3 napos egész testű labdarúgó erő edzés Izom és erő
Edzés összefoglalása
Edzés leírása
Ez az edzés célja, hogy növelje robbanó erejét és erejét, hogy segítsen a futballpályán. Ez egy teljes testedzés, három napos ütemezés szerint - hétfőn, szerdán és pénteken.
Az edzés megkezdése előtt 5 percig melegítenie kell, és 10 percig nyújtózkodnia. Tartsa a szakaszait legalább egy percig. Az edzés után ismét 10 percig kell nyújtózkodnia.
A labdarúgó-edzés maximális eredményének elérése érdekében pótolnia kell fehérjét és kreatint. A szettek között legfeljebb 1 percig pihenjen.
Napi edzésütemezés:
| Teljes test | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Guggolás | 4 | 12,10,8,8 |
| Függőleges sor | 3 | 8. |
| Széles markolat húzza fel | 3 | MAX |
| Lejtős fekvenyomás | 4 | 12,10,10,8 |
| Zárja be a Grip Bench Press alkalmazást | 3 | 6-8 |
| Katonai sajtó | 3 | 8. |
| Állandó súlyzó göndör | 3 | 8,8,6 |
| Elutasítja a Súlyzó Situpokat | 3 | MAX |
Kedd: pihenőnap
| Teljes test | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Guggolás | 4 | 12,10,8,8 |
| Függőleges sor | 3 | 8. |
| Széles markolat húzza fel | 3 | MAX |
| Lejtős fekvenyomás | 4 | 12,10,10,8 |
| Zárja be a Grip Bench Press alkalmazást | 3 | 6-8 |
| Katonai sajtó | 3 | 8. |
| Állandó súlyzó göndör | 3 | 8,8,6 |
| Elutasítja a Súlyzó Situpokat | 3 | MAX |
Csütörtök: pihenőnap
| Teljes test | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Guggolás | 4 | 12,10,8,8 |
| Függőleges sor | 3 | 8. |
| Széles markolat húzza fel | 3 | MAX |
| Lejtős fekvenyomás | 4 | 12,10,10,8 |
| Zárja be a Grip Bench Press alkalmazást | 3 | 6-8 |
| Katonai sajtó | 3 | 8. |
| Állandó súlyzó göndör | 3 | 8,8,6 |
| Elutasítja a Súlyzó Situpokat | 3 | MAX |
Szombat és vasárnap: Pihenőnapok
Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.