22 legjobb étel a bőr számára 2020 - Ételek az egészséges bőr számára
Avokádó napokig!
Nem lenne jó, ha kihagyhatnád az Instagram szűrőket, és az izzó valencia bőr IRL lenne? Kiderült, hogy egy szépségszalon egyik legjobb barátja valójában a helyi gazda piaca. Az antioxidánsokban, vitaminokban és más tápanyagokban gazdag ételek elég meglepő, ragyogásra méltó hatással lehetnek az arcbőrre. Tehát kezdje el enni (vagy viselje!) Ezeket a szuperételeket, hogy a #nofilter 24/7 megjelenést kapjon.
Mintha valóban szükséged lenne egy másik okra az avos szerelméhez, de a gyümölcs szuper hidratáló arcszínporokkal rendelkezik. Tele vannak egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal és E-vitaminnal, amelyek segítenek fenntartani a bőr gátfunkcióját és megakadályozzák a nedvességvesztést - mondja Shari Marchbein, MD, New York-i bőrgyógyász.
Használjon minden előnyt (rendetlenség nélkül), ha hetente egyszer vagy kétszer viseli ezt a Burt's Bees hidratáló éjszakai maszkot.
Ez a keresztesvirágú királynő komoly ropogást és C-vitamin ütést tartalmaz. "A brokkoli C-vel van ellátva, ami fokozza a kollagéntermelést a finom vonalak és a ráncok enyhítésére" - mondja Dr. Marchbein.
Lehet, hogy ízlik a keverés közben, de a bőröd imádni fogja egy szérumban. Próbálja meg használni az L: A Bruket márka e simító szérumának erőmű-összetevőjét.
Az antioxidánsokban gazdag gyökérből készült tea kortyolgatása segíthet megvédeni a stresszt, és ennek az Origins Ginzing frissítő szemkörnyékápoló krémnek a használata reggel és este fényesebbé teheti a bőrt.
Ezek a vitamindús bogyók édes és savanyú adalékot adnak a reggeli turmixhoz, de gyengéd hámlasztóként is szolgálhatnak (mint ebben az Aveeno szederhajtású lehúzható maszkjában).
A gyümölcsnek két formája van az alfa-hidroxisavaknak (AHA), a citrom- és az almasavnak - mondja Dr. Marchbein. Kémiai hámlasztók, amelyek gyengéden szétbontják a bőrsejteket összetartó anyagokat, így az elhaltak könnyedén lehúzódnak anélkül, hogy durva súrolás lenne.
Legközelebb, amikor a happy hour-on megragad egy pohár vino-t, jól érezheti magát ennek a szuperételnek a bőrt fokozó előnyeiben. A Dermatology and Therapy folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a vörösbor erős antioxidánsának, a resveratrolnak antimikrobiális hatása van, amely elősegítheti a kitörések száműzését.
Ami az arcot tápláló ételeket illeti, a dió erőmű. Tele vannak védő antioxidánsokkal, tápláló omega-3-okkal, valamint rengeteg más vitaminnal, ásványi anyaggal és rosttal. Pop néhány ilyen, amikor legközelebb éhes, hogy kielégítse étvágyát és arcszínét.
Hogy van ez egy őrült tény: Egy csésze piros paprika háromszor annyi C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. Ez a szuper erős vitamin - amely az összes új bőrápolási termékben megjelenik - mind ragyog (antioxidáns hatásának köszönhetően), mind pedig cégek (segít több kollagén termelésében).
A többi szójatermékhez hasonlóan az edamame isoflavont tartalmaz, egy fitoösztrogént, amely bőrtökéletes tulajdonságokkal rendelkezik. Valójában egy japán tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik napi 40 mg cuccot fogyasztottak, 12 hét után javult a rugalmasság és a feszesség.
Hírek villognak! A csokoládé nem az ellenség. Különösen, ha étcsokoládéról van szó (amely nem tartalmazza a tejcsokoládéban található tej szilárd anyagokat). Ez a finom kezelés tele van antioxidánsokkal, úgynevezett flavanolokkal, amelyek elősegíthetik a hidratálást, sőt növelhetik a keringést, ami azt jelenti, hogy több tápanyag kerül a bőrödbe.
A fénylő arcbőr elérésének leggyorsabb módja, ha megbizonyosodik arról, hogy bőre jól hidratált. De olyan dolgok, mint a beltéri hő vagy a száraz kültéri levegő, minden nedvességet elszívhatnak a bőrből. A szükséges belső hidratálás visszaszerzéséhez töltsön be több lazacot az étrendbe. A hal egészségügyi omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek belülről kifelé táplálják a bőrt.
A gránátalma erős típusú antioxidánst, úgynevezett polifenolokat tartalmaz. És kiderült, hogy a magos gyümölcs háromszor annyi antioxidánst tartalmaz, mint a zöld tea és a vörösbor.
Az olívaolaj az egészséges, egyszeresen telítetlen fajták poszter gyermeke. Az egészséges zsírokban gazdag étrend segít megőrizni bőrének táplálékát, kövérségét és hidratáltságát.
A hüvelyesek rengeteg cinket tartalmaznak, és ez az ásványi anyag csodákra képes a kitörésre hajlamos bőr számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a pattanásos bőrűek szervezetében általában alacsonyabb a cink szintje. A cinkben gazdag bab segíthet a szervezet természetes gyulladásos reakcióinak ellenőrzésében, amelyek gyakran kitöréseket eredményeznek.
A narancs, a grapefruit, a citrom és a lime csodálatos koktélt kínál. De ők is a jegy a Perfect Skin City-be. A C-vitamin segíti a bőrt a bőrt simító kollagén termelésében - mondja Mirela Mitan, PhD, az MMXV INFINITUDE bőrápolás vezérigazgatója és alapítója. "Ennek a vitaminnak a bevitele kulcsfontosságú a bőr általános textúrájának javításában" - mondja.
Mélylila (valójában nem kék!) Pigmentációjuk utal magas antioxidáns-tartalmukra - konkrétan a rák elleni antocianinokra és a gyulladás elleni küzdelemre képes bioflavinoidokra. Mitan szerint az áfonya elfogyasztása segíthet a toxinok (például a szabad gyökök) bőrének belülről kifelé történő megszabadulásában.
Ha meleg van, a zöld tea felszabadítja a katechineket, egyfajta antioxidánst, amelynek gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságai vannak, és amelyek hozzájárulhatnak a bőr véráramlásának növeléséhez - mondja Bonnie Taub-Dix, RDN, a BetterThanDieting.com készítője és a Read It szerzője Mielőtt elfogyasztaná: Vigyen a címkétől az asztalig. (A tea antioxidánsai hűlés közben kezdenek bomlani, ezért igyuk forró állapotban.)
És ezek az előnyök nagyon is valóságosak: A The Journal of Nutritional Biochemistry 2007-es tanulmánya megállapította, hogy napi két-hat csésze elfogyasztása elősegítheti a bőrrák megelőzését (bár ne használja ezt ürügyként a fényvédő viselésének spórolására).
A sáfrányolajban található omega-6 zsírsavak rendkívül gazdag hidratálóként szolgálnak. A pórsáfrányolaj természetes bőrpuhító, vagyis gátat szab a nedvességtartásnak, és elősegítheti a bőr gyógyulását - nagyszerű hír, ha száraz a bőre. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy gyulladáscsökkentő hatása is van.
Azok a hírességek és befolyásolók, akik reggeli kávéjukat csontlevesre cserélik, valamire rákerülhetnek. Kollagénben gazdag, a szervezetben a legdúsabb fehérjében, amely megtalálható a bőrben, a csontokban, az izmokban és az inakban.
És bár az elfogyasztott kollagén nem válik egyenes kollagénné a bőrében, a Journal of Skin Pharmacology and Physiology egy kis tanulmánya szerint a kollagén fogyasztása növelheti a bőr rugalmasságát és hidratáltságát - ezáltal a bőr egészségesebbnek és rugalmasabbnak tűnhet.
Az International Journal of Cancer egyik tanulmánya megállapította, hogy a spenót és más zöld leveles zöldségek fogyasztása a pikkelysmr (a bőrrák második leggyakoribb formája) kockázatának csökkenésével jár.
Mitan szerint a spenót E-vitamin- és béta-karotintartalma megvédi a bőrsejteket a szabad gyökök károsodásától (ami bőrrákot és öregedés jeleit okozhatja, például hiperpigmentáció és finom vonalak). Ráadásul a zöldek vize behatol a sejtmembránokba - ez teszi a dúsabb és kevésbé ráncos bőrt.
A narancshoz hasonlóan az édesburgonya is meg van töltve C-vitaminnal, amely kisimítja a ráncokat. Valójában egy The American Journal of Clinical Nutrition tanulmányban kiderült, hogy az önkéntesek, akik három éven keresztül naponta körülbelül négy milligramm C-t (ez körülbelül egy fél kis édes teát fogyasztottak) 11 százalékkal csökkentették a ráncok megjelenését. Magas béta-karotin tartalmuk elengedhetetlen ahhoz a fiatalos ragyogáshoz - mondja Taub-Dix.
A likopin, az a fitokémiai anyag, amely vörösessé teszi a paradicsomot, segít kiküszöbölni az ultraibolya sugarak által okozott bőröregedő szabad gyököket. A zöldség melegítésével a tested a legtöbb napvédő tápanyaghoz jut (most kiváló alkalom, hogy pizzát vagy tésztát fogyasszon marinara mártással, mondja Taub-Dix).
Csak egy fél csésze főtt paradicsom vagy tésztaszósz tartalmaz 16 milligramm likopint; a bőséges fényvédővel együtt ez a napi adag segít megóvni a vöröstől.
Kedvenc szendvicsolvasztásának van egy kis titka: a szelén. Ez a tápanyag segít megőrizni az elasztint, egy olyan fehérjét, amely simává és feszessé teszi a bőrt. Úgy gondolják, hogy az antioxidáns puffer is a nap ellen (megállítja a káros sejtek UV-expozíciója által létrehozott szabad gyököket).
Taub-Dix hozzáteszi, hogy a tonhal magas omega-3 zsírsavtartalma elősegíti a kollagén megőrzését, a gyulladás elleni küzdelmet és a bőr feszességét. Három uncia, vagy napi fél doboz lehet segítség.