6 módszer a bélflóra újjáépítésére az antibiotikumok után - Sós lótusz
Egy ideális világban soha nem kellene antibiotikumot szednünk. Remélhetőleg alternatív, természetes gyógymódokat alkalmazunk önmagunk lehető legnagyobb mértékű kezelésére. De néha az antibiotikumok elkerülhetetlenek. Tehát itt van 6 módszer a bélflóra újjáépítésére az antibiotikumok után.
A jó egészség a bélből indul ki
A bél a tested fő területe, ahol cserék történnek közted és a külvilág között, és ahol a tápanyagok felvétele zajlik. Mivel a legtöbb betegség a bélben kezdődik, az ott élő flóra minősége rendkívül fontos az általános egészségi állapot szempontjából.
Gondoljon csak bele: az emberi gyomor-bél traktus az emberi immunrendszer nagy részét, mintegy 70% -át tartalmazza. Minden, amit eszünk és iszunk, átmegy a bélen a gyomor-bél traktus mentén. A tubelikus GI traktus millió olyan baktériummal van beágyazva, amelyek élnek, növekednek és metabolizálnak (emésztenek és felszívódnak) abban a komplex ökoszisztémában, amelyet hasznos és káros baktériumok egyaránt alkotnak.
Az ezen ökoszisztémán belüli egyensúlyhiány rontja a bélgátat és növeli a betegség kialakulásának kockázatát. Stresszes életmódunkkal, környezeti toxinjainkkal és valódi táplálékkal nem rendelkező ételekkel a bélbélésünk nem képes teljesen regenerálódni és meggyógyulni, mivel a régi bélés természetesen leválik. Ez apró réseket hagy a bélésen, lehetővé téve a fehérjék és más „idegen” részecskék beszivárgását a testünkbe, számos betegség és betegség kialakulásával.
Az antibiotikumok hatása a bélflóra
Az antibiotikumok különösen károsak értékes bélflóra számára. A kutatások azt mutatják, hogy az antibiotikumok drasztikusan megváltoztatják és csökkentik a bélflóra sokféleségét és összetételét. És ez a sokféleség nem tér vissza valamiféle beavatkozás nélkül.
Az antibiotikumok nemcsak a bélben lévő hasznos baktériumokat csökkentik, hanem drámai módon és negatívan befolyásolják immunrendszerünket, kiszolgáltatottá téve bennünket betegségekkel és betegségekkel szemben. (forrás)
1. Egyél erjesztett ételeket
Az erjesztett ételek a legegyszerűbb és leggazdaságosabb módszerek a bélflóra újjáépítésére. Az erjesztett ételek közé tartozik a savanyú káposzta, a kimchi, a laktóban erjesztett gyömbéres sárgarépa, a laktóban erjesztett savanyúság, az enzimekben gazdag majonéz, a joghurt és a kefir. A laktofermentáció természetes folyamata rengeteg bélbarát baktériummal lát el minket, hogy az antibiotikumok után rekolonizáljuk a bélünket.
Tudjon meg többet a lakto-fermentációról a Weston Price Foundation weboldaláról ITT
Szüksége van néhány receptötletre? Nézze meg a 15 módot arra, hogy családja több erjesztett ételt fogyasszon
2. Probiotikumok
Jó minőségű probiotikus kiegészítés szedése felgyorsíthatja a helyreállítást és helyreállíthatja a bélflóra. Válasszon egy probiotikumot, amelyben több törzs van, hogy növelje a sokféleséget. Feltétlenül tartsa bent a hűtőszekrényben. Azt javaslom, hogy kezdje kicsiben és lassan növelje annak érdekében, hogy a bél alkalmazkodni tudjon. EZT a márkát ajánlotta Dr. Natasha Campbell McBride, a Bél- és Pszichológiai Szindrómából (GAPS).
