20 nagyszerű gyakorlat a vállán

Ezek a gyakorlatok a vállakat célozzák - az elülső, középső és hátsó deltoidokat, valamint a rotátor mandzsetta izmait. Válasszon különféle gyakorlatokat, hogy megcélozza a vállak egyes részeit a jól átfogó rutin érdekében.

vállán

Hogyan állítsunk be vállrutint

Használjon annyi súlyt, hogy csak a kívánt számú ismétlést tudja teljesíteni.

  • Kezdőknek: Válasszon 1-2 gyakorlatot. Végezzen 1-2 sorozat 12-16 ismétlést.
  • Tapasztaltabb edzők: Ha az összes izomcsoportot el akarja ütni, válasszon egy-egy gyakorlatot az egyes csoportokból: Fejprés, forgatógyakorlat, oldalirányú emelés és elülső emelés. Végezzen 2-3 készletet 8-12 ismétléssel, a készletek között pihenjen

Sajtórúd súlyzóval

A felső sajtó, más néven katonai sajtó, súlyzóval valószínűleg az egyik legnehezebb vállgyakorlat. Ha bármit megemelsz a fej fölött, az nehéz, de egy súlyzó segítségével valóban nehéz lehet. Tartsa egyenesen a hátát. Ha meg kell ívelnie a hátát, hogy megnőjön a súlya, akkor az túl nehéz.