4 egészséges étel, amelyek segítenek a felfújódás elleni küzdelemben
Ráadásul mit nem szabad enni a táplálkozási szakemberek szerint.
Dagadtnak érzi magát? Nem vagy egyedül: Az amerikaiak körülbelül 10 százaléka vallja be, hogy "rendszeresen" duzzadtnak érzi magát, még akkor is, ha nincs nagy étkezés.
Természetesen a túl sok evés okozhat okot, de a túl gyors és a rossz dolgok fogyasztása is.
"A felfúvódást okozhatják mind az általunk fogyasztott ételek, mind pedig a környezet, amelyben ezeket az ételeket fogyasztjuk. Nem egyféle étel okoz puffadást mindenkinek, mindannyian mások vagyunk, ezért fontos odafigyelni azokra az ételekre, amelyek általában puffadást okozhat neked "- mondja Ashley Reaver, RD, az Ashley Reaver Nutrition LLC bejegyzett dietetikusa Oaklandben, Kalifornia.
Próbáljon egy hétig étkezési naplót vezetni, hogy utána kövesse nyomon az egyes falatokat és a puffadás szintjét.
"Egyesek azt tapasztalhatják, hogy a tejtermékek elfogyasztása után dagadtabbnak érzik magukat, mások pedig azt, hogy nem tolerálják a cukoralkoholokat tartalmazó ételeket és italokat" - mondja. Michelle Hyman, M.S., R.D., C.D.N., bejegyzett dietetikus a Simple Solutions Fogyás.
A székrekedés a puffadás oka is lehet, ha ez a helyzet nálad, "fokozatosan növelje az étkezési rostbevitelét - gondoljon egész gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, babra és igyon több vizet" - javasolja Hyman.
Függetlenül attól, hogy miért dagadt, a következőképpen segíthet a pocakjának abban, hogy jobban hasonlítson a szokásos önmagához.
Mit kell enni, hogy segítsen a puffadásnak
Mivel minden ember, minden emésztőrendszer és az egyes ételekre adott válaszaink eltérőek, fontos az ételek megszüntetésének individualizálása, mondja Reaver.
"Az alacsony FODMAP diéta viszonylag új kezelés a következetes gázos puffadásra. A FODMAP olyan szénhidrátok, amelyek felesleges gázt okozhatnak az emésztési folyamatban egyes emberek számára, különösen, ha a mikrobiómában nincsenek egészséges baktériumok" - mondja.
Alacsony FODMAP-terv esetén valószínűleg csökkenteni fogja bizonyos élelmiszerek, például hagyma, kelbimbó, csonthéjasok, tejtermékek és glutén bevitelét.
Próbálja meg kiküszöbölni ezeket az elemeket, majd egyenként tegyen vissza egyet, és vegye figyelembe a tüneteket az ételnaplóban. Ezután, ha még mindig puffadás tüneteit tapasztalja, próbálja ki ezt a négy ételt.