5 nő megosztja, hogyan fogyott anélkül, hogy szénhidrátot vágna a nőknek; s Egészség
Ezek a nők bebizonyítják, hogy lehetséges.
A fogyókúra manapság egy dologra összpontosul: a szénhidrátokra. Atkins-től a keto-ig a szénhidrátok csökkentését vagy teljes megszüntetését gyakran a fogyás, a zsírcsökkentés és a jobb közérzet legjobb és leggyorsabb módjának nevezik.
De ez nem éppen igaz - mondja Rachel Zimmerman, R.D., az IU Health Indiana Egyetemi Kórházának bejegyzett dietetikusa. "A szénhidrátok olyan rossz hírnevet szereztek a közelmúltban az összes alacsony szénhidráttartalmú, összeomló étrend mellett, de a szénhidrátok a napi tápanyag-bevitel fontos részét képezik - ezeken fut az agyunk" - mondja.
A kutatás alátámasztja. Ami a fogyást illeti, kevesebb lehet egy bizonyos ételcsoport korlátozása, és inkább az étkezés módjának megtalálása, amelyet élvez és élvezhet - áll a New England Journal of Medicine szaklapban publikált tanulmány szerint. A kutatók négy csoportra osztották a résztvevőket, és mindegyik csoportnak különféle zsír-, fehérje- és szénhidráttartalmú étrendet rendeltek. Hat hónap elteltével minden csoport hasonló súlyt fogyott, függetlenül attól, hogy kalóriáinak egyharmadát szénhidrátból fogyasztotta-e, vagy kétharmadát. Az eredmények két év után is stabilak maradtak, az összes csoport hasonló súlycsökkenési arányt mutatott.
Egy külön tanulmány, amelyet a New England Journal of Medicine is közzétett, megállapította, hogy míg az alacsony szénhidráttartalmú tervek résztvevői az elején nagyobb súlyt vesztettek, mint a magasabb szénhidráttartalmúak, egy év után mindez kiegyenlítődött. A fogyás, úgy tűnik, inkább a kalóriahiány létrehozásáról szól, és bármit is akarsz csinálni, ez rendben van, mindaddig, amíg kibírsz vele.
Ez minden jó és jó a laboratóriumban, de a való világban hogyan lehet megtalálni a kalóriák korlátozásának módját, amely nem szívja be teljesen? Öt szénhidrátot kedvelő hölgyet kérdeztünk arról, hogyan fogytak, miközben még mindig élvezhették kedvenc keményítőiket.
KAPCSOLÓDÓ: "70 fontot fogytam anélkül, hogy feladtam volna a szénhidrátot vagy csatlakoznék egy edzőterembe"
„Egész élelmiszerekre összpontosítottam”
"Alapvetően a tiszta étkezési tervet követem: két napig szigorúan" Isten által készített "ételt eszek (bármit egészben és feldolgozatlanul), majd harmadik napon megengedek magamnak néhány" ember által készített "ételt (feldolgozott vagy csemegét)." magyarázza Lisa M., a michigani Grand Rapids-ból.
"Megtanultam, hogy ha teljesen megtagadom magamtól az ételt, akkor valamikor végig fogom fogyasztani, így ez a kétnapos, egynapos szabadnapi terv lehetővé tette, hogy megegyem az általam kedvelt ételeket (beleértve szénhidrát!), miközben továbbra is 100 fontot veszít. "
Amit a szakértők mondanak: Lisa helyes ötletet kapott azzal, hogy többnyire egész, feldolgozatlan szénhidrátot választ, mondja Goodson. "A szénhidrátvágás helyett próbáljon megtisztítani, és olyan dolgokat válasszon, mint a zab, a quinoa, a kuszkusz, a barna rizs és az édesburgonya" - mondja. "A rost hosszabb ideig elégedett marad, és kevésbé ócska szénhidrátokra vágyik." És az alkalmi kezelések rendben vannak, amíg az idő nagy részében egészséges döntéseket hozunk - teszi hozzá.
KAPCSOLÓDÓ: A 15 legdurvább dolog, amit eszel
"Számoltam kalóriákat"
Három csecsemő után Megan H., a kaliforniai Ridgecrestből azt mondja, hogy készen áll arra, hogy önmagára összpontosítson, és helyreálljon. Azt mondja, személyi edző felvételével kezdte, de éhesen hazament az edzésről, és megette az összes elégetett kalóriát. Két hónapos kevés előrelépés után úgy döntött, hogy hozzáadja a kalória-korlátozást, és nyomon követi kalóriáit a MyFitnessPal alkalmazás segítségével. "Nem tartózkodom semmitől, de mindenképpen kevesebbet eszem belőle" - mondja. "Van egy nagy édességem a pékárukhoz, és nincs szénhidrát csak elszomorítana." Szerencsére a kalóriaszámlálással mind fogyni tud, mind pedig enni néhány szénhidrátot. Ez az egyszerű matematika 40 kilót fogyott.
