3 alacsony hatású gyakorlat a zsír leadására - a mozgás közbeni fitnesz és teljesítmény
Csak azért, mert az alacsony hatású gyakorlat tartalmazza az „alacsony hatású” kifejezést, ne becsülje le őket. Az alacsony hatású testmozgás kalóriát égető edzésnek bizonyulhat. Ezek tökéletesen kiegészítik a fogyás tervét. Mi a felhajtás az alacsony hatású gyakorlatokkal kapcsolatban? Az alacsony hatású gyakorlatok kevésbé terhelik az ízületeket, ha összehasonlítjuk őket a nagy hatású tevékenységekkel, például ugráló kötéllel, futással. Alacsony hatású aerob tevékenységek ajánlottak azoknak a személyeknek, akik újak a testmozgásban, túlsúlyosak, terhesek, sérüléseik vannak, vagy krónikus állapotokban szenvednek, például osteoporosisban. Könnyebbek a testen, és ízületei szívpumpáló edzésként köszönik meg, anélkül, hogy túl sokat aggódnának a sérülések miatt. Tökéletesek egy olyan napra is, amikor túlságosan el van terhelve ahhoz, hogy bekapcsolja testét a nehéz edzésbe.
Néhány a legjobb alacsony hatású gyakorlatok közül, amelyek segíthetnek az extra zsírvesztésben.
1) Kettlebell swing
Ha már korábban megtette őket, akkor nem csodálkozna azon, hogy miért olyan sok zümmögés van e klasszikus gyakorlat körül. Számos oka lehet annak, hogy a kettlebell lengését az edzésvilág első helyezettjének tartják. A gyakorlat sokoldalúságáról és arról szól, hogy gyorsan képes növelni a pulzusát. Hihetetlen teljes testmozgáshoz vezet, amelyhez erő, sebesség és egyensúly szükséges. A hinta megcélozza a combizma, a csípő és a farizom izmait, a felsőtestet és a magját. Az izmok sajátos előnyei a tengelykapcsoló, beleértve a mozgást, amely formázza az erősebb testet. A kettlebell swing edzés az egyik legjobb gyakorlat, amely növeli az aerob kapacitást, a dinamikus egyensúlyt és jelentősen növeli a mag erejét. Ez azt jelenti, hogy csak kettlebell-lel szerezhet kardio edzést.
Szeretné megnézni, hogyan tudunk segíteni Önnek?
Igényelheti ingyenes fitnesz- vagy teljesítménykonzultációját…
2) Evező
Ha alacsony hatású, nagy intenzitású testmozgásról beszélünk, semmi sem képes legyőzni az evezőgépet. Ön alkalmas arra, hogy ezt a gyakorlatot addig végezze, amíg nincs túl sok problémája a hát alsó részével vagy a rossz lekerekített vállával. Evezővel növelheti az intenzitást a test minimális kopásával. Néhány fitneszszakértő azt állítja, hogy az evező több kalóriát éget el, mint a futás vagy a kerékpározás. Ez egy hatékony aerob edzés, amely szív- és érrendszeri előnyökkel jár, és egészségesen tartja szívét és tüdejét. Az evezőgép teljes testedzést biztosít, és minden nagyobb izomcsoporton működik. Ez egyike azon kevés gyakorlatoknak, amelyek mind a felső, mind az alsó testet magukban foglalják. Egy evező segíthet mindkettőnkben - fogyni és erőt adni. Ez azt jelenti, hogy ez a gyakorlat zsírégetést és izmokat épít.
3) Falgömbök
Miért csodálatos gyakorlat a falgolyók? Mivel testének szinte minden ízületének mozgását vonják maguk után, ezzel a legjobb módja annak, hogy egyszerre rengeteg izmot üssön meg. A falgömböt több síkban hajtják végre, és a párhuzamos és a fej alatti mozgást igényli. Magas funkcionalitású mozgást tartalmaznak, és kiválóan skálázható gyakorlatok. A cél magassága is skálázható, és képességétől függetlenül mindig a legtöbbet hozhatja ki ebből a gyakorlatból. Dióhéjban, ha kardió légzőgyakorlatot keres, a falgolyók jelentik az utat. Nem csak megvilágítják az izmaidat, hanem jó edzést nyújtanak a szívednek és a tüdődnek is. Ez a legegyszerűbb gyakorlat mind az aerob, mind az anaerob kapacitás növelésére.
Az említett gyakorlatok nem csak a kalóriaszámlálásban segítenek, hanem erősnek és stabilnak érzik magukat, mielőtt fejlettebb edzéseket indítanának.