5 módja a túlsúlyos férfiak lefogyásának; s Egészség
A rossz shuteye súlygyarapodáshoz vezet. Ezekkel a tippekkel állítsa le a rémálmot
A rossz éjszakai alvás nemcsak huncutkodik - hanem hízhat is. A kutatások azt mutatják, hogy az éjszakai kevesebb mint 8 órás naplózás növeli a kortizol stressz hormon szintjét, ami negatívan befolyásolja a bélben lévő mikrobákat, lassítva az anyagcserét.
Szerencsére megfordíthatja a folyamatot, és az anyagcseréjét egy éjszakán át forgathatja ezen egyszerű lépésekkel.
1. Emeljen súlyokat éjszaka.
Munka után irány egyenesen az íróasztaltól a súlyzó állványig, és 16 órán keresztül növelheti az anyagcserét - írja az International Journal of Sport Nutrition.
2. Frissítse a fehérje turmixot.
Táplálja éhes izmait úgy, hogy tejsavót cserél kazeinnel az edzés utáni turmix során. Ez a lassan felszabaduló fehérje fokozatosan emészthető 8 óra alatt, és egész éjjel égeti az anyagcsere tüzét.
Holland kutatók azt is elmondják, hogy a kazein fokozza a fehérjeszintézist, ami segít napi 35 extra kalória csökkentésében minden kiló új izomért.
3. Fagyassza le a fenekét (és a belét).
A jeges zuhany nem csak a tejsavat mossa ki az edzőterem után. A PLoS ONE kutatása szerint a test barna zsírjának aktiválásához mindössze 30 másodperces fagyás szükséges - amely felgyújtva akár 400 extra kalóriát is megolvad az ágyban.
Győződjön meg róla, hogy bedugja a fejét a csap alá: Több barna zsír tárolódik a tarkóján és a vállán.
4. Igyon másfajta sört.
A zöld teában található flavonoidok fokozzák az anyagcserét - és ha ez a nap harmadik csésze, 3,5 százalékkal több kalóriát éget el egyik napról a másikra - írja az American Journal of Clinical Nutrition.
Ne aggódjon a koffeintartalom miatt. A zöld tea segít felkelteni a híreket 10-kor, de nem egész éjjel.
5. Hűvös szobában aludjon.
A radiátor éjszakai forgatása alig több, mint a gázszámlája.
Az Országos Egészségügyi Intézet kutatása szerint a termosztát 66 fahrenheit fokosra állítása 7 százalékkal több kalóriát eredményez, mivel a test zsírégetést biztosít a belső hőmérséklet fenntartása érdekében.