1600 kalóriatartalmú magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv csokoládéval ebédre; Falatozás; A föiskola
Ez az egyik legegyszerűbb étkezési tervem. Tervezni akartam egy egészséges táplálkozási tervet, amely lehetővé tette, hogy minden nap csokoládét fogyasszak. Az étcsokoládét néha belefoglalják az étrendbe, mivel a csokoládé fogyasztása egészségügyi előnyökkel jár. De ez nem csokoládé diéta! Ha meghatározott mennyiségben tartalmazza, naponta kétszer, akkor is megkapja a csokoládé javítását. Ez különösen fontos azok számára, akik nagyon korlátozó étrendet kezdenek, egyszer felcsúsznak, majd az egészet kidobják az ablakon. Ebben az esetben a csokoládéfogyasztást be kell építeni a tervébe!
Ha többet szeretne tudni arról, hogy milyen előnyökkel jár az étrendben a magas kakaószintű csokoládé, olvassa el Dr. Will Clower könyvét: Csokoládét eszik, fogyjon. Belevetette magát a mítoszba, miszerint a csokoládé hízni fog. Lehet, hogy elfogult vagyok, de bármelyik orvos, aki azt mondja, hogy eszem csokoládét, hallgatni akar!
A kakaótartalom számít, ezért ügyeljen arra, hogy jó minőségű, kakaóban gazdag csokoládé opciókat válasszon. Vannak olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy az étcsokoládé segíthet csökkenteni a vérnyomást. Az étcsokoládé összetevőinek listája egészen más, mint az édes, a tejcsokoládé vagy a fehér csokoládé, ezért mindenképpen olvassa el ezeket az összetevők címkéit és értse meg, mit szed le az élelmiszerbolt polcáról.
Az étkezési terv másik célja a szénhidrátokból fogyasztott kalóriák mennyiségének csökkentése. Észre fogja venni, hogy sok kalóriája zsírból és fehérjéből származik. Minden nap ugyanazokkal az étkezésekkel tettem egyszerűbbé, hogy megkönnyítsem a vásárlást és csökkentsem az élelmiszer-pazarlást. Ha személyre szabottabb tervre vágyik, ebben is segíthetek! Ennek segítségével képet adhat arról, hol kezdheti étkezési útját, vagy magához ölelheti.
Étkezési terv csokoládéval
Élelmiszerek a héten (5 nap)
3 zacskó saláta - itt vegyes zöldet használunk, de használjunk bármilyen fajtát!
5 csésze babarépa
2 csésze dió - itt diót használok -, de használjon tetszés szerinti diót! És általában azt gondolom, hogy a sült, sózott dió rendben van!
2 1/2 csésze szőlő
5 100 kalóriás csokoládé; és 5 evőkanál csokoládé chips
25oz pulyka deli hús
3 csomag sült sajt „keksz” - ezeknek annyi változata van most! Nézze meg őket itt
Öt 5 oz-os lazacfilé
1 csésze feta sajt
Táplálkozási információk
Minden nap körülbelül 1600 kalória (egészen pontosan 1582!)
57% kalória zsírból; 27% kalória fehérjéből; 16% kalória szénhidrátból
Szeretem a Lose It alkalmazást, hogy nyomon kövessem az ételeket. És ha érdekel a fogyás és a súlykezelés szemlélete, akkor itt írtam a témát.