18 módszer a puffadás csökkentésére Gyors tippek és hosszú távú megkönnyebbülés
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A legtöbb ember valamikor felfújja a puffadást. A gyakorlatok, kiegészítők és masszázsok mind segítenek a puffadás gyors csökkentésében, és az egyszerű életmódbeli változások megakadályozhatják annak ismételt megjelenését.
A hasi puffadás az, amikor a has tele és feszesnek érzi magát. Általában a gyomor-bél traktusban (GI) lévő gáz felhalmozódása miatt fordul elő. A puffadás hatására a has a szokásosnál nagyobbnak tűnik, és gyengédnek vagy fájdalmasnak is érezheti magát. A folyadék visszatartása a testben felfúvódáshoz is vezethet.
Ebben a cikkben technikákat nyújtunk a puffadás gyors megszabadulására, és elmagyarázzuk, hogyan lehet hosszú távon csökkenteni a puffadást.
Az édeskömény illóolaj segíthet a puffadás enyhítésében.
A puffadás általában akkor történik, amikor felesleges gáz halmozódik fel a gyomorban vagy a belekben. Amikor a puffadás közvetlenül étkezés után következik be, általában megszűnik, de gyakran fel lehet gyorsítani ezt a folyamatot.
A puffadás kezelésének legjobb módja annak okának meghatározása. A puffadás gyakori kiváltói a következők:
- Emésztési problémák. A székrekedés, az ételallergia és az intolerancia puffadáshoz vezethet. Ha a széklet a vastagbélbe kerül, puffadást és kényelmetlenséget okozhat. A széklet mögött felesleges gáz is felhalmozódhat, ami súlyosbíthatja a puffadást.
- Diéta. A pezsgő italok, a túl sok só vagy cukor és az étrendben nem elegendő rost mind puffadást okozhatnak.
- Hormonális változások. Sok ember a menstruáció előtt és alatt is felfújja a hormonális változásokat és a vízvisszatartást.
Számos otthoni gyógymód segíthet a puffadás fájdalmainak és kellemetlenségeinek kezelésében. A következő gyors tippek segíthetnek az embereknek abban, hogy gyorsan megszabaduljanak a duzzadt hastól:
1. Menj sétálni
A fizikai aktivitás rendszeresebben mozgathatja a beleket, ami segíthet a felesleges gáz és a széklet felszabadításában. A belek mozgása különösen fontos, ha az ember székrekedést érez. A blokk körüli séta gyors enyhítést nyújthat a gáznyomás ellen.
2. Próbálja ki a jógapózokat
Bizonyos jógapózok úgy helyezhetik el a hasi izmokat, hogy ösztönözzék a felesleges gáz felszabadulását a GI traktusból. Ez csökkentheti a puffadást.
A Child Pose, a Happy Baby Pose és a guggolás mind segíthet az embereknek abban, hogy gyorsan enyhítsék a felhalmozódott gázt. Tudjon meg többet a jóga pózokról a puffadás miatt.
3. Használjon borsmenta kapszulát
A borsmentaolajos kapszulák emésztési zavarokhoz és a kapcsolódó gázokhoz is hasznosak lehetnek. A gyártók általában az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek kezelésére forgalmazzák őket, de az IBS nélküli emberek is alkalmazhatják őket a puffadás enyhítésére.
A borsmenta a bélizmok ellazításával működik, ami lehetővé teszi a gáz és a széklet hatékonyabb mozgását. Az embereknek mindig be kell tartaniuk a csomagon található utasításokat. Bárki, aki hajlamos a gyomorégésre, elkerülheti a borsmentát.
A borsmenta kapszulák a vény nélkül kaphatók a drogériákban vagy az interneten.
4. Próbálja ki a gázkönnyítő kapszulákat
A szimetikon tabletták és a folyadék olyan gázellenes gyógyszerek, amelyek elősegíthetik a felesleges levegő eltávolítását az emésztőrendszerből. Elengedhetetlen, hogy mindig a címkén feltüntetett utasításoknak megfelelően szedjen gyógyszert.
Az emberek kábítószer-áruházakban vagy az interneten találhatnak gázcsökkentőket.
5. Próbálja ki a hasi masszázst
A has masszírozása segíthet a belek mozgásában. Különösen hasznos a vastagbél útját követő masszázs. Az emberek ezt követve követhetik az alábbi lépéseket:
- A kezeket közvetlenül a jobb csípőcsont fölé helyezve.
- Körkörös mozdulatokkal, könnyű nyomással felfelé a borda jobb oldala felé.
- Dörzsölje egyenesen a has felső részén a bal borda felé.
- Lassan halad lefelé a bal csípőcsont felé.
- Szükség esetén ismételje meg.
Ha a masszázs fájdalmat okoz, a legjobb, ha azonnal abbahagyja.
6. Használjon illóolajokat
Egy 2016-os tanulmány egy édeskömény és kurkumin illóolaj kombinációját tartalmazó étrend-kiegészítők hatékonyságát tesztelte 116 enyhe vagy közepesen súlyos IBS-ben szenvedő embernél. 30 nap elteltével az emberek beszámoltak az IBS tüneteinek javulásáról, beleértve a puffadást és a hasi fájdalmat.
Az emberek nem fogyaszthatnak illóolajokat anélkül, hogy először orvoshoz szólnának. Ennek oka, hogy egyes készítmények mérgezőek lehetnek, vagy befolyásolhatják a gyógyszeres kezelést, és az adagolás nincs szabályozva.
7. Vegyen egy meleg fürdőt, áztasson és pihenjen
A fürdő hője megkönnyebbülést okozhat a fájó hasnak. A relaxáció csökkentheti a stressz szintjét, ami lehetővé teheti a GI traktus hatékonyabb működését és hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez.