20 legegészségtelenebb szénhidrát szokás a derékvonaladnak enni ezt nem azt
Szénhidrát. Amikor egyesek meghallják ezt a szót, félelmet, bűnösséget és túlterheltséget éreznek.
Bár a szénhidrátok már jó ideje részt vesznek egy kép-rehabilitációs kampányban, a mítoszok továbbra is fennállnak, és a régi szokások keményen meghalnak. Ha túl sokan vásároltak beléjük, komolyan elfojtja a fogyás előrehaladását.
Annak érdekében, hogy a megfelelő szénhidrátokat, megfelelő forrásokból, megfelelő mennyiségben és megfelelő okokból fogyassza, ezek a legrosszabb szénhidrát-szokások, amelyekbe bárki beleeshet, el akarja kerülni, és mit kell tennie helyette.
Alacsony szénhidráttartalmú
Spanyol kutatók azt találták, hogy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása hosszú távon súlygyarapodást okozhat. Eredményeikből kiderült, hogy azoknak, akik magas fehérjetartalmú étrendet követnek, 90% -kal nagyobb a kockázat, hogy idővel testtömegük több mint 10% -át hízzák, mint azok, akik nem sálják a húst. Egyszerűen fogalmazva: A testzsír elégetéséhez szénhidrátokra van szükség. Üzemanyag. Szüksége van erre az üzemanyagra, hogy fantasztikus anyagcserét végezhessen!
Túl kifinomult vagy
A fehér kenyér, a tészta és a szemek fosszilis tüzelőanyagok. Rossz hírnevüket adják a szénhidrátoknak - egyszerűek és kifinomultak, gyorsan kiégnek, megnövelik a vércukorszintet, és összeomlik, ami után vágyakoznak benned - további szénhidrátokra! Lassan égő, tiszta energiaforrásokhoz válasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű csíráztatott kenyeret; szemek, mint a barna rizs, a quinoa és a tritikálé; valamint keresztesvirágú zöldségek és gyümölcsök. Ha már a gyümölcsökről beszélünk, ne hagyja ki ezt a 17 csodálatos dolgot, amely a testével történik a banánon!
Félsz a zsírtól
Zsírt kell enni a zsírvesztéshez. Testünknek étrendi zsírra van szüksége a fogyáshoz és a megfelelő működéshez. Az egészséges zsírok - az omega-3 zsírsavakat, egyszeresen telítetlen zsírokat és olajsavat tartalmazó zsírok - kielégítik az éhséget és felpörgetik az anyagcserét. De amikor elkerüli az összes zsírt, végül szénhidrátokkal helyettesíti, amelyek kevésbé töltik fel. Ez oda vezet, hogy egyre több kalóriát fogyasztasz a jóllakottság keresésére. Annak érdekében, hogy biztosan megfelelő zsírtartalmú legyen, olvassa el a 20 legjobb teljes zsírtartalmú étel fogyásról szóló jelentésünket!
Az edzés előtt nem eszel szénhidrátot
Ne feledje: A szénhidrátok energia. Nélkülük edzésre menni olyan, mintha üres benzintartállyal indulnánk egy hegyi túrára. Túl kevés szénhidrát bevitele szinte lehetetlenné teszi az intenzív, kalóriatörő edzés összetörését. Szóval mit kell enni? Nézze meg a legjobb üzemanyagot minden edzéshez.
Edzés után nem tankolsz szénhidrátot
Bár az izzadás utáni fehérjeturmix megtartása jó okból az evangélium, ha ott hagyja, akkor kihagyja a nyereséget. Szüksége van egy adag szénhidrátra a glikogénkészletek feltöltéséhez és az izomzat helyreállításának elindításához. Az étrendszakértők ajánlásai között: egy pohár 1% -os csokoládé tej, egy adag hummus és pita, vagy egy banán és mogyoróvaj.
Bagelt eszel
Manuel Villacorta, RD, az Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Lose szerzője szerint, hogy táplálkozásilag megéri, a bejgli elfogyasztását mással kell párosítani: Két-három órás futást. Még mielőtt vajjal vagy krémsajttal kezelte volna, egy bagel 250–300 kalóriát és óriási 50 gramm szénhidrátot tud csomagolni. Ez több, mint egy adag fehérlisztes tészta! Reggelire szabadítsa fel a zabpehely szénhidrátjainak erejét - és ügyesen nézzen ki a rögzítésekkel kapcsolatban. Szerezzen egészséges ötleteket ezekből az 50 éjszakai zab receptből a fogyáshoz!
Gyümölcslevet iszol
Kivágja az étrendből a szénhidrátokat, ha friss almát választ az almás muffin helyett, de nem fogja teljesen kitörölni a szénhidrátszámot. Akár hiszi, akár nem, minden gyümölcs és zöldség tartalmaz szénhidrátot. Az egyik almában 34 gramm szénhidrát van - több, mint amit két szelet teljes kiőrlésű kenyérben talál! És mivel a gyümölcslevek eltávolítják a kielégítő rostokat az egész gyümölcsökből, egy csésze friss gyümölcslé többet árthat, mint használ. A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta egy vagy több adag gyümölcslevet fogyasztottak, akár 21% -kal is megnövelték a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A Nature folyóirat második tanulmánya szerint a folyékony szénhidrátok 17% -kal kevesebbek a telítettséghez képest a szilárd szénhidrátokhoz képest. Általános szabály: Ne igyon gyümölcsöt. És tartózkodjon ezen 50 ital bármelyikétől, amelynél több cukor van, mint egy Hershey's bár, miközben ott van!
Turmixokat iszol, amelyeket nem magad készítesz
A kávéhoz hasonlóan a turmix is táplálkozási trójai faló: csinos csomag, amely pazarolja a táplálkozási céljait. Kerülje az edzőteremben található turmixbárt vagy bármit, amit a bevásárlóközpontban talál. Túl gyakran friss gyümölcsöket temetnek cukros szirupok és gyümölcslevek alá, és feltölthetik az övtörő szénhidrátot. A Hulk Strawberry a Smoothie King-ben 145 grammot tartalmaz - másfél napig ér a cucc! Ehelyett keverje össze a turmixokat otthon. Jó ökölszabály, hogy minden gyümölcsbe két zöldséget kell bevinni, hogy a szénhidrátprofil kordában maradjon. Összegyűjtöttük ezeket az 53 legjobb fogyókúrás turmix receptet!
Összecsomagolod a dolgokat
Ha úgy gondolja, hogy ezek a szénhidrát-takarók jobbak az Ön számára, mint a kenyér, akkor nem vagy egyedül - ez egy másik gyakori tévhit. De egy 10 hüvelykes fehér tortilla csomagolásban 35 gramm szénhidrát van. Vessen egy pillantást közelebbről a tápértékjelölésre, és rájön, hogy sok fajta kalóriával és vegyi anyaggal van ellátva, mint például az L-cisztein, az emberi hajból és baromfitollakból készült "tészta kondicionáló". Legjobb tétje: Ne essen a kenyér ezen gyenge kifogásai után.
Sört iszol
Itt van a végső bélellenőrzés: A legtöbb brewskinak 10 és 20 gramm közötti szénhidrátja van 12 uncia pohárban. A sör nem sokkal több, mint a folyékony szénhidrát. Ha vissza akar ütni egyet, válasszon egy Guinness stoutot. Sötét megjelenése ellenére 20 kalóriával kevesebb 12 oz adagban, mint egy rügyben. És a Wisconsini Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya szerint a mérsékelt Guinness-fogyasztás az aszpirin módjára működött a szívroham kockázatát növelő vérrögök megelőzésében. Ennek oka, hogy a benne található antioxidánsok jobbak, mint a C- és E-vitaminok, hogy megakadályozzák a rossz LDL-koleszterin elzáródását az artériákban. A legjobb és legrosszabb sörök fogyásról szóló jelentésünkben megnézheti, hol fekszik a kedvenc főzete!
