19 éves tinédzser SKINNY TO SHEDDED Test Transformation

„Tegyen célokat, amelyek elérhetőek, semmi irreális. Tedd egyedivé, mérhetővé, elérhetővé, reálisvá és időzítetté (SMART). Túl sok ember irreális célokat tűz ki és elveszíti a motivációt, ha nem látják a gyors eredményeket. ” -Sam Smithson

Név: Sam Smithson
Kezdő kor: Mindig is sportoltam és edzettem, de 17 évesen kezdtem komolyan venni.
Jelenkor: 19 éves
Kezdő súly: 59kg (130lbs)
Az átalakulás vége súly: 78 kg (171 font)
Magasság: 6ft
Teljes fogyás vagy súlygyarapodás: 61 font két év alatt.

Miért döntöttél úgy, hogy átalakulsz?

Legyünk őszinték, 17 évesen hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem jól néz ki. Soha nem ismertek nagy srácként. Mindig „sovány voltam”, de ez soha nem zavart. Egyszer emlékszem, hogy láttam egy Férfi fitnesz magazint Asdában (Walmart), és arra gondoltam, milyen jó lenne így kinézni.

2013 nyarán volt, amikor igazán átgondoltam magam az átalakulásomhoz. Mint mindenki, úgy döntöttem, hogy a nyári vakációm előtt mindennap eljutok az edzőterembe, hogy megszerezzem ezt a hatos parti testet, és a rajongásom onnan nőtt. Minél jobban belöktem magam, annál inkább megváltoztam. Aztán a táplálkozás jött szóba, és a dolgok kezdtek felszállni. Minden egyes héten jó súlyt fektettem, és ez volt a motivációm abban az időben. Szigorú edzéstervvel, következetes étkezési tervvel, kemény munkával és odaadással elértem első célomat, hogy elérjem a 160 fontot. Csak az bizonyítom magamnak, hogy el tudok érni valamit, ez a fő motivációm.

transformation

Mi motiválja?

A fő motiváció az a tudat, hogy ha folytatom, el fogom érni azt, amit kitűztem. Két legjobb edzőpartnerem is van, akiket megkérhetek, akik hatalmas motivációt jelentenek abban, hogy tovább lendítsenek.

Milyen gyakran edz?

A hét 6 napján edzek. Igyekszem a pihenőnapomat egy olyan napra illeszteni, amelyről tudom, hogy nem tudok tornaterem lenni.

Kérjük, ossza meg edzésprogramját:

Minden hét más és más, megpróbálom minden héten összekeverni, hogy ne érjek egy fennsíkot. Ez az edzésedet is újdonságként tartja, így nem fog unatkozni.

Hétfő: Vissza
Kedvenc gyakorlataim a hátra: Lat lehúzás, felhúzás, ülő sor és sorra hajlítás.
Kedd: Vállak
Kedvenc gyakorlataim a vállnál: Súlyzó vállprés, oldalirányú emelések és egyenes sor.
Szerda: Lábak
Kedvenc gyakorlataim a lábaknál: lábhosszabbítás, guggolás, Bosu guggolás (stabilizálás) és Smith gépi borjúemelés.
Csütörtök: Fegyver
Kedvenc kargyakorlataim és tricep kötél lenyomása, excentrikus bicepsz fürtök (lefelé lassan). A karos edzéseimmel szeretek egy szuperhalmazzal megütni őket, hogy valóban megfáradjon az izom (nagyszerű pumpát is kapsz)
Péntek: Mellkas
A kedvenc mellkasgyakorlataim az Incline Dumbbell press, a kábeles repülések visszautasítása és az egyszerű testsúlyú pushup.
Szombat: Abs + Cardio
Legtöbbször a célomtól függően 4 sorozatban követem a gyakorlataimat, 8-12-es ismétlési tartományban.

Milyen a diéta?

Hasonlóan az edzéshez, szeretem mindennap keverni, hogy ne unatkozzam és ne veszítsem el a motivációt, de egy átlagos nap így néz ki:

Étkezés 1 - Reggeli (07:30) - 40g kvaker zab, 1 banán, csokoládéfehérje turmix.
Étkezés 2 - Ebéd előtti snack (9:30) előtt - görög joghurt granolával.
Étkezés 3 - Ebéd (12:30) Lazac és édesburgonya brokkolival.
4. étkezés (Edzés előtt) banán és egy bagel mogyoróvajjal.
5. étkezés (Edzés utáni) Edzés utáni fehérje turmix.
6. étkezés (Vacsora) Csirkemell rizzsel és borsóval.

Csaló étkezés - Hetente két csalás étkezésem van. Igyekszem ezeket társadalmi tevékenységek alapján tartani, például kimenni a barátokkal vagy a családdal. A kedvenc családom a Nandos és a brit vasárnapi vacsora.

Szed-e bármilyen kiegészítőt?

Igen. A fehérje turmixok remek módszer a napi fehérjebevitel növelésére. Kreatinnal is kiegészítem napi 10 g-ot, egy hónapig, egy hónap szabadságon. A napi vitaminok kulcsfontosságúak az egészséges életmódhoz, és az omega 3 segít megőrizni az ízületek erősségét és egészségét.

Kedvenc edzőtermei, ha vannak?

Szeretek mindenféle zenét hallgatni az edzőteremben, az Eminemetől a Fallout Boy-ig, az AC/DC-t egészen a mindennapi chart-zenékig. Azonban egy dolog, amit szeretek, ami igazán motivál engem az edzés során, az az, hogy olyan motivációs előadókat hallgatok meg, mint Greg Plit és Arnold Swartznegger, ők valóban felkészíthetik nagy készletekre!
https://www.youtube.com/watch?v=sFtgjAUe7P4 - Greg Plitt

Itt van egy edzés mix, amit szeretek. Remekül keveredik a zene és a motivációs spekerek között
https://www.youtube.com/watch?v=A6OwnNe9nMU

Van kedvenc idézete?

„Egy év múlva azt kívánja, bárcsak ma indult volna” - Karen Lamb

A jövőbeni fitnesz céljaid?

2015 novemberére remélhetőleg minősített NASM személyi oktató leszek. A kurzus elvégzése jelenleg az első számú célom. A képesítés megszerzéséhez vezető utamon remélem, hogy minősített TRX, Kettlebell, Oesteoblast és Speedblast oktató is leszek.

A jövőben szeretnék segíteni az embereknek, nemcsak helyben és négyszemközt, hanem világszerte az Internet erején keresztül, hogy elérjék fitnesz céljaikat. Ettől eltekintve azt is fontolgatnám, hogy egy természetes testalkatú versenyen induljak, hogy valóban teszteljem, mennyire képes elmenni a testem.

Bármilyen tanács vagy tipp a transzformátorok felé?

Legfőbb tanácsom az átalakulást keresők számára az, hogy gyakran reális, egyszerű célokat tűzzek ki. Állítson be elérhető célokat, semmi irreális. Tedd egyedivé, mérhetővé, elérhetővé, reálisvá és időzítetté (SMART). Túl sok ember irreális célokat tűz ki és elveszíti a motivációt, ha nem látják a gyors eredményeket. Ha a céljaid mérhetőek és reálisak, motivált maradsz arra, hogy kitolódj a következő célod eléréséért. Ne várjon egyik napról a másikra eredményeket. Átalakulásod hetek és hónapokig tartó kemény munkával és odaadással fog megtörténni. Utolsó tanács: élvezni, szórakoztatni, más lenni, összekeverni. Ha élvezed, amit csinálsz, átalakulásod a házimunkából hobbivá válik.