3 zsírvesztési mítosz, hogy ne hagyj most hinni
Az összes kategória megtekintése
Kategóriák
- Összes megtekintése
- Aktív öregedés
- Viselkedésváltozás
- Üzleti
- Kardiovaszkuláris edzés
- Javító gyakorlat
- Betegség szempontjai
- Gyakorolja a tudományt
- Fit Facts
- Fitness
- Csoportos gyakorlat
- Egészségügyi ellátó rendszer
- Életmód orvostudomány
- Táplálás
- Túlsúly és elhízás
- Programtervezés
- Erő edzés
- Nők egészsége
- Ifjúság
Emlékszel, hány éves voltál, amikor abbahagytad az összes „ünnepi” mítosz hitét?
Nem arról a szánról beszélek, aki játékokkal csúszik le a kéményen. Azokról a kütyükről, trükkökről és kígyóolajokról beszélek, amelyeket a „New Years Resolution” ideje körül értékesítenek a szerencsétlen tömegeknek, mindezt a „zsírvesztés” jegyében.
Ha még mindig hívő vagy, akkor kétségtelenül állandó csalódást okoz a „varázslatos” zsírvesztő tabletták, programok és bájitalok miatt, amelyek egy életen át tartó hullámvasutat eredményeztek testtömeggel és testzsírral.
Nem a te hibád. A shysterek fáradhatatlanul kihasználják érzelmi kiváltó okainkat, és arra késztetnek minket, hogy „méregtelenítő” rendszereket, hamis gyakorlati elméleteket és más „varázsbabokat” vásároljunk. Az ünnepek után tudják, hogy kiszolgáltatottak vagyunk, ezért fokozzák erőfeszítéseiket.
Ma eljött az ideje, hogy kerülje el a shystereket, és állítsa le a képzeletben való hit frusztráltságát, és valós, kézzelfogható megoldásokkal kezdjen cselekedni a hosszú távú, fenntartható zsírvesztés érdekében.
Íme három zsírvesztés-mítosz, amelyekkel már nem lehet hinni.
1. mítosz: A kereskedelmi „Detox” és „Cleanse” programok hatékonyan kiküszöbölik a nem kívánt testzsírt.
A viselkedés megváltoztatása az egészségének javítására irányuló lépések gyökere. Ezenkívül a fenntartható magatartásváltozás az, ami lehetőséget nyújt a hosszú távú eredmények elérésére.
Hetek, hónapok vagy akár évekig tartó kényeztetés után sokan úgy érzik, hogy táplálkozásilag „meg kell bűnbánatot tartaniuk”. A rendszerük „mérgezése” és „piszkosítása” után „méregteleníteni” és „megtisztítani” szeretnék.
Sok ember számára a mérgező egészségügyi és életmódbeli szokások meghatározása első lépés lehet a változás megteremtésében. Valójában, ha egy „méregtelenítő” vagy „tisztító” program ebből a szempontból kezeli a viselkedés változását, és segít egy reális, fenntartható, alternatív megközelítés megalkotásában, akkor ez egy hatékony, hosszú távú zsírégető eszköz lehet. Azok az állítások, amelyek szerint minden kereskedelmi tabletta, tea, étel vagy extrém étrend elsősorban felelős a szervezet „méreganyagoktól” való megszabadításáért, ezáltal elősegítve a hosszú távú zsírvesztést, teljesen megalapozatlanok.
Más szavakkal, teljes, hamisítatlan mítosz.
A Journal of Human Nutrition and Dietetics című folyóiratban 2015-ben közzétett, a kereskedelmi forgalomban lévő méregtelenítési módszerekről rendelkezésre álló adatok áttekintése szerint "Nem végeztek randomizált, ellenőrzött vizsgálatokat a kereskedelmi forgalomban lévő méregtelenítő étrendek hatékonyságának értékelésére emberben."