Nem megfelelő "egészséges" kenyeret vásárol
A "teljes kiőrlésű" kenyér nem mindig olyan, amilyennek feltörik. Nézze meg alaposan a címkét. Bármi, amely magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz, visszakerül a polcra. Szeretjük Ezékiel csíráztatott szemű kenyerét, amely növeli a vitaminok és ásványi anyagok biológiai hozzáférhetőségét. További lehetőségekért tekintse meg ezt a 10 legegészségesebb kenyér opciót a fogyáshoz!
"Kávé" italokat zümmögsz
A kávé kiválóan alkalmas egészségre és fogyásra: fokozza az anyagcserét, gazdag a betegség elleni antioxidánsokban, és csökkenti a cukorbetegség, a vastagbél- és a májrák, az epekő, a májcirrhosis és a Parkinson-kór kockázatát. De mindezeket az egészségügyi előnyöket ellensúlyozzák a kávéláncok speciális italai, amelyek tejszínével, cukorával és aromáival ugyanolyan kalória- és szénhidrátprofil jön létre, mint egy desszertnél. Ezek egy része könnyen elérheti a 60-80 gramm szénhidrátot adagonként - a napi ajánlott mennyiség több mint fele! Ragaszkodjon a fekete kávéhoz - kalóriamentes - és tartson néhány csészével edzés előtt.
Fagyasztott margaritákat iszol
A fagyasztott margaritát otthon elkészíteni nem olyan rossz, mint egy bárból beszerezni (400 kalória vs. 700), de még mindig a legrosszabb koktél a derékvonalának. Cukros tüskés neonkeverékkel és tequilával készítve a nyári alaptermék több cukrot terhel, mint amennyi kilenc Dunkin 'Apple n' Spice fánkban található - és akár 84 gramm szénhidrátot.
Túl sok keményítőtartalmú zöldséget eszel
Míg az olyan ételeket, mint a tészta, a kenyér és a gabonafélék, gyakran démonizálják szénhidrát-tartalmuk miatt, a zöldségeknek is van táplálkozási megosztottságuk. Két kategóriába sorolhatók: keményítő és nem keményítő. És ha a keményítőtartalmúakat eszi, akkor lehet, hogy nagyobb súlyt kap, mint szeretné. Keményítőtartalmú zöldségei - kukorica, burgonya, zöldborsó és cékla - egyszerűen magasabbak a szénhidrátokban és a kalóriákban. Eközben a nem keményítőtartalmú zöldségekben alacsonyabb a szénhidráttartalom (kb. 5 gramm adagonként) és alacsonyabb a kalóriatartalom (általában kb. 25 gramm adagonként). Nézze meg ezeket az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket lapos hasért!
Krumplit eszel
Akár hiszi, akár nem, a burgonya hihetetlenül tápláló zöldség, magas rosttartalmú, fehérje- és vitamintartalmú. De vegye le a bőrt (ahol sok tápanyag és rost él), nagymértékben növelje a zsír áztató felületét azáltal, hogy hosszú, vékony darabokra vágja, olajban megsütjük, és a gémben megvan az összes szénhidrát, zsír és kevés másban. Váltson át édesburgonya krumplira, mint például ezek a 20 fogyókúrás édesburgonya receptek. Azonos méretű adagban a kalóriák egyharmada, egyharmaddal kevesebb szénhidrát van, és jelentősen magasabb a rosttartalma.