Amit a szakértők mondanak: A makrók számítanak, de a kalória mindig a fogyás alsó sora lesz, mondja Zimmerman. Naponta kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget a fogyáshoz.
(Indítsa el új, egészséges rutinját a Women Health 12 hetes teljes testátalakításával!)
"Szénhidrátot használtam az edzéseimhez"
"Amikor először kezdtem edzeni testépítőként, edzőm megismertetett a Zóna diétával - és mindig hallgattam az edzőmre. Tetszett, hogy ez nem szünteti meg az összes élelmiszercsoportot, de kiegyensúlyozott 40 százalékos szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír. Amíg az általam fogyasztott étel belefér ezekbe a makrotápanyagok arányaiba, addig ez működni fog "- mondja Shannon H., Minneapolis, Minnesota.
Azt mondja, megtanulta, hogy szénhidrátot kell fogyasztania, ha kemény edzésen akar átmenni, és amikor korábban megpróbálta csökkenteni a szénhidrátot, ez fáradtnak, piszkosnak és gyengének érezte magát. Nemrég egészséges szénhidrátokat használt, hogy segítsen 10 kilót "levágni" egy versenyen, és biztosan működik: nyert!
Amit a szakértők mondanak: Mivel Shannon versenyképes testépítő, ételeinek táplálnia kell az edzéseket. Ez nem csak a fogyásról szól, hanem az izmok és a szénhidrátok fenntartásáról is segíthet ebben - mondja Amy Goodson, R.D., bejegyzett dietetikus és táplálkozási tanácsadó Dallasban, Texasban. "A szénhidrát szükséglet valóban azon alapszik, hogy mennyit mozog; minél többet mozog, annál többre van szüksége" - magyarázza, hozzátéve, hogy a sportolóknak természetesen több szénhidrátra lesz szükségük.
KAPCSOLÓDÓ: Ha a fogyáshoz szükséges kalóriákat kell számolnia makrotápanyagokkal?
"Gyakoroltam az adagkontrollt"
"Amikor eldöntöttem, hogy ideje lefogynom és kondiznom, az eredeti 21 Day Fix programmal kezdtem, a Beachbody diétával és testmozgással. Ez hozzászokott a mindennapos testmozgáshoz, de megtanított arra is, hogyan kell helyesen étkezni. adagkontroll segítségével "- mondja Kristen M., a tennessee-i Knoxville-ből.
A program előre megmért edényekkel és utasításokkal rendelkezik az étrend felépítéséről, a konténerek használatával, hogy az emberek lássák, mennyi minden típusú étel egy adag. Ez Kristen számára bizonyosan bevált, mivel azt mondja, hogy több mint 40 font és 20 hüvelykes súlycsökkenést mutat, a szűk 14-esből a kényelmes 6-osba.
Amit a szakértők mondanak: Ez egy remek ötlet, mondja Goodson, mivel az emberek köztudottan rosszul tudják megbecsülni az adagok méretét. "A szénhidrát nem árt neked; az emberek egyszerűen túl sokat esznek belőlük" - mondja.
Nézze meg a történelem során a legfurcsább fogyás trendeket:
"Bizonyos órákon belül eszem"
"Nemrégiben elkezdtem az étkezésemet egy 10 órás" etetőablakra "korlátozni." - mondja Chantelle I., a Zumba oktatója a coloradói Denverben. "Ezen az időkereten kívül nem eszek és nem iszok mást, csak vizet" - magyarázza. Ez nem csak segít neki természetesen korlátozni a kalóriákat - nincs többé késő esti falatozás a szemétből! -, hanem segített abban is, hogy jobban figyeljen az ételbevitelre.
"Ez egy meglehetősen egyszerű változás, ha segítek kevesebbet enni anélkül, hogy kiváltanám az ételkorlátozás körüli érzelmi problémáimat, mivel ez azt jelenti, hogy semmit sem kell betiltanom, és imádom a szénhidrátokat. Csak körülbelül öt kilót fogytam, de elmondhatom a testemnek Összetételem változik. Hízok és izomgyarapodom, és az emberek megjegyezték, hogy az arcom és a lábam vékonyabb. ".
Amit a szakértők mondanak: Az időszakos éhgyomorra vagy az időre korlátozott adagolási ablakok jó okból népszerűvé válnak. A Cell Metabolism folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy az egész napos legeltetés (például 15 órán keresztül!) Nagyobb súlyokkal van összefüggésben, míg az étkezés napi 10 vagy 11 órára történő korlátozása automatikusan kilók leadását eredményezheti.