28 napos hasi zsírrobbantási kihívás - Legyen egészséges U

hasi

Kézzel lefelé, a fitnesz webhelyen a legkeresettebb elem: „Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól”, vagy ennek a kifejezésnek az esetleges ismétlése, amelyet előidézhet. Tehát ne aggódjon, nem csak Ön foglalkozik ezzel az aggodalommal! Sajnos a problémára adott gyors válaszok többsége jobb esetben kevesebb, mint egyenes és rosszabb esetben minden hazugság. Ilyen címmel: „4 mozog a hasi zsír megszabadulása 4 nap alatt” vagy „Zsugorítsa le muffin tetejét vasárnapig”, nem csoda, hogy az emberek továbbra is csalódottak maradnak, és a derékvonalak tovább bővülnek. Tehát, ha ez egy gyors megoldás, amiben reméltél, akkor most abbahagyhatod az olvasást. Ha valódi, hosszan tartó változásra vágyik, olvassa el a 28 napos hasi zsírrobbanás kihívásunkat!

Először egy dolgot tisztázzunk: nincsenek gyors megoldások a hasi zsír megszabadulására. Mint minden más tipikus „problémás terület”, az egyetlen módja annak, hogy valóban megszabaduljon a hasi zsírtól, az, hogy zsírokat éget az egész testén. Nem égethet zsírt testének egyik részében, a többiben nem! A makacs hasi zsír leégése mellékhatásként szolgál az egészséges, következetes edzésprogram és az egészséges táplálkozás kombinálásával! De miért akarod felrobbantani azt a hasi zsírt?

Frusztráló. Azt hiszed, hogy ennyi egészséges szokásod van, és ez mégsem múlik el. Kipróbáltad az edzésórákat, korlátoztad a kalóriádat, kipróbáltál egy levetisztítót és egy fogyókúrás kiegészítést, de nem láttál nagy eredményeket. Hé, értjük! Frusztráló, amikor nem kap azonnali kielégítést. De bízz bennünk! A fogyáshoz időre és következetességre van szükség, és ezért terveztük meg ezt a kihívást: NEKED!

Nem vonzó. A hasi zsírnak bosszantó módja van, hogy vonzóvá vagy kényelmetlenül érezzük magunkat a ruhánkban. Először is szeretnénk hangsúlyozni, hogy a tested gyönyörű, és megérdemli a szeretetet és a tiszteletet, függetlenül attól, hogy 2-es vagy 22-es méretű vagy. Ne büntesse a testét azzal, hogy agresszívan túlterheli, vagy korlátozza a kalóriákat és éheztet. Az igazán szép érzés belülről kezdődik, és a testmozgás és a helyes étkezés révén teljesítheti fizikai céljait is! A nyár a sarkon van, és ha egyre szorosabb a hasizom, ami áll közted és az önbizalom között, akkor ez a kihívás itt van, hogy segítsen!

Meglepő. Ismered az érzést: hirtelen elmész dobni egy farmert, és ők kissé simábbak, mint amire emlékszel. Valahol, valahogy, látszólag a semmiből, a középszakaszod kibővült anélkül, hogy észrevennéd. Bízz bennünk, NEM vagy egyedül! Mindannyian ott voltunk. Ne hagyja, hogy ez a kellemetlen és gyakran elbátortalanító meglepetés lebuktasson! Inkább dolgozzon! Szánjon rá a következő 28 napra, hogy harcoljon a dudor ellen, és illeszkedjen vissza a farmerbe!

Ez egészségtelen. Talán a legfontosabb tudnivaló a közeped körüli zsírról, hogy ez a legveszélyesebb zsír. Nagyon sokan arra összpontosítunk, hogy jól nézzünk ki bikiniben vagy azokon a közelgő esküvői fotókon, de mindig jó emlékezni arra, hogy a túl sok testzsír valóban egészségtelen.

