5 Snack étel, amelyet terhes Johns Hopkins gyógyszer alatt fogyaszthat

Diane Vizthum, M.S., R.D.

Amit eszel, fontosabb lesz, mint valaha, ha terhes vagy. Több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, hogy elősegítse a baba növekedését és saját egészségének megőrzését. Mivel a tested keményen dolgozik mindkettőtök támogatásában, a második és a harmadik trimeszterben több kalóriát kell fogyasztania.

Bár csábító lehet ezeket az extra kalóriákat zöld fényként gondolni arra, hogy kevésbé egészséges harapnivalókat fogyaszthasson, még ne menjen az automatához - mondja Diane Vizthum, MS, RD, a Johns Hopkins Egyetem Gyógyszer. Ha rendszeresen egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, akkor itt-ott egy csemege nem fog fájni. De ideális esetben azt szeretné, ha a legtöbb ilyen kalória tápláló ételből származna.

"Ha főleg olyan dolgokat falatozik, mint a desszert, a chips vagy más kevésbé egészséges étel, gondoljon arra, hogy mitől olyan vonzó most Önnek ez az étel" - mondja Vizthum. "Ezután próbáljon meg ugyanolyan minőséget elérni valamiben, amely több táplálékot nyújt."

A jó terhességi táplálék magában foglalja a snackeket is

A csecsemő fejlődésének támogatásához az átlagos terhes nőnek további 340 kalóriára van szüksége naponta a második trimeszterben, és 450-re a harmadik trimeszterben. Ez egyenértékű egy-két harapnivalóval. (Megjegyzés: Az összeg a terhesség előtti súlytól, az aktivitás szintjétől és az ikrektől függően változhat.)

Amellett, hogy további üzemanyagot biztosít a terhességhez, a nassolás ezen 40 hét alatt más előnyökkel is jár, például:

A fokozott éhség kielégítése
Megkönnyíti az étkezést, ha émelygést érez
A gyomor ürítése, amely hozzájárulhat az émelygéshez
Csökkentve az éhséget, így kevésbé valószínű, hogy a gyorsétel után nyúl

Íme néhány snack, amely segít megszerezni a szükséges tápanyagokat:

# 1: Fagylaltra vágyik? Próbálja ki a joghurtos turmixokat.

Ha valami hidegre és gazdagra vágyik, próbáljon ki egy joghurtos turmixot - mondja Vizthum. A joghurt jó kalciumforrás, amely szükséges a csecsemő csontjainak és fogainak fejlődéséhez, valamint a szív, az ideg és az izom működéséhez. Ha nem fogyaszt elegendő kalciumot, a szervezete kiveszi a csontjaiból. A joghurt fehérjét - a szövetek építőköve -, valamint probiotikumokat (jó baktériumokat is tartalmaz, amelyek segítenek megemészteni az ételt).

Csak ügyeljen arra, hogy a választott joghurtban ne legyen adalékanyag - figyelmeztet a Vizthum. Számos ízesített fajta van megrakva cukorral. Ezenkívül, ha szereted a fanyarságot, válaszd a görög joghurtot, mert az több fehérjét tartalmaz.

Az egészséges kiegészítők a következők:

Kakaó
Bogyók
Zöldek
Dióvaj
Avokádó

# 2: Szeretne valami sósat? Próbáljon keményre főtt tojást.

Ha valami sós és teli hangulatban van, a tojás jó választás. Ez azért van, mert a sárgája kiváló kolinforrás, olyan tápanyag, amely létfontosságú a baba agyának fejlődéséhez. Főzzön meg egy adag keményre főtt tojást, vagy ostorozzon fel ördögitojásokat, hogy mindig kéznél legyenek, valahányszor éhség támad. Csak győződjön meg arról, hogy a tojások végig főttek-e, hogy csökkentse az étkezési betegségek kockázatát.