Annak ellenére, hogy nincsenek kutatások vagy tudományos bizonyítékok, amelyek alátámasztanák az állításokat, a fizetett hírességek jóváhagyása és a ragyogó marketing továbbra is ösztönzi az emberek érzelmi kiváltó okait, és arra készteti őket, hogy vásároljanak bele a mítoszba. Az ilyen típusú kereskedelmi programok gyakran ideiglenes fogyást eredményeznek a kalória korlátozás és a kiszáradás miatt (a legtöbb kereskedelmi program tartalmaz hashajtót).
Tekintsünk valakit, akit ismer, aki lefogyott és több mint két évig nem tartotta. Minek tulajdonítják sikerüket? Valószínű, hogy válaszuknak semmi köze a tablettákhoz és a bájitalokhoz, és összhangban van az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos fenntartható életmódbeli változásokat alátámasztó elsöprő adatokkal.
„Testünk nagyszerű munkát végez a méregtelenítésben - magyarázza Dr. Chris Mohr bejegyzett dietetikus. „Szerencsére a vesénk és a májunk ezt nagyon jól csinálja. Több ivóvíz, több rost fogyasztása és több mozgás serkenti a szervezet természetes méregtelenítési folyamatát. Izzadással, lélegzéssel és gyakrabban mosdóval járva méregtelenítheti testét anélkül, hogy egy fillért sem költenék ezekre a gátlástalan marketingesek által készített hamis termékekre. ”
Ha úgy érzi, hogy „meg kell tisztítania a tettét”, fordítsa energiáját arra, hogy csökkentse életében a „mérgező” szokások számát, miközben javított táplálkozással és több mozgással növeli testének természetes méregtelenítő képességét.
2. mítosz: A zsír fogyasztása hízik.
Könnyű létrehozni azt a hamis asszociációt, hogy a tányérunkon látott zsírnak automatikusan zsírrá kell válnia a testünkben. Ami azt illeti, ezt a felfogást a mainstream „egészségügyi” szervezetek évek óta támogatják (de megalapozatlanul).
Igaz, hogy a zsír valóban nagyobb kalóriasűrűséggel rendelkezik egységenként (9 kalória/gramm, szemben a 4 kalória/gramm a fehérje és a szénhidrát esetében). Ezért a magas zsírtartalmú ételekben valóban több kalória van súlyegységenként. Az általános kalóriabevitel növelése általában a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Ezért ha túl sok zsírt - vagy fehérjét vagy szénhidrátot fogyaszt -, akkor elhízhat.
Úgy tűnik azonban, hogy a teljes kalóriabevitel figyelembevételével a zsírtartalmú étrend nem feltétlenül járul hozzá a testzsír növekedéséhez. Valójában sok kutató felfedezi az ellenkező hatást. Dr. Walter Willet, a Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási tanszékének elnöke szerint: "Több tucat tanulmány állapította meg, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend nem jobb az egészségre, mint a mérsékelt vagy magas zsírtartalmú étrend, és sok ember számára, rosszabbak lehetnek. Az elmúlt 30 évben az Egyesült Államokban a zsírból származó kalória százalékos aránya valóban csökkent, de az elhízás aránya az egekbe szökött. "
Természetesen fontos felismerni, hogy nem minden zsír egyenlő. Az American Journal of Clinical Nutrition és a Journal of Pediatrics publikált kutatások szerint a természetes eredetű zsírok, például halak, diófélék és bizonyos típusú húsok bevitele valóban javíthatja zsírégető mechanizmusait.
Ismét fontos megjegyezni, hogy a zsír valóban több kalóriát hordoz súlyegységenként. Sokan a túlzott fogyasztás zöld fényeként értelmezték a zsírbevitelre vonatkozó ajánlások viszonylag friss változását. Továbbra is fontos tisztában lenni a teljes kalóriabevitellel.
3. mítosz: A hasi gyakorlatok kiküszöbölik a hasi zsírt.
A „hat csomag abs” az emberek többségének zsírvesztési céljainak fizikai ábrázolása. Ismét egy hibás, de ésszerű logika alapján meggondolhatja, hogy ha azt akarja, hogy a zsír eltűnjön a gyomra körül, akkor meg kell dolgoznia az adott területen lévő izmokat.
