5 szabály, amely felgyorsítja a fogyást Élelmiszerhálózat Az egészséges táplálkozás receptjei, ötletei és Élelmiszerhírek Élelmiszerhálózat
Egészséges stílus
Zöld alma mérőszalaggal határolva, két súlyzó és egy üveg víz mögött
Megpróbál leadni néhány fontot (és távol tartani)? Tedd meg a megfelelő módon - ezek a tippek segíthetnek.
Kevesebb kalória bevitele elősegíti a súlycsökkenést, de a túl nagy csökkentés az anyagcseréjét sikoltozó megálláshoz vezethet. A legjobb a lassú és az állandó: Csökkentse a jelenlegi bevitelét napi körülbelül 500 kalóriával, hogy heti egy fontot fogyjon.
A rendszeres fizikai aktivitás gyorsabban tartja az anyagcserét. A sovány testtömeg növelése azt is jelenti, hogy hatékonyabban fog kalóriát égetni. Próbáljon meg minden nap legalább 30 perc fizikai aktivitást igénybe venni.
A kutatás alátámasztja, hogy az étkezés, ha a számítógép, a telefon vagy a TV zavarja, túlevéshez vezethet. Szünetet tartani! Élvezze az ételt, csak családi beszélgetéssel vagy némi nyugalommal.
A folyadékhiány kiszáradáshoz és fáradtsághoz vezethet. Ragaszkodjon az elsősorban kalóriamentes italokhoz, hogy segítsen a fogyásban.
Az alváshiány megnövelheti az étkezést elősegítő hormonok aktivitását. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy fáradtan nehezebb egészséges döntéseket hozni. Kerülje el a késő esti rágcsálást (ezek a kalóriák gyorsan összeadódnak) a konyha bezárásával és a párnával való ütéssel.
Akár ez is tetszhet:
Dana Angelo White, MS, RD, ATC, regisztrált dietetikus, képesített atlétikai edző és a kulináris és sporttáplálkozással foglalkozó Dana White Nutrition, Inc. tulajdonosa. Tekintse meg Dana teljes életrajzát »