Férfiak és nők számára egyaránt a középső zsír - vagy az „almaforma” - mélyebb zsírréteget jelez. Ez a zsigeri zsír nemcsak kívülről nehezedik rád, de körülveszi belső szerveidet, így sokkal nagyobb problémákat okozhat, mint egy nagyobb nadrágméret. A Mayo Klinika szerint a hasi zsír növeli a következők kockázatát:

  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • 2-es típusú diabétesz
  • Colorectalis rák
  • Alvási apnoe

  • Magas vérnyomás
  • Stroke

A hasi zsír nem nevetséges dolog. Ennek ellenére a kisebb méretbe illeszkedés és a megjelenés javítása továbbra is a változások mozgatórugója. A „miért”, amin változtatni akar, ugyanolyan fontos, mint a „hogyan”. Szóval, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól? Mint minden más egészséges célnak, Önnek is következetesen az alapokra kell összpontosítania. Ez magában foglalja az izmok erősítését, a kardio gyakorlását, hogy extra zsírt égessen el, és természetesen az egészséges táplálkozást! Ezért nagyon örülünk, hogy bemutathatom Önnek ezt a 28 napos kihívást, amelyet Önnel és céljaival szem előtt tartva terveztünk meg.

Erő edzés

Ahhoz, hogy több zsírt égessen el, több izomnak kell lennie. Egyszerű a dolog. Ez csak tudomány, barátaim! Az erősebb test a karcsúbb test, legyen szó karokról, vállakról vagy hasizmokról. A Harvard-i Közegészségügyi Iskola kijelenti, hogy "Ellenállóképesség [erőnléti edzés] vagy ideális esetben az aerob testmozgással való kombináció segíthet az idősebb felnőttek számára a hasi zsír csökkentésében, miközben növeli vagy megőrzi az izomtömeget."

Kardiovaszkuláris testmozgás

Az Ab gyakorlatok önmagában nem változtatják meg a hasadat. Ez a fajta foltcsökkentés mítosz! Mint korábban mondtuk, nem lehet észrevenni a csökkentést. Inkább a teljes testképességre kell összpontosítania. Annak érdekében, hogy kiküszöbölje a zsírréteget, amely elfedi a gyönyörű hasizmait, legalább heti 3-4 nap alatt meg kell szereznie a kardióját.

Tiszta étkezés

Helyes: tiszta étkezés. Kulcsfontosságú a jó tiszta étrend, tele sovány fehérjével, összetett szénhidrátokkal (különösen gyümölcsök és zöldségek), és az egészséges zsír egyensúlyban! Hagyja ki a cukrot. Keverjük össze a transzzsírt. Megszabadulni a fehér kenyerektől és tésztáktól. Egyél kisebb adagokat a megfelelő dolgokból, és fél csatája megnyerhető.

Mindent figyelembe véve a fent felsorolt ​​trifecta a fő jegyed! A Harvard Medical School kiadványa kimondja: "Egyelőre a szakértők hangsúlyozzák, hogy az életmód, különösen a testmozgás a legjobb módszer a zsigeri zsír elleni küzdelemre." Az egész edzés számít, és igen, a hasi gyakorlatok is fontosak. A has erősítése és a hasizom felépítése továbbra is a hasi zsír rejtvényének fontos része.