3. Tisztítsa meg étrendjét:
Igen, mindannyian állandóan tiszta étrendet kellene fogyasztanunk. De különösen az antibiotikumok után előnyös elkerülni azokat a dolgokat, amelyek károsak a bélflóra számára. A bélflórát negatívan befolyásoló dolgok a túl sok cukor, a túl sok rost, a méreganyagok, mint a gyomirtó szerek és a peszticidek, a glutén, az ipari magolajok (például szója, repce, napraforgó, kukorica stb.), Az NSAID (például az ibuprofen) és a fogamzásgátló tabletták.
Az antibiotikumok utáni tiszta étkezés egyszerű megközelítése, ha egy ideig kerüljük a gabonákat, tejtermékeket és cukrot. Ezek a dolgok táplálják azokat a rossz baktériumokat, amelyeket megpróbálsz megakadályozni, hogy megtelepedjenek a bélben. Kerülje a vegyszerekkel és egészségtelen növényi olajokkal termesztett ételek fogyasztását is.
Az étrend tisztításának másik módja a GAPS diéta elvégzése. A GAPS diéta egy ideiglenes étkezési módszer, amely eltávolítja az étrendből az összes rostot, miközben probiotikumokat és erjesztett ételeket ad hozzá. Lassan bevezeti az ételeket az étrendbe azzal a céllal, hogy meggyógyítsa a bélbélést. Lásd EZT a GAPS diéta kezdetének részletes ismertetéséhez.
4. Zselatin:
A jó minőségű zselatin nagyon előnyös a bélbélés számára. Nagyon ajánlott emésztési segédanyagként, mivel megnyugtathatja és elősegítheti az emésztőrendszer működését. Természetesen kötődik a vízhez, és segíti az étel könnyebb mozgását az emésztőrendszerben. Az egészséges bélbélés elengedhetetlen a bélflóra helyreállításához az antibiotikumok után.
A fűvel táplált zselatin-kiegészítő naponta bevehető. EZ lehet használni forró folyadékok és levesek. Szép gélt képez, amikor kihűl. Ezt használhatja egészséges gumicukor készítéséhez. EZ pedig nem gélesedik és feloldódik hideg folyadékokban. A Vital Proteins a kedvenc márkám, mivel ez a legtisztább forrás, amelyet találtam.
A házi csontleves egy másik módja annak, hogy a zselatin bekerüljön az étrendbe. Készíthet saját, és felhasználhatja levesekhez és szószokhoz. Lásd a receptet ITT.
5. Csökkentse a stressz szintjét:
Lehet, hogy nem gondolt erre. De a bél nagyon érzékeny a stresszre. A bél összetett idegrendszert és idegsejt testeket tartalmaz, amelyeket az agyból érkező jelek befolyásolnak.
Néhány stressz okozta bélváltozás magában foglalja a gyomor váladékát, a nyálkahártya permeabilitását és a bélbélés gátló funkcióját. Vannak olyan kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy a stressz bizonyos baktériumok túlszaporodásához és a vastagbél mikrobáinak sokféleségének csökkenéséhez vezethet. (forrás)
Tehát lélegezz, lazíts és találj módot a stressz csökkentésére.
6. Egyél erjeszthető rostot:
Annak ellenére, hogy a felesleges rostbevitel károsnak bizonyult a bélflóra számára, fontos, hogy erjedhető rostot kapjon étrendjében. A fermentálható rost oldható rost. Hosszú láncú glükózpolimerek (poliszacharidok). Ez táplálja a jó baktériumokat. Fermentálható rost található keményítőtartalmú ételekben, például édesburgonyában, jamben, yuccában stb.
A fermentálható rostok serkentik a jó baktériumok termelését a vastagbélben és javítják az alsó bél védőbélését. (forrás)
MEGJEGYZÉS: Keményítőtartalmú ételek nem megengedettek a GAPS diétán.
Ide kattintva PIN kódot kell beírnia!
Nemrégiben kellett antibiotikumot szednie? Kipróbáltad ezeket a dolgokat?
Források:
- http://www.pnas.org/content/early/2010/09/14/1000087107.full.pdf#page=1&view=FitH
- http://chriskresser.com/9-steps-to-perfect-health-5-heal-your-gut
- http://chriskresser.com/how-stress-wreaks-havoc-on-your-gut
Fotóhitel: depositphotos.com/Spectral
Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.