6 Táplálkozási javaslat a fogamozni próbáló férfiak számára
Táplálkozási ajánlások bővelkednek a nők számára. Fogantatni akaró férfiaknak? Közel sem annyira. De ne gondold, hogy el vagy ragadtatva, uraim! Mind a férfiak, mind a nők szenvedhetnek az étrenddel kapcsolatos termékenységi problémáktól, és mindkettő növelheti a teherbe esés esélyét egyszerűen azzal, ha több megfelelő és kevesebb egészségtelen ételt fogyaszt.
Már megnéztük, hogyan lehet a megfelelő étrend optimalizálni a nő teherbeesési esélyeit. Itt az ideje, hogy a reménykedő jövőbeli apák mérlegeljék, megfelelnek-e ennek a hat táplálkozási ajánlásnak:
1. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A friss termékek nem csak általános egészségi állapotuknak kedveznek. Ez is tele van tápanyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek segítenek a spermiumok egészségben tartásában. Számos antioxidáns segít megvédeni a spermiumokat a lehetséges sejtkárosodástól és kromoszómahibáktól, miközben elősegíti a jó mozgékonyságot is. Ez növeli annak esélyét, hogy a sperma sikeresen eléri a női petevezetékeket, és azt is jelenti, hogy a sperma valószínűleg hozzájárul az egészségesebb terhességhez.
Az előnyök kihasználásának legjobb módja az, ha sokféle gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, így rengeteg A-vitamint, C-vitamint és E-vitamint kap - ezek a három kulcsfontosságú tápanyag mind a spermiumok egészségének, mind a mozgékonyságának javításához.
2. Fogyasszon étrendjében folsavval rendelkező ételeket
Noha a folsav B-vitamin, és az „enni gyümölcsöt és zöldséget” kategóriába sorolható, annyira fontos, hogy érdemes külön megemlíteni. A folsav leginkább arról ismert, hogy segít csökkenteni bizonyos születési rendellenességek kockázatát, amikor nők szedik. Most a kutatás azt is sugallja, hogy ez fontos az egészséges spermiumok termeléséhez. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a folsav 20-30 százalékkal csökkentheti a spermium-rendellenességek kockázatát. A biztonság és a folsav előnyeinek teljes kihasználása érdekében azt javasoljuk, hogy a férfiak minden nap fogyasszanak belőle 400 mikrogrammot.
Erősített reggeli müzliknek, leveles zöldeknek, hüvelyeseknek és narancslének elegendőnek kell lennie ennek elősegítéséhez. Ha továbbra is aggódik, hogy többre van szüksége, a multivitamin-kiegészítő nem árthat!
3. Ne felejtsd el a cinket
A cink elengedhetetlen tápanyag, ha a párok biztosítani akarják, hogy reproduktív rendszereik megfelelően működjenek. A cink a sejtosztódás kritikus része. Enélkül a férfiak nagyobb valószínűséggel termelnek egészségtelen spermiumokat. A sok cink fogyasztása viszont javíthatja az ember spermiumszámát, és segíthet abban, hogy spermája erős, gyors és egészséges legyen.
Annak érdekében, hogy fenntartsa a cink szintjét, adjon hozzá több osztrigát, marhahúst, baromfit, tejterméket, tojást, teljes kiőrlésű gabonát, babot és diót az étrendjéhez.
4. Egyél kevesebbet a rossz típusú zsírokból - és többet a megfelelő fajtákból
Valószínűleg már hallottál róla, hogy vannak jó és rossz zsírok, amelyek hatással lehetnek a szívedre és az általános egészségre. Kiderült, hogy a reproduktív rendszert befolyásolja az elfogyasztott zsír mennyisége és fajtája is. Kutatások azt találták, hogy azok a férfiak, akik magas telített zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, a spermiumok számának drasztikus csökkenését tapasztalják; egy tanulmányban a szám 43 százalékkal alacsonyabbra csökkent az átlagnál. Jaj! Másrészt a halakban és a növényekben található omega-3 zsírsavak, mint például a lenmag, megállapították, hogy növelik az egészséges spermiumok termelését.
Tehát, ha gyermeket szeretne szülni, csökkentse az elfogyasztott zsíros húsok és gyorséttermi hamburgerek számát. Feltétlenül cserélje ki őket friss halakra, különös tekintettel a lazacra - ez az egyik legegyszerűbb dolog, amellyel megnövelheti természetes termékenységét.
5. Csökkentse az elfogyasztott alkohol mennyiségét - vagy hagyja ki teljesen
A kutatások azt találták, hogy a túl sok alkohol csökkentheti a tesztoszteronszintet és a spermiumok számát, és akár a spermiumok egészségi állapotára is hatással lehet. Jó hír a férfiak számára, hogy az alkalmi italokat általában biztonságosnak tekintik; más szóval, heti egy vagy két pohár sör vagy bor valószínűleg oké. De a részegség biztosan nem jó ötlet, ha teherbe akarsz esni.
6. Adjon multivitamin tablettát a napjához
A multivitaminok segíthetnek abban, hogy a foganni próbáló párok megkapják az összes szükséges tápanyagot. Ne feledje azonban, hogy a multivitamin önmagában soha nem fogja pótolni a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás előnyeit. Mindazonáltal megadhatja, hogy mi lehet egy extra adag vitamint vagy ásványi anyagot, amelyre a nap folyamán szüksége van, és a fogyókúrás erőfeszítések mellett működhet a táplálkozási igények kielégítése érdekében - és kezelheti az étrenddel kapcsolatos termékenységi problémákat.
A jó táplálkozás egyértelműen nem csak azoknak a nőknek szól, akik családot szeretnének alapítani. A foganni próbáló férfiak természetes termékenységét a táplálkozás és az étrend is befolyásolja. Tehát, ha gondolt a gyermekvállalásra most vagy a jövőben, ezeknek a táplálkozási ajánlásoknak a végrehajtása segíthet az étrend módosításának megkezdésében. A korai kezdet biztosítja, hogy a spermájának ideje legyen kihasználni az elfogyasztás előnyeit!
* Kérjük, beszéljen orvosával az étrend speciális igényeiről, amikor megpróbálja elképzelni. Nem szabad orvosi tanácsnak venni.