasználják őket. Mi lenne, ha le tudná egyszerűsíteni a táplálkozási tervet, megkönnyítve ezzel a nem kívánt kilók leadását? Ha a válasza "mesélj többet", akkor olvassa tovább.

Legtöbbünknek nincs ideje mérlegelni, mérni és vágni az élelmiszereket, hogy napi három étkezést strukturálhassunk, heti hét napon. A legtöbb esetben végül a leggyorsabb, legkényelmesebb választást eszünk. Az alábbiakban összehasonlíthatja a valódi ételeket tartalmazó strukturált napi étkezési tervet és az egyszerűsített megközelítést. Ne feledje, hogy ez a diétás megközelítés gyakrabban és kisebb adagokban étkezik, és speciális kiegyensúlyozott követelményeket támaszt a fehérje, szénhidrát és zsír bevitelére. Az alábbi példa 1400 kalóriatartalmú étrenden alapul, a következő étrendi irányelvekkel;

    Fehérje = 100-140 gramm naponta

  • Szénhidrát = kb. 70 gramm naponta (ebből 25-30 gramm étkezési rost)
  • Zsírok = 60 gramm naponta - elsősorban mono-/többszörösen telítetlenek

    1400 kalóriás módosított étrend tételek kalória szénhidrát zsír fehérje
    Reggeli 1 Étkezés pótlása 250 22g 3g 35g
    1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró 80 4g 1g 8g
    330 26g 4g 43g
    1 Protein Bar 140 16g 5g 15g
    470 42g 9g 58g
    1 Étkezés pótlása 250 22g 3g 35g
    720 64g 12g 93g
    1 puding/rázás 100 5g 2g 15g
    820 69g 14g 108g
    8 oz pulyka (fehér) 180 0g 1,5 g 36g
    Kerti saláta (átlag) 100 6g 4,5 g 0g
    2 TBS olívaolaj és ecet 250 0g 28g 0g
    1 csésze zöldbab 40 8G 0g 2g
    1 diétás koksz 12 oz. 1 0g 0g 0g
    1392 83g 47g 146g

    Kérjük, olvassa el az Általános Szerződési Feltételeinket a diéta megkezdése előtt.