28 napos kihívás

Ennek a partinak az elindításához létrehoztunk egy INGYENES 28 napos hasi zsírrobbantási kihívást, hogy megbirkózzon - és kitalálja? 0 ropás érintett. Miért kérsz ropogót? Nem arról van szó, hogy teljes mértékben utálnánk a ropogtatásokat, de vannak hatékonyabb gyakorlatok, amelyeket el kell végeznünk, és ki akarjuk hozni a gondolatmenetéből, hogy a ropogás az egyetlen módja a tónusú hasnak. Csak kövesse az alábbi táblázatot, és 28 nap végére jó úton halad egy szűkebb középszakasz felé, és egészségesebbé válik. Kérjük, ne feledje, ahogy fentebb említettük, nem próbáljuk becsapni, hogy elhitesse velünk, hogy ez olyan egyszerű, mint ez a néhány lépés. A kardiót és az erőt következetesen kell tennie, és tisztán kell táplálkoznia. Tehát felvettünk egy extra edzést a diagramra. Próbáljon meg legalább 30 perc kardiót és/vagy erőt teljesíteni a hét legalább négy napján ezen alapvető gyakorlatok mellett, és ne felejtse el inni a vizet és enni tisztán! Szeretjük a HIIT edzéseket, mert a kardiót és az erőt ugyanabban a verejtékezésben ötvözik.

Íme öt ab gyakorlat, amelyet a Kihívásunkért fogsz elvégezni. Kattintson a leírás és a képek megszerzéséhez!

Váltakozó ferde égők *

Fordított fürtök

Kettős lábcseppek

Váltakozó orosz fordulatok *

Alkar deszka tartás

* Az Alternate azt jelenti, hogy a jobb, majd a bal oldal van, és a grafikonon a számlálás az összes ismétlés számát jelenti.

OLVASSA EL KÖVETKEZŐT: 28 napos Push-Up Challenge

Kapcsolódó hozzászólások

Nyomtatás a GetHealthyU.com oldalról

59 megjegyzés

Emily, 2020. szeptember 3., 23:57 Válasz

Mi a piramiserő?

Chris Freytag, 2020. szeptember 17., 12:50 Válaszolj

Szia Emily - A Pyramid Power egy intervall edzés stílusa/formátuma, amit tanítok. Lényegében gyakorlatokon keresztül épít egy bizonyos ideig, amikor eléri a piramis tetejét, majd visszajössz a piramisra. A munkaintervallum hosszabb lesz, ha eléri a piramis csúcsát, de a pihenési arány mindig 30 másodperc marad.

Angel 2020. április 14-én, 11: 23-kor Válasz

én 230 fontot nyomok, és 175 fontot akarok adni bármilyen tippnek?

Chris Freytag, 2020. április 16., 14:32 Válasz

Helló Angyal, most készülünk felajánlani a tanfolyamomat, a Teljes test-alaphelyzetbe állítást (https://wholebodyreset.com/), amely a legtöbb információval ellátott ajánlatom az egészség és a fogyás terén. Jelenleg 3 ingyenes videót ajánlok, amelyeket itt megnézhet: https://wholebodyreset.com/3-part-free-training

monika 2019. március 10-én 17: 30-kor Válasz

mit gondolsz, kaphatnék egy lapos hasat júniusig (most menetel), ha addig csinálom ezt az edzést? Ekkor jön ki számomra az iskola, és szeretném, ha viselhetnék növényeket, és van valami tanács a baba zsírjának megszabadításához? köszönöm chris.

Chris Freytag, 2019. március 15, 06:54 Válasz

Szia Monika - Mindenképpen fontos, hogy adj magadnak néhány hónapot arra, hogy a kívánt formába kerülj. Fontos megérteni, hogy nem fogunk azonnal látni változásokat egyik napról a másikra (pedig ezt szeretnénk látni!). Azt tanácsolom, hogy mindig győződjön meg arról, hogy a dolgok kombinációját teszi-e, hogy elkezdje látni ezt a fejlődést. Először is el akarja kezdeni a táplálkozás és az ételek vizsgálatát, amelyeket a testébe tölt. Fogyasszon teljes és természetes ételeket, sok gyümölcsöt és zöldséget, és szerezzen fehérjét, különösen akkor, ha testmozgást végez. Másodszor, meg kell győződnie arról, hogy valamilyen testmozgást végez, amely úgy látja, hogy a legjobban megfelel a testének, és amelyet Ön is élvez! Igyon sok vizet és aludjon! Elfelejtjük, hogy az alvás mennyi szerepet játszik a testünkben. Ne feledje, időbe telik, és csak pozitívnak kell maradnia! Meg tudod csinálni!