Míg a hasi gyakorlatok bevonása az ellenállást edző rutinba egy kiegyensúlyozott program része, ezek a gyakorlatok alig vagy egyáltalán nem befolyásolják a hasi zsírokat. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmányban egy kísérleti csoport hasi gyakorlatokat hajtott végre heti öt napon át, hat héten át, és nem mutatott különbséget a hasi zsír összetételében a kontroll csoporthoz képest (aki nem csinált semmit).
Ennek elsődleges oka, hogy a test nem „csökkenti a zsírraktárakat”. Más szavakkal, nem az izomhoz legközelebb eső zsírraktárakat használja üzemanyagként. Amikor az izomban a helyi energia csökken, egy jelet küld a testnek, hogy máshonnan származzon üzemanyag. Hosszabb testedzés után a zsírraktárak az üzemanyag elsődleges szállítóivá válnak. Ugyanakkor a testnek nincs meghatározott területe, ezek a zsírraktárak lebomlanak.
Igazságtalan, de igaz.
Ezenkívül a legtöbb hasi gyakorlat nem tartalmaz elég nagy keresztmetszetű izomterületet ahhoz, hogy magas észlelt erőfeszítést érdemeljen. Más szóval, nem igényelnek sok energiafelhasználást, így nem égetnek el sok kalóriát. Fontos megérteni, hogy a nagyobb izomcsoportokat, például a lábakat, a hátat és a mellkast használó gyakorlatok nagyobb hatással lehetnek a hasi zsír csökkenésére, mint a hagyományos „ab” gyakorlatok.
Ügyeljen arra, hogy nehéz (az Ön számára) guggolásokat, holtpontokat emeljen, nyomja meg és húzza meg az edzés rutinjának egy részét.
Végül a hasizmok egy réteg zsír alatt fekszenek. A zsír tárolt energia. Ha szeretné látni, hogy az izmok elrejtőznek a tárolt energia rétege alatt, nos, ne tároljon ennyi energiát! Módosítsa étrendjét és testmozgási szokásait, hogy megszabaduljon attól, amire nincs szüksége.
A „hat csomag abs” nagyrészt az elfogyasztott ételek eredménye, nem pedig az edzőteremben végzett munka.
Akár ezek a mítoszromboló kinyilatkoztatások felrobbantják a zsírvesztési buborékodat, akár megerősítik azt, amit már tudsz, most már tudással vagy felruházva, hogy elkerüld a shystereket, és valódi eredménnyel jutalmazd magad.
Szerző
Brett Klika
Brett Klika, a SPIDERfit Kids (www.spiderfitkids.com) vezérigazgatója és az IDEA Év Személyi edzője személyi edző, író és nemzetközi motivációs előadó, aki inspirálja a férfiakat, a nőket és a gyerekeket szerte a világon a wellness kultúrájának megteremtésére. otthonukat, és életük legjobb változatát élik. Kérdéseivel vagy észrevételeivel forduljon Bretthez a [email protected] címen.
Lépj be a Tudásba
Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.
Kategóriák
- Összes megtekintése
- Aktív öregedés
- Viselkedésváltozás
- Üzleti
- Kardiovaszkuláris edzés
- Javító gyakorlat
- Betegség szempontjai
- Gyakorolja a tudományt
- Fit Facts
- Fitness
- Csoportos gyakorlat
- Egészségügyi ellátó rendszer
- Életmód orvostudomány
- Táplálás
- Túlsúly és elhízás
- Programtervezés
- Erő edzés
- Nők egészsége
- Ifjúság
Felkapott
Hogyan kell enni és edzeni egy Endomorph testtípus esetén
A nyújtás 10 legfontosabb előnye
A lányok útmutató az izomszerzéshez: súlyzós edzés
Túlképzés | 9 a túlképzés jelei, amelyekre figyelni kell
A rugalmasság előnyei
Lépj be a Tudásba
Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.