7 napos vegán cukor-méregtelenítő étkezési terv EatingWell
Tartson egy kis szünetet a finomított cukortól és a feldolgozott ételektől, és ehelyett az egészséges egész ételekre koncentráljon ezzel a könnyen követhető vegán cukor-méregtelenítő étkezési tervvel.
Ha úgy érzi, hogy az utóbbi időben túlzásba vitte finomított cukorral és feldolgozott ételekkel, tartson egy kis szünetet, és inkább a friss, teljes ételekre koncentráljon ezzel a könnyen követhető vegán cukor-méregtelenítő étkezési tervvel. Ez az egészséges, 1200 kalóriás étkezési terv megkönnyíti a kevésbé egészséges ételek méregtelenítését és a szervezet vágyakozó tápanyagainak megszerzését. Minden nap tele van friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, sovány növényi fehérjével és rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonával, és a terv kivágja a hozzáadott cukor minden formáját (például kristálycukrot, mézet, juharszirupot és a cukor összes egyéb nevét) csomagolt élelmiszerekben láthatja). És bár testünk természetesen önmagában "méregtelenít", az egyes egészségtelen ételek kivágására való váltás segíthet abban, hogy jól érezze magát és visszatérjen a helyes pályára az egészséges étkezési szokásokkal. Ráadásul a vegán étrend követése (vagy akár csak növényi eredetű ételek hozzáadása) a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák bizonyos típusainak csökkent kockázatával jár, és az összes rostnak köszönhetően megkönnyítheti a fogyást. érezzük, hogy teljes és elégedett az étkezések között. Függetlenül attól, hogy teljesen vegán vagy, vagy csak további növényi recept-ötleteket keres, ez az étkezési terv tele van egészséges ételekkel, amelyeket mindenki szeretni fog.
Más kalóriaszintet keres? Lásd ugyanezt az étkezési tervet 1500 és 1800 kalóriánál.
Étkezés - az étkezési hét előkészítése:
1. Készítse elő a Vegán palacsintákat reggelire az 1. és a 4. napon. Főzzük meg a palacsintákat, és fagyasszuk le légmentesen lezárt edényben, egy rétegben, legfeljebb 3 hónapig. Ezután melegítse újra a mikrohullámú sütőben vagy a sütőben. Hagyja el az 1 evőkanál. cukrot ebben a receptben, hogy ez a recept ne tartalmazzon hozzáadott cukrokat.
2. Amikor az 1. napon ebédre készíti a Pörkölt Veggie Brown Rice Buddha tálat, készítse el a kapcsolódó recepteket a receptoldalon (Easy Brown Rice, Színes Pörkölt Sheet-Pan Veggies, Szója-Lime Pörkölt Tofu és Creamy Vegan Cashew Sau). A maradékot a héten különböző étkezésekben fogja felhasználni.
3. Keverje össze a zabpehely keveréket reggelire a 2. és 6. napon. Tárolja légmentesen lezárt edényben 1 hónapig.
4. Készítsen 2 Green Smoothie csomagot a reggeli előtt a 3. és a 7. napon. Helyezzen 1 apróra vágott banánt, ½ érett almát (vagy körtét) és 1 csésze apróra vágott kelkáposzta levelet egy fagyasztóban biztonságos zacskóba, és fagyassza le. Tálaláshoz tegyen egy fagyasztócsomagot turmixgépbe, 1/2 csésze víz, 6 jégkocka, 1½ teáskanál őrölt lenmag és ¼ csésze narancslé mellé. Folytassa fehérjepor hozzáadásával, az étkezési tervben leírtak szerint.
5. Készítse el és tegye hűtőbe a Citrus-Lime Vinaigrette ebédet a 3. és 4. napon.