# 3: Megvan a rágódás? Próbálja ki a dióféléket.

Szeretne valami ropogót? Forduljon a dióhoz. "A dióféléket remekül lehet csípni a terhesség alatt" - mondja Vizthum. „Fehérjét, rostot, egészséges zsírt és ásványi anyagokat biztosítanak. Ráadásul tápanyagokban gazdag étel, így éhségének csillapításához nem kell sokat enni, ami ideális azoknak a nőknek, akik émelygéssel küzdenek vagy a terhesség vége felé gyorsan jóllaknak. "

Bármelyik dió megteszi, de a dió különösen előnyös, mert omega-3 zsírsavakat tartalmaz, egy olyan típusú zsírt, amely általában megtalálható a halakban, és segíti a baba agyának fejlődését. Ha vegetáriánus vagy, vagy nem eszik halat, fontos, hogy más omega-3 tartalmú ételeket fogyasszon, például diót, és beszéljen kezelőorvosával egy kiegészítő szedéséről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségű ilyen esszenciális zsír van.

Táplálkozás terhesség alatt

Nemcsak a tápláló ételek fogyasztása jó az Ön és a baba számára, hanem a terhesség néhány kellemetlenségét is megkönnyítheti. A kiegyensúlyozott étrend segít minimalizálni az olyan tüneteket, mint az émelygés és a székrekedés.

# 4: A chipek kedve? Próbálja ki a szárított babot.

Amikor chipsre vágyik, a szárított bab snackek egészségesebb helyettesítői. A boltban megtalálhatja a sült csicseriborsó, a fava bab és a szója különböző ízesített változatait, vagy otthon készíthet egy adagot.

A babban van folsav, ami kulcsfontosságú a terhes nők számára, mert csökkenti a gerincvelő születési rendellenességeinek esélyét. Magas a vas tartalma is, amelyet arra használnak, hogy több vörösvértest jöjjön létre, amelyek oxigént szállítanak a testben és a csecsemőben is. Terhesség alatt a szokásos vasmennyiség másfélszeresére van szükség. Az alacsony vas- vagy vérszegénység a leggyakoribb táplálékhiány a terhes nők körében. A bab felszívódásának növelése érdekében párosítsa azokat egy magas C-vitamin tartalmú étellel, mint például szeletelt kaliforniai paprika, narancs, dinnye vagy eper.

Egy figyelmeztetés: A csomagolt szárított bab snackekben változó mennyiségű nátrium van. A túlzott nátriumbevitel miatt visszatartja a vizet, és duzzanathoz vezethet. Fogyassza ezeket mértékkel. Ha a duzzanat hirtelen jeleit tapasztalja, forduljon orvosához. Ez a preeclampsia, egy potenciálisan veszélyes terhességi állapot jele lehet.

# 5: Szüksége van egy rostlökésre? Próbálja ki a hummust és a zöldségeket.

A terhesség egyik sajnálatos mellékhatása lehet székrekedés. A kellő mennyiségű folyadékfogyasztás mellett rendszeresen tarthatja Önt a jó rostforrások, például a zöldségek.

A zöldségek antioxidánsokkal, fitonutriensekkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is rendelkeznek - olyan anyagok, amelyek megvédik sejtjei egészségét és támogatják immunrendszerét, amely terhesség alatt kissé lecsökken. És amikor a zöldségeket, például a sárgarépát és a brokkolit belemártja a hummusba, extra rostot kap a fehérjével együtt, hogy tovább érezze magát.

Az egészséges harapnivalók kiválasztása nem igényel sok erőfeszítést. Fontosabbá kell tenni a táplálkozást terhesség alatt úgy, hogy a konyhában táplálkozási lehetőségek vannak. Így ha rágcsálnivalóhoz ér, az jó lesz az Ön és a baba számára.

Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre

Az egészségének védelme és javítása érdekében az egyik legjobb dolog, ha tájékozott marad. Az Ön egészsége egy INGYENES e-hírlevél, amely intelligens és egyszerű kapcsolattartásként szolgál Johns Hopkins világszínvonalú szakértelméhez.