Carolyn Yela, 2018. április 30., 18:38 Válasz

SZERETEM a 28 napos kihívást, mert ez nagyon egyszerű! Kombinálom az Extreme 10 Pound Slim Down programmal a kardió és erőedzéshez. Nagyon jó eredményeim vannak ebben a hónapban, és azt tervezem, hogy ezt folytatom a nyári hónapokig is! Nagyon remélem, hogy találkozunk veled, Chris, egy napon, amikor a hét közel hat napján együtt edzünk! Köszönöm a motivációt és az inspirációt, évek óta a kedvenc edzőm vagy!

Chris Freytag, 2018. május 1, 9:12 Válasz

Ó, köszönöm, Carolyn! Örülök, hogy sikereket ér el, és köszönöm kedves szavait!

Dana, 2017. október 22., 13:45 Válaszolj

Tehát, a HIIT a nap kardiójának számíthat? Meddig? a legtöbb HIIT edzés, amit látok, nem több, mint 20 perc? Köszönöm

Chris Freytag 2017. október 23-án 9: 43-kor Válasz

Szia Dana - abszolút! A HIIT egy nagyszerű edzés, amely egyesíti az erőt és a kardiót is. Van egy teljes kezdő útmutatónk a HIIT-hez, itt megnézheti: https://gethealthyu.com/the-beginners-guide-to-hiit/.

Dana, 2017. október 23., 10:22 Válasz

Köszönöm Chris! Szerelem, SZERETEM az összes edzést, és azt hiszem, szinte mindegyiket elvégeztem!;-) Egyre nehezebb a hasát soványnak tartani a menopauza után. Ráadásul könnyen unatkozom.

Christine 2017. január 16-án, 18.06-kor Válasz

Az 5. napon piramishatalmat mond. Wgat azt jelenti?

Chris Freytag 2017. január 17-én 13: 52-kor Válasz

Szia Christine - haha ​​ó vicces! Ez valójában elírás, ezért hagyja figyelmen kívül! Azon dolgozunk, hogy eltávolítsuk.

Lina 2016. december 4-én 14: 24-kor Válasz

Helyes - csak 10 ferde égő a 15. napon ?

Soujatya Banerjee 2017. január 17-én, 12:37 Válaszolj

Lina, fokozatosan növelheti ismétléseit, ahogy teste napról napra erősödik.

Chris Freytag 2016. december 5-én 12: 24-kor Válasz

Szia Lina - Jó fogás. Lehet, hogy ez elgépelés, és 20-nak kell lennie, DE, ha szüksége van egy kis szünetre, nyugodtan vigye oda, vagy bármit is akar!

Ava, 2016. október 6., 17.34 Válaszolj

Mit jelent, ha extra edzést mond?

Chris Freytag 2016. október 7-én, 8: 41-kor Válasz

Szia Ava - Ez csak azt jelenti, hogy ezeknek a mozdulatoknak a mellé egy heti 30 napon át legalább 30 perc kardiót és/vagy erőt választ. Kicsit bővebben elmagyarázzák a cikkben:)

Mary 2015. szeptember 2-án, 11: 10-kor Válasz

Valóban küzd a kettős láb elejtésével. Bármilyen útmutatás?

Chris Freytag 2015. szeptember 7-én 15: 53-kor Válasz

Nos, segít, ha kezét a farizom alá helyezi, hogy megemelje a farizmát. Vagy hajlítsa meg kissé a térdeit. Vagy csináljon egy-egy lábat, miközben folyamatosan érintkezik a talajjal, amíg meg nem erősödik.

Liz, 2015. augusztus 30., 16:20 Válasz

Szeptemberben megtesz még egy kihívást? Ha igen, mikor kell regisztrálnom?