4 álló hasizom gyakorlat, amely önmagát minden oldalról megformálja
Adj magadnak állandó KORMÁNYOT.
Az álló hasizom gyakorlatok kiválóan alkalmasak a teljes mag izmainak megmunkálására - a hátadtól a csípődig -, és újabb remek ürügyek a rettegett ropogások kihagyására. Ezek a mozdulatok segítenek az alapvető erő fejlesztésében, mert a hasizmok megkötésére van szükség, hogy magasan és stabilan álljon - kihívást jelentenek a hasizom és az egyensúlyod ellen. És ha hajlamosak a nyak- vagy csípőfájdalomra, amikor az alapmunkát végzik a szőnyegen, ezek az álló hasizom gyakorlatok nagyszerű alternatívát jelenthetnek. Természetesen, ha valaha éles fájdalmat tapasztal edzés közben, álljon meg és jelentkezzen be orvosával.
Noha nem szabad teljesen elhanyagolnia a padló hasizom edzését, az álló gyakorlatok nagyszerű módja a szokásos rutin keverésének. Tehát próbálja ki a négy lépéses áramkört az alábbiakban (mindenképpen mentse el az alábbi csapot az egyszerű hivatkozás érdekében). Szüksége lesz egy súlyzóra - kezdje el a súlyát, amely öt-nyolc font, és ha csak teheti, nehezebbé váljon.
Az edzés: Végezzen 10 ismétlést minden mozdulatból, és ismételje meg a teljes áramkört kétszer-háromszor. Vagy hozzáadhatja kedvenc edzését a szokásos edzéshez.
1. Magstabilizátor - végezzen 10 ismétlést
2. Fordított súlyzóvágás - végezz 10 ismétlést mindkét oldalon
3. Álló ferde hajlítások - végezz 10 ismétlést mindkét oldalon
4. Warrior Balance - végezz 10 ismétlést mindkét oldalon
Lehet, hogy tetszik neked is: Próbáld ki ezt a 10 perces pliometrikus edzést, amelyet otthon végezhetsz
Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni