15 módszer, hogy AKTÍV legyen zsírégető gép
Még a testmozgás megkezdése előtt rengeteg trükköt használhat a zsigeri zsír eltávolítására, a flab égő anyagcsere folyamatának javítására és a gyors fogyás megkezdésére.
A fogyás és a végleges karcsúság további remek módjaiért vegye elő a Férfi Egészségügyi Diéta egy példányát még ma! A testmozgás és a táplálkozás legújabb eredményeit ötvözi a gyakorlati tanácsokkal, amelyek testét zsírégető géppé alakítják.
Ne fogyókúrázz
A férfi egészségügyi étrend nem arról szól, hogy kevesebbet eszik, hanem többet - több táplálék-dús ételt -, hogy kiszorítsa az üres kalóriákat, és egész nap teli maradjon. Ez fontos, mert az étel korlátozása megöli az anyagcserét. Gondolkodásra készteti a tested: "Itt éhezem!" A tested pedig úgy reagál, hogy lassítja az anyagcserét, hogy megtartsa a meglévő energiatárolókat. Ami még rosszabb, ha az ételhiány (vagyis a baleseti diéta) folytatódik, akkor elkezd izomszövetet égetni, ami csak nagyobb előnyt jelent ellenségének, a zsigeri zsírnak. Anyagcserédje még jobban csökken, és a zsír még nagyobb területet igényel.
Hamarabb feküdj le
Egy finnországi vizsgálat során azonos ikrek halmazait vizsgálták, és kiderült, hogy a testvérek mindegyikéből az az iker, aki kevesebbet aludt és nagyobb stressznek volt kitéve, több zsigeri zsírral rendelkezett.
Egyél több fehérjét
A testének fehérjére van szüksége a sovány izom fenntartásához. Az American Journal of Clinical Nutrition 2006-os tanulmányában "Az izmok alábecsült szerepe az egészségben és a betegségben" a kutatók azzal érveltek, hogy a fehérje jelenlegi ajánlott napi adagját, 0,36 gramm testtömeg-fontra vonatkoztatva, elavult adatok felhasználásával állapították meg. sajnálatos módon nem megfelelő az ellenállást edző egyén számára. A kutatók most 0,8 és 1 gramm/testtömeg-font közötti mennyiséget javasolnak. Adjon hozzá egy adagot, például 3 uncia sovány húst, 2 evőkanál diót vagy 8 uncia alacsony zsírtartalmú joghurtot minden étkezéshez és snackhez. Ráadásul a kutatások kimutatták, hogy a fehérje akár 35 százalékkal is megnövelheti az étkezés utáni kalóriamennyiséget.
Legyen organikus, amikor csak tud
Kanadai kutatók arról számoltak be, hogy a legtöbb szerves klórt (a peszticidekből származó szennyező anyagokat, amelyek a zsírsejtekben tárolódnak) fogyókúrázók a normálisnál nagyobb mértékben csökkentek az anyagcserében, amikor lefogytak, talán azért, mert a toxinok zavarják az energiaégetési folyamatot. Más szavakkal, a peszticidek megnehezítik a kilók leadását. Más kutatások szerint a peszticidek kiválthatják a súlygyarapodást. Természetesen nem mindig könnyű egy csomó bioterméket találni - vagy megengedni magának. Tehát tudnia kell, hogy mikor számít a szerves anyag, és mikor nem olyan fontos. Biohagyma, avokádó, grapefruit? Nem szükséges. De válasszon organikusat, ha zellert, őszibarackot, epret, almát, áfonyát, nektarint, kaliforniai paprikát, spenótot, kelkáposzta vagy gallér zöldet, meggyet, burgonyát és importált szőlőt vásárol; általában a legmagasabb a peszticidek mennyisége. Egyszerű ökölszabály: Ha meg tudja enni a bőrt, menjen organikusan.
Felkelni felállni
Akár ül, akár áll a munkahelyén, ugyanolyan nagy szerepet játszhat az egészségében és a derékvonalában, mint a fitnesz rutinja. Egy tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy az inaktivitás (legalább 4 óra) a zsír és koleszterin anyagcserét szabályozó enzim szinte leállását okozza. Annak érdekében, hogy ez az enzim aktív maradjon, és fokozza a zsírégetést, álljon fel hosszú üzemidőig, például felállással - például telefonos beszélgetés közben.