6 otthoni gyógymód az alvási apnoé esetén Mi működik
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Mi az alvási apnoe?
Az alvási apnoe olyan állapot, amely miatt rövid időre abbahagyja a légzést alvás közben. Az alvási apnoében szenvedők nem vesznek fel elegendő oxigént. Ettől zihálnak és gyakran felébrednek.
Sok esetben az emberek nincsenek tisztában azzal, hogy abbahagyták a légzést, és úgy gondolják, hogy alvási ciklusuk normális. Az alvási apnoe horkolásnak tűnhet.
Az alvási apnoe számos egészségügyi komplikációt okozhat, azon kívül, hogy fáradtabbá teszi reggel. Kezelés nélkül ez az alvási állapot:
- mentálhigiénés problémákat váltanak ki
- rossz immunfunkcióhoz vezetnek
- hozzájárulnak a memória elvesztéséhez
- növeli a szívelégtelenség kockázatát
A gyakori kezelések közé tartoznak a légzőkészülékek, a gyógyszeres kezelés és a műtét. Néhány életmódbeli változás és az otthoni ápolás azonban javíthatja az életminőséget és az alvást is.
Az alvási apnoe hagyományos kezelései közé tartozik a CPAP maszk éjszakai viselése. Bár hatékony, néhány ember kényelmetlennek találja ezt a módszert. Néhány otthoni gyógymód ugyanolyan előnyöket kínálhat. Itt van hat alternatív kezelés az alvási apnoe tüneteinek csökkentésére.
1. Egészséges testsúly fenntartása
Az orvosok általában javasolják az alvási apnoében szenvedő embereknek a fogyást. Az elhízás, különösen a felsőtestben, növelheti a légutak elzáródásának és a keskeny orrjáratok kockázatát. Ezek az akadályok azt eredményezhetik, hogy alvás közben hirtelen vagy hosszú ideig abbahagyja a légzést.
Az egészséges testsúly fenntartásával a légutak tiszták maradhatnak, és csökkenthetők az alvási apnoe tünetei. A kutatások azt mutatják, hogy az elhízott emberek mérsékelt súlycsökkenése kiküszöböli a felső légúti műtét vagy a hosszú távú CPAP terápia szükségességét.
Bizonyos esetekben a fogyás megszüntetheti az alvási apnoét. Ha azonban visszanyeri a súlyt, akkor visszatérhet az állapot.
2. Próbálja ki a jógát
A rendszeres testmozgás növelheti az energiaszintet, megerősítheti a szívét és javíthatja az alvási apnoét. A jóga kifejezetten javíthatja a légzés erejét és ösztönözheti az oxigén áramlását.
Az alvási apnoe csökkent vér oxigéntelítettséggel jár. A jóga a különböző légzőgyakorlatok révén javíthatja az oxigénszintet. Ennek eredményeként a jóga csökkenti az alvásmegszakítások számát.
3. Módosítsa alvási helyzetét
Bár kis változás, az alvási helyzet megváltoztatása csökkentheti az alvási apnoe tüneteit és javíthatja az éjszakai pihenést. Egy 2006-os tanulmány megállapította, hogy az obstruktív alvási apnoe esetek több mint fele a helyzettől függ.
Tanulmányok kimutatták, hogy a háton alvás - úgynevezett fekvő helyzet - súlyosbíthatja a tüneteket. Néhány felnőtt számára az oldalsó alvás segíthet a légzés normalizálásában.
Egy 2002-es tanulmány azonban kimutatta, hogy az alvási apnoében szenvedő gyermekek jobban alszanak a hátukon.
Beszélje meg orvosával a test helyzetét és az alvási apnoe tüneteit, hogy értékelje a kezelési lehetőségeket.
4. Használjon párásítót
A párásítók olyan eszközök, amelyek nedvességet adnak a levegőbe. A száraz levegő irritálhatja a testet és a légzőrendszert. Párásítóval megnyithatja a légutakat, csökkentheti a torlódásokat és ösztönözheti a tisztább légzést.
További előnyökért fontolja meg a levendula, a borsmenta vagy az eukaliptusz olaj hozzáadását egy párásítóhoz. Ez a három illóolaj ismert gyulladáscsökkentő és nyugtató előnyökkel rendelkezik.
A párásító tisztításához kövesse a gyártó utasításait. Kínálhatnak penészeket és baktériumokat.
5. Kerülje az alkoholt és a dohányzást
Az életmód megváltoztatása javíthatja egészségét és jobb alvási szokásokat ösztönözhet. Fontolja meg a dohányzás abbahagyását és az alkoholfogyasztás korlátozását az alvási apnoe szövődményeinek csökkentése érdekében.
Az alkohol ellazítja a légzést kontrolláló torokizmokat. Ez horkoláshoz és megszakított alvási ciklushoz vezethet. Gyulladáshoz is vezethet a légutakban, elzárva a légáramlást.
Az alkoholhoz hasonlóan a dohányzás is hozzájárulhat a légutak gyulladásához és duzzadásához. Ez ronthatja horkolását és alvási apnoét.
Egy 2012-es tanulmány a dohányzást az alvási apnoe kialakulásának kockázati tényezőként határozta meg. A tanulmány megállapította, hogy az alvási apnoében szenvedők hajlamosak lehetnek a dohányzásra is, ezért az alvási apnoe kezelése segíthet a dohányzásról való leszokásban.
6. Használjon szájüregi készülékeket
A szájüregi készülékek segíthetnek az alvási apnoében azáltal, hogy az állkapcsot vagy a nyelvet áthelyezik, hogy alvás közben nyitva tartsák a légutakat.
A két fő kategória a mandibula előrehaladásának eszközei és a nyelv stabilizáló eszközei. Ezek úgy működnek, hogy előre mozgatják az alsó állkapcsot vagy a nyelvet, hogy csökkentse a torok hátsó részén található elzáródást.
Ezek a készülékek az olcsó, vény nélkül kapható (OTC) opcióktól a fogorvos által személyre szabott eszközökig terjednek.
Az American Academy of Dental Sleep Medicine az orális készülékeket támogatja az alvási apnoe hatékony terápiájaként.
A 2015-ös irányelv szájon át történő készülékeket ajánl az alvási apnoében szenvedőknek, akik nem tolerálják a CPAP-készüléket. Ez az irányelv jóváhagyja az egyedi felszerelésű készülékeket az OTC opciók felett, mert lehetővé teszik az állkapocs finomhangolását, ami jobb alvásminőséget eredményez.
Az otthoni gyógymódok és az alvási apnoé életmódbeli változásai csökkenthetik a tüneteket. A hagyományos kezeléseket azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni. Az előírt gyógyszerek és néha a műtét az e betegség kezeléséhez szükséges megközelítések része.
Az alternatív kezelés megkezdése előtt beszélje meg orvosával a lehetőségeket. Ha tünetei súlyosbodni kezdenek, azonnal forduljon orvoshoz.