5 legrosszabb étel az agyad számára (és mit ehetsz helyette); MamaSezz
Gyors felvétel
Szeretné egészségét megőrizni az életkorával? A legjobb, amit tehet, hogy megnézi az étrendjét (1) - túl sok gyulladásos ételt eszel? A testünk számára választott üzemanyag egyaránt károsíthat vagy megvédhet minket.
Íme 5 legrosszabb étel az agyad egészségére és 5 javaslat gyulladáscsökkentő növényi alapú ételekre, amelyeket ehelyett egy egészséges, boldog agyért kell fogyasztani.
Mielőtt nekilátnánk: szerezzen be gyulladáscsökkentő növényi ételeket.
A MamaSezz Get Me Started Bundle segítségével egyszerűen elkészítheti a növényi alapokat - tele egészséges egészséges ételekkel, csak melegítse és egye.
Ezen az oldalon
Mi a krónikus gyulladás és miért káros az agyad számára?
Miért tapasztalja sok amerikai krónikus gyulladást?
5 legrosszabb étel az agyad számára (és mit ehetsz helyette)
Mi a krónikus gyulladás és miért káros az agyad számára?
A gyulladás egy védekező mechanizmus. Amikor megsérültek vagy betegek vagyunk, immunrendszerünk fehérvérsejtek seregeit küldi a sérülés vagy betegség leküzdésére és a sérült szövetek helyreállítására. Ha több vér áramlik a kár forrására, kényelmetlenséget, duzzanatot, bőrpírt és hőséget érzünk. Ezért megdagad egy boka, amikor megrándul. Gyulladás nélkül a gyógyulás nem történhet meg.
De krónikus gyulladás akkor is bekövetkezik, ha nincs sérülés vagy betegség. A tested, képtelen megkülönböztetni a különbséget, fehérvérsejteket küld az egészséges szövetek megtámadására.
A krónikus gyulladás sok súlyos állapothoz vezet, a cukorbetegségtől a szívbetegségekig. És ez az agyadra is hatással van, növeli az esélyét a neurológiai problémák kialakulásának, beleértve a depressziót, a demenciát és az Alzheimer-kórt (2).
Miért tapasztalja sok amerikai krónikus gyulladást?
A diéta nagy szerepet játszik a gyulladásban. A standard amerikai étrend tele van gyulladásos ételekkel, amelyek erősen feldolgozottak, sültek és finomított lisztekből és cukrokból állnak.
A jó hírek? A gyulladáscsökkentő növényi étrend megvéd a krónikus gyulladásoktól és az azt kísérő számos betegségtől.
5 legrosszabb étel az agyad számára (és mit ehetsz helyette
1. Finomított kenyér és tészta
A finomított kenyerekből és tésztákból kivonják a tápanyagokat, így nincs rost, amely lelassítja az emésztést. Ehelyett ezek a feldolgozott szénhidrátok átjutnak a rendszeren, és növelik a vércukorszintet. A finomított szénhidrátokból álló étrend összefüggésbe hozható a memóriazavarral felnőttekben és gyerekekben (3).
Ezt eheti inkább: teljes szénhidrát
Nem minden szénhidrát rossz! Valójában az egész szénhidrát nagyszerű az Ön számára. A teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű vagy barna rizs tészta rostja még tapintatú. Ez azt jelenti, hogy lassabban emészthetőek, a vércukorszintje jobban szabályozott, és ezért állandó energiával rendelkezik, így le tud csatolni és összpontosítani.
Nincs idő főzni?
Megvan a hátad MamaSezz Tejmentes Lusta Lasagna, bio barna rizstésztával készült.
2. Vörös hús
Tanulmányok szerint „az Alzheimer-kór legfontosabb étrendi kapcsolata a húsfogyasztás tűnik, a tojás és a magas zsírtartalmú tejtermékek is hozzájárulnak ehhez (4)”. Csakúgy, mint a telített zsír eltömíti a szív- és érrendszert, az agyunk erei is eltömődnek.
Egyél inkább ezt: babot
Hagyja ki a marhahúst, és tegye a tányér közepére a babot! Nagyszerű fehérjeforrás (telített zsírmentes!), És tele van agyat stimuláló B-vitaminokkal és magnéziummal.
Nincs idő a bab elkészítésére?
Egyél több babot, amikor megrendeled a MamaSezz reggeli fehérjetál.
3. Növényi olajok
Magas omega-6 tartalommal, gyulladásos zsírsavként, növényi olajok - különösen repceolaj - fogyasztásával az Alzheimer-kór megnövekedett kockázata kapcsolódik (5). A krónikus agygyulladás depresszióval és más kognitív problémákkal is összefügg. Ha az agyunk gyulladt, az energiatermelés lecsökken, az idegsejtek lelassulása lelassul, és gyakran lelkileg kimerültek vagyunk .
Ezt egyél inkább: diót
Szélig védő zsírsavakkal töltve a dió remek módszer az Omega-3 beszerzésére. Az omega-3 hiányosságok megzavarhatják a képességünket, hogy megtanuljuk és megőrizzük az emlékeket. Valójában a vizsgálatok azt találták, hogy a demens betegek alacsony omega-3 szinttel rendelkeznek (6).
Szeretnél éles maradni a dióval?
Rendeljen MamaSezz dió Taco húst az egész család számára egy omega-3 feltöltésre.
4. Sajt
A pizza és a sajt a telített zsír legnagyobb forrása az amerikai étrendben. Amint a hússal kapcsolatban említettük, ez a telített zsír eltömíti az agyi ereket, akárcsak a szívereket. A magasabb telített zsír összefügg az agy gyulladásával, a szélütés nagyobb kockázatával és a memória romlásával .
Egyél inkább ezt: avokádót
Ha nincs szívbetegsége, próbálja ki az avokádót a sajt krémes és növényi alapú alternatívájaként. Az avokádóban sok kálium van, ami javíthatja a vérnyomást és csökkentheti a stroke kockázatát. Ezenkívül nagy a folátforrás - hiánya a kognitív hanyatlással és az Alzheimer-kórral társul .
Nem biztos abban, hogyan lehet avokádót adni étrendjéhez?
5. Finomított cukor
Az amerikaiak túl sok hozzáadott cukrot esznek (évente személyenként közel 66 font) - és a legtöbbet finomítják. Miért gond ez? A túl sok cukor gyulladást okoz az agyban, és mint ezek a finomított szénhidrátok, megnöveli a vércukorszintet, amely a szükséges energiák nélkül elhagyja a testet és az agyat. A túl sok cukor csökkenti az agyból származó neurotrop faktor (BDNF) szintünket is. A BDNF kulcsfontosságú a tanulás és az új emlékek létrehozása szempontjából.
Ja, és a cukor függőséget okoz! Az agyi vizsgálatok azt mutatják, hogy a hozzáadott cukor úgy változtatja meg az agyunk kémiáját, hogy nagyon hasonlít az agyunkra, amikor kokaint vagy alkoholt fogyasztunk.
Egyél inkább ezt: egész gyümölcsöt
Forduljon teljes ételekhez, például gyümölcshöz, különösen édes áfonyához! Ennek a finom kis bogyóknak az elfogyasztása megakadályozhatja a rövid távú memóriavesztést az antocianinoknak nevezett erős antioxidánsoknak köszönhetően.
Igya gyümölcsét egy turmixmal!
Bio Wild Maine áfonyával, céklával és megfelelő mennyiségű édességgel készítve kapja meg a teljes gyümölcs adagját egy MamaSezz reggeli turmix.