4 étel, amelyek segítenek a bikini test megszerzésében EatingWell
Néhány héttel ezelőtt, a bikiniszezont megelőzve, barátom megkért, hogy írjak neki egy "étel receptet", hogy elveszítsen néhány kilót, hogy bikini testet szerezzen. Regisztrált dietetikusként és az EatingWell Magazine munkatársának táplálkozási szerkesztőjeként megszoktam az ilyen jellegű kéréseket. Hajlamos vagyok elég szokásos tanácsokat adni: kövesse nyomon a kalóriákat, fogyasszon több zöldséget és gyakoroljon többet.
De ebben az esetben olyan speciális élelmiszerekkel is találkoztam, amelyek elősegíthetik a fogyást (Fogyasszunk finom ételeket és fogyjunk? Igen, kérem!), Beleértve azokat az ételeket is, amelyek segíthetnek abban, hogy zsírt bocsásson ki a bosszantó hasi régióból. Itt van 4 étel, amelyet meg kell enni a bikini test megszerzéséhez.
1. Quinoa
A finomított szemek cseréje teljes kiőrlésű gabonákra, mint például a quinoa, valamint a barna rizs, a pattogatott kukorica, a bulgur búza és az árpa nemcsak táplálóbb, hanem segít a hasi zsír elvesztésében is. Hogyan? A teljes kiőrlésű gabonák rostot tartalmaznak, amiáltal kevesebb ételt fogyasztva érezheti jól magát. Egy, a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknál a felnőtteknél, akik napi körülbelül 3 adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, körülbelül 2,4 százalékkal kevesebb testzsír és 3,6 százalékkal kevesebb hasi zsír volt, mint azoknál, akik kevesebb, mint egy adag adagolást fogyasztottak. Célozzon legalább 3 adag teljes kiőrlésű gabonát naponta (egy adag megegyezik ½ c főtt főtt barna rizzsel, 1 csésze teljes kiőrlésű gabonával vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel). A quinoa nagyszerű módja annak, hogy teljes kiőrlésű adagjait elkészítse, és mindössze 15 perc alatt elkészül.
2. Málna
Apropó a rost, a gyümölcsök és zöldségek meg vannak töltve ezzel, és egészséges módszer a teltség elérésére. A málna lenyűgöző 8 gramm rostot tartalmaz csészében, és csak 64 kalóriát tartalmaz. Azok a kutatók, akik két évig követték a nők étkezési szokásait, megállapították, hogy a vizsgálatban részt vevők, akik megnövelték a rostbevitelüket, általában lefogytak. (Azok a nők, akik étrendjükben csökkentették a rosttartalmat, növekedtek.) Átlagosan a rost 8 grammal történő emelése 1000 kalóriánként körülbelül 4½ font súlycsökkenést eredményezett. Tehát, ha jelenleg napi 1500 kalóriát eszel, az azt jelentené, hogy további 12 gramm rostot célozunk meg (1 csésze málna és 1 csésze zöldbab mennyisége).
3. Diófélék
Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de annak ellenére, hogy a dió magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú, ezek fogyasztása elősegítheti a fogyást. Egy Harvard-tanulmány, amely nyolc év alatt több mint 50 000 nő étkezési szokásait vizsgálta, megállapította, hogy azok, akik hetente legalább kétszer ettek diót, kevesebb hízással jártak, mint azok a nők, akik ritkán fogyasztottak diót. Ennek oka lehet, hogy a fehérje, a rost és az egészséges (egyszeresen és többszörösen telítetlen) zsírok kombinációja a diófélékben segíthet abban, hogy teljes és elégedett legyen. Hetente néhányszor dolgozzon ki egy uncia diót (kb. 14 diós felét, 20–24 mandulát, 2 evőkanál mogyoróvajat) egy kiegyensúlyozott étrendbe.
4. Ecet
Ugyanaz a barátja, aki fogyni akar, szereti az ecetet. Szerencsés neki, ez az egyik olyan étel, amely segíthet a hasi zsír levágásában. Egy japán tanulmányban, amikor az elhízott felnőttek 12 héten keresztül napi 2 evőkanál ecetsavat (az ecet hatóanyaga) adtak hozzá a szokásos étrendjükhöz, 4 kilóval kevesebbet híztak, körülbelül 5 százalékkal kevesebb hasi zsírt és 3,5 százalékkal kevesebb teljes testet. zsír, mint azok a felnőttek, akik nem fogyasztottak ecetsavat. A kutatók azt gyanítják, hogy az ecetsav felgyorsítja a zsír oxidáló enzimjeit, így kevesebb zsír halmozódik fel. Bármilyen típusú ecetet - akár egy evőkanál is - adjon a napi étrendhez. Ráadásul az ecet remekül illik a salátákhoz, így nagy eséllyel egyszerre két fogyókúrás ételt is kaphat.
Milyen ételeket eszel többet, ha jól akarsz kinézni a bikiniben?