24 ingyenes kardio otthoni edzés Nincs szükség edzőterembe
A HIIT-től az alacsony hatásig mindenki számára megtalálható valami
A kardio edzések evolúciója a park körüli kocogástól kezdve a nappali szobánkban lévő kalászokig örökre megváltoztatta az edzésmódot. Már nincsenek nagy akadályai az erőnlétnek; amire szüksége van: egy szőnyegnyi hely, egy edzésvideó és egy tornaterem-nadrág, amely nem esik le minden burpee-vel.
De vajon elgondolkodott már azon, hogy technikailag mi számít kardiovaszkuláris edzésnek? Értelemszerűen minden olyan mozgás, amely megkapja a szívedet, és a légzésszám emelkedik. Vannak erőteljesebb módszerek, például a HIIT, de létezik a LISS (alacsony intenzitású, állandó állapotú) kardió is. Az NHS azt ajánlja a felnőtteknek, hogy minden héten végezzenek legalább 150 perc mérsékelt kardiót.
Milyen előnyei vannak a kardio otthoni edzésnek?
- Javítja a szív egészségét
- Csökkenti a szívroham és a magas vérnyomás kockázatát
- Segíthet a fogyásban
- Javítja az agy működését
- Megerősíti immunrendszerét
- Fokozza a hangulatot
Most egy pillanatra sem javasoljuk, hogy cserélje le az összes erőforrását a kardió edzésre - a karcsú izmok építése erősítő edzésen keresztül ugyanolyan fontos. Mert miközben a legjobb gyakorlatot végzi egy nagyobb fenékhez vagy egy testsúlyos erőnléti edzéshez, erősödik és formálja az izomszövetet is. Ez a kardióval és a megfelelő helyreállítással párosulva a kiegyensúlyozott fitnesz rutin kulcsa.
Ha 24 WH által jóváhagyott kardio otthoni edzést szeretne kapni, görgessen tovább.