Tortilla chipset eszel - még a kékeket is
A klasszikus parti étel gyakran tartalmaz mosoda összetevők listáját, és egyik sem tartalmaz sok tápanyagot. "Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb keksz és chips esetében a gabona tápértékének nagy része eltávolításra került a feldolgozás során - különösen akkor, ha ezek az ételek fehérek, nem pedig teljes kiőrlésűek, mert eltávolították a héját és a külső szemréteget" - mondja. Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. Ez vonatkozik a kék kukorica chipsre. A tápanyag-sűrűbb alternatíva érdekében, amely még mindig ropogós, próbáljon meg levegővel pattogatott pattogatott kukoricát hozzáadott fűszernövényekkel és fűszerekkel, vagy akár teljes kiőrlésű kekszet, amely adagonként 4-5 gramm rostot tartalmaz.
Mély edényes pizzát eszel
Nincs semmi baj, ha egyszer-egyszer néhány szelet pizzát tartasz, de ha mélyen belemerül egy mélytálas süteménybe, érdemes költség-haszon elemzést futtatnia. A pizza legtöbb rossza az üres kalóriatartalmú, szénhidrátban gazdag kéregben rejlik. Általában finomított fehér lisztből készül, a pizzatészta kevés táplálékot kínál, és növeli az inzulinszintet, ami további vágyakozásra készteti Önt. Minél kevesebb kérget enged meg, annál jobb.
Palacsintát eszel
Fehér liszt, só, cukor, vaj, tojás, tej. Túl sok az alacsony tápanyag-sűrűségű összetevő (és kevés a tojásból és a tejből) ahhoz, hogy a palacsintából bármi más készüljön, mint az üres kalóriatartalmú, szénhidráttal töltött lemezek. Csokoládé chips, szirup vagy több vaj hozzáadása biztosan nem segít. Tegye kevésbé üresé ezt az ételt, ha a fehér lisztet és a cukrot teljes kiőrlésű liszt, zab, pekándió és fahéj keverékével helyettesíti, így elveszíti a hasi zsírt. Banán vagy áfonya hozzáadása vitamin-tartalomként. Ha szirupot használ, válassza a 100% -ban tiszta juharszirupot, és ne a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból származó hamis anyagokat.
Soha nem töröd meg a szénhidrát kijárási tilalmat
Az étrendi boogeyman, az éjszakai szénhidrátok félelmetes hírnevet szereznek a fogyni próbálók körében. De egyre több a kutatás, amely azt sugallja, hogy a "szénhidrát kijárási tilalom" megszegése segíthet az étrend céljainak elérésében. Az Obesity folyóirat egyik tanulmánya két férficsoportot azonos testsúlycsökkentő étrenden folytatott. A csoport fele egész nap fogyasztotta szénhidrátját; a másik fele este megette az étkezési terv szénhidrátjának többségét. Az eredmény? Az éjszakai szénhidrátfogyasztók 27% -kal több testzsírt vesztettek - és 13,7% -kal jobban érezték magukat -, mint a szokásos étrendet fogyasztók.
Szódát iszol - akár diétát is
A kalóriatartalom és a szénhidrát csökkentése a cukortartalmú szódából nem egyszerű: 150 kalóriát és 35 gramm szénhidrátot tartalmaz dobozonként, és ez komoly fontokat eredményezhet. De a diétás szóda a fontokra is csomagol - ez csak passzívabb-agresszívebb. "A mesterséges édesítőszerek befolyásolják a jóllakottság érzetét" - mondja Isabel Smith, az MS RD CDN, az Isabel Smith Nutrition. "Testünk evolúciósan úgy alakult ki, hogy nagy mennyiségű kalóriára számítson, amikor valami rendkívül édeset veszünk fel, és ezek a mesterséges édesítőszerek 400-tól 8000-szer édesebbek, mint a cukor. Valójában több embert is kereshet táplálékra, hiányból az elégedettség. " Fordítás: A diétás szódával több magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú szemetet fogyaszthat. Ha megkockáztatja, feltétlenül nézze meg, hogy hol tart a kedvence a 108 legnépszerűbb szódavíz listán, rangsorolva mennyire mérgezőek.