4 összetevős Flex étkezés 400 kalória alatt - a levél

Úgy gondolja, hogy az egészséges táplálkozásnak bonyolultnak kell lennie? Gondolkodj újra! Íme egy nap finom, jó étkezés ―, amelyekhez csak négy egyszerű hozzávaló szükséges. Kövesse ezeket a recepteket, hogy gyors és finom módja legyen annak, hogy rövid legyen az élelmiszerbolt-listája és erősek legyenek az egészséges szokásai. És a legjobb dolog? Mindezek a receptek kevesebb mint 400 kalóriát tartalmaznak.

Reggeli: Perk-You-Up Pita zsebek
Örömmel kelsz ki az ágyból, tudván, hogy ez a finom reggeli étkezés sok töltelékfehérjét ― és ízt tartalmaz - vár rád. És a recept olyan egyszerű.

Hozzávalók:

2 csésze friss spenót

8 nagy tojásfehérje

2 oz alacsony zsírtartalmú cheddar sajt, aprítva

2 teljes kiőrlésű pitát

Útvonalterv:
1. Szórjon meg egy nagy serpenyőt főzőspray-vel, és melegítse közepesen magas hőfokon.
2. Adjunk hozzá spenótot és főzzük, amíg meg nem kezd a hervadás (kb. 1 perc).
2. Adjon hozzá tojásfehérjét és a kívánt fűszereket, dobja fel és főzze át (kb. 3-4 perc).
3. Vegyük le a tűzről, adjunk hozzá sajtot és addig keverjük, amíg a sajt megolvad.
4. Meleg piták, ha szükséges. Osszuk ketté a keveréket, és tegyük a piták tetejére vagy belsejébe. Ha a tetejére helyezi, egyszerűen hajtsa félbe a pitákat és tálalja. (Sietve? Csomagolja étkezését fóliába, hogy útközben finom reggelit kapjon.)

Adagok:
2 adagot készít; minden adag kb. 240 kalória.
Egy adag 1 reggeli előételnek, 1 PowerFuel és 1 zöldségnek számít a Nutrisystem programban.

Ebéd: Strawberry Delight joghurt parfé
Szezonális friss bogyós gyümölcsöket tartalmaz, ez az egyszerű déli étkezés olyan jó és annyira teli, hogy el fogja felejteni, hogy bűntudatmentes.

Hozzávalók:

1 csésze zsírmentes görög joghurt

1/3 csésze zsírszegény granola

½ csésze kockára vágott friss eper

½ csésze friss áfonya

Útvonalterv:
1. Tegyen egy réteg joghurtot a tál vagy a befőttesüveg aljába.
2. Felső joghurt eper és áfonya keverékével.
3. Felső eper granolás gabonaréteggel.
4. Ismételje meg a rétegezést, amíg a többi összetevő el nem fogy.

Adagok:
Ez a recept 1 adagot készít; minden adag kb. 355 kalória.
Egy adag 1 ebéd előételnek, 1 SmartCarbnak és 1 korlátozott extrának számít a Nutrisystem programban.

Vacsora: Egyszerű töltött paprika
Nagyon vágyik arra, hogy megszólaljon a vacsora harangja, amikor ezek az ízletes töltött kaliforniai paprikák szerepelnek az étlapon. Élvezze ezt a kiadós receptet önmagában, vagy töltse fel az összes kedvenc zöldségével.

Hozzávalók

• 4 zöld paprika
• 1 font extra sovány őrölt pulyka
• 5 csésze főtt barna rizs
• 1 csésze sómentes paradicsomszósz
• Választható: Fűszerek

Útmutatások

1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra.
2. Vágja le a paprika szárvégét és távolítsa el a magokat.
3. 8 csésze vizet forralunk fel nagy edényben, és fehérítsük a paprikát, amíg puha nem lesz (kb. 1 perc). Drain és hűtsük le a paprikát hideg víz alatt. Félretesz, mellőz.
4. Spray a nonstick serpenyőt főző spray-vel, és főzze a pulykát közepes lángon, amíg meg nem pirul (kb. 2 perc).
5. Csepegtesse le a zsírt és helyezze át a pulykát közepes tálba. Keverje össze rizzsel, a paradicsomszósz felével és a hozzáadni kívánt fűszerekkel.
6. Keverje össze a keveréket paprikába, és tegye őket egy 2 literes rakott edénybe. Kanalazzuk a maradék 1/2 csésze paradicsommártást a paprikára.
7. Fedjük le és süssük, amíg a paprika megpuhul, és a tölteléket átmelegítjük (kb. 30-35 perc).

Adagok
4 adagot készít; 1 adag 245 kalória.
Egy adag 1 vacsora előételnek és 1 zöldségnek számít a Nutrisystem programban.

---