15 alacsony szénhidráttartalmú édes snack, hogy kielégítse legnagyobb vágyait
Olyan ízletesen kezeli, hogy soha nem fog hiányozni az (extra) szénhidrát.
Ha szénhidrátot próbál csökkenteni, akkor azt gondolhatja, hogy az édesség nem szerepel az asztalon. De a desszertnek nem kell távoli emléknek lennie. (Phew!) Ezek a táplálkozási szakértők által jóváhagyott egészséges egészségtelen ételek alternatívái és alacsony szénhidráttartalmú édes snackek segítenek elérni a táplálkozási céljaidat anélkül, hogy feláldoznád azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz leginkább. csokoládé. Plusz: Mindet megvásárolhatja a helyi élelmiszerboltban.
Édes és sós? Igen, kérem. "Egy adag sovány mandula (kb. 15 mandula) 11 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami kevesebb, mint egy pattogatott kukorica, granola és a legtöbb granola rúd" - mondja Maggie Michalczyk, RDN. "Egészségesen elégíti ki édesszájú fogát, és kihasználja a mandula által nyújtott fehérje és rost előnyeit."
Amikor nagyon szeretné, hogy a csokoládé chip süti, ez az alacsony szénhidráttartalmú változat kielégítő alternatíva. "Hat csokis süti csak 140 kalóriát és 11 gramm szénhidrátot tartalmaz" - mondja Jessica Swift, RD. Emellett glutén- és gabonamentesek, és természetes összetevőkből, például mandulalisztből, kókuszolajból és kollagénből készülnek.
Mielőtt elfutna a Starbucks-ba egy délutáni kezelésre, fontolja meg, hogy inkább csokoládé mandulatejet adjon a kupájához. "Kiváló kalciumforrás, valamint D- és E-vitamin, ráadásul nulla gramm hozzáadott cukrot és csak 2 gramm szénhidrátot tartalmaz" - mondja Bonnie Taub-Dix, RDN.
Bár ezek a rúdok tartalmazzák a csokoládét és a karamellt a keresett édességrúgáshoz, nincsenek jól feldolgozva, vagy tele vannak cukorral és szénhidráttal - mondja Beth Warren, MS, RDN, a CDN alapítója, a Beth Warren Nutrition és a szerző egy kóser lány titkait. Bár minden rúdban 16 gramm szénhidrát van - magasabb, mint a listában szereplő többi lehetőség -, csak 4 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz.
Tartsa ezeket a rendkívül hordozható csomagokat az erszényében azokra az időkre, amikor igazán mehetne egy csokira. Ízletesek, mint a cukorkák, de nem hagynak maguk után cukor másnaposságot vagy szénhidrát-összeomlást - mondja Robyn Youkilis, okleveles egészségügyi edző, a Go With Your But and Thin From Within című könyv szerzője. Ráadásul tele vannak olyan szuperételekkel, mint a maca, kakaó, fűvel táplált vaj, kurkuma és tahini.
A ropogás és az édesség tökéletes kombinációja érdekében, amely nem fogja túlterhelni a szénhidrátot, próbáljon meg szárított gyümölcs és dió keverékét a hagyományos nyomvonal keverék helyett. Egy adag körülbelül 12 gramm szénhidrátot tartalmaz, de hozzávetőlegesen 4 gramm fehérjét és 3 gramm rostot is tartalmaz, hogy segítsen az elégedettségben maradni - mondja Taub-Dix.
Ha szereted az édes dolgokat, ki kell próbálnod ezt a dióvajat, mondja Amy Gorin, MS, RDN. Mivel a kesudió a fő összetevő, rengeteg egészséges zsírt és fehérjét kap, amelyek elősegítik az áradatot. De kapja azt a finom édes sós karamellaromát is, adagonként mindössze 8 gramm szénhidrátért. Élvezze egy kanál önmagában, vagy párosítson néhány körte szelettel egy jól lekerekített snackhez.
Bár úgy néz ki és ízlik, mint a prémium cukorkák, ez a snack adagonként 7 gramm fehérjét és az ajánlott teljes szénhidrátfogyasztásnak csak 6 százalékát adja - mondja Swift. Csemegessen rájuk egyedül, vagy pározzon össze egy adagot egy pohár borral az igazi csemegéért.
A mandula vaj és a kesudió vaj manapság düh, de kipróbáltad már a kókusz vajat? Kókuszhúsból készült, természetesen édes és szuper krémes. Finom, ha forró italokba keverik, mint a matcha, pirítósra vagy muffinra kenve, vagy egyszerűen a kanállal élvezik - mondja Youkilis.
Előre adagolt rágcsálnivalókhoz próbálja ki ezeket a ropogós, sült fahéjízű fava babropszokat. "A csomag 16 gramm szénhidrátot tartalmaz, de 6 gramm rostot - nem emészthető szénhidrátot - tehát csak 10 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz" - mondja Hailey Crean bejegyzett dietetikus.
"Az édesebb hummus egyre népszerűbb, és a hummus pirítós is" - mondja Gorin. Ez a süti ihletésű változat mindössze 8 gramm szénhidrátot tartalmaz két evőkanál adagban, és nagyszerű íze van egy vékony szelet teljes kiőrlésű pirítósnak.
Ezek a ropogós kókuszos sütik valódi alapanyagokból készülnek, mint a kesudió, a manióka és a kókuszdió, olyan snackre, amely sokkal engedékenyebbnek érzi magát, mint amilyen. Nyolc sütik kielégítő része csak 160 kalóriát, 13 gramm szénhidrátot és 8 gramm cukrot tartalmaz - mondja Frances Largeman-Roth, RDN.
Ha olyan édes snackre vágyik, amely minimális hatással lesz a vércukorszintjére, keverjen össze néhány evőkanál hozzáadott cukrot nélkül szárított cseresznyét pár evőkanál étcsokoládéval - mondja Crean. Olyan íze van, mint egy meggy bon-bon.
A joghurt remek megragadható snack, csak egy kis édességgel, de sok meglepően nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. "A joghurtmárkák összehasonlításakor törekedjen egy görög joghurtra 15 gramm fehérjével és a lehető legkevesebb cukorral" - mondja Lauren Smith bejegyzett dietetikus. Ha valami édesebbet szeretne hozzáadott cukor vagy extra szénhidrát nélkül, vásároljon sima terméket, és tegyen egy marék kedvenc gyümölcsöt a tetejére.
Ezekben az édes és sós tökmagokban csak 5 gramm szénhidrát és 3 gramm cukor van adagonként. Remek vas-, cink- és magnéziumforrás - ezek mind az ásványi anyagok, amelyek hozzájárulnak az egészséges immunrendszer és a szív elősegítéséhez - mondja Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.