7 rákmegelőzési tipp az étrendhez
Megjelent 2020. október 20-án
Értékelés dátuma: 2020 augusztus
AlexRaths/iStock/Getty Images Plus/Getty Images
Tudta, hogy hozzájárulhat bizonyos rákok kockázatának csökkentéséhez az egészséges életmód követésével? A kutatások azt mutatják, hogy sok rák összefügg az életmód viselkedésével, beleértve az egészségtelen étkezési szokásokat és a fizikai aktivitás hiányát.
A jól táplálkozás különféle módokon segíthet megelőzni és legyőzni a rákot. Bár nincs garantált módszer a rák megelőzésére, az egészséges életmód segíthet csökkenteni a kialakulásának kockázatát, és pozitívan támogatja a kezelést és a gyógyulást, ha diagnosztizálják.
A rákkockázat csökkentése érdekében kövesse ezeket a helyes étkezési tippeket.
1. tipp: Egészséges testsúly fenntartása vagy elérése
A túlsúly a rák több típusának megnövekedett kockázatával jár. Az egészséges testtömeg fenntartásával vagy a testsúlycsökkenéssel, ha testtömeg-indexe (BMI) túlsúlyos vagy elhízott tartományban van, hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez.
2. tipp: Korlátozza a hozzáadott cukrokat és szilárd zsírokat
Korlátozza olyan cukor- és szilárd zsírtartalmú ételek bevitelét, amelyek sok kalóriát, de kevés tápanyagot tartalmaznak. Ezek az ételek a következők: cukorral édesített italok, nagymértékben feldolgozott snackek és desszertek. A kalóriák gyorsan összeadódnak az ilyen kalóriadús ételekkel, ami súlygyarapodáshoz vezethet, és kevés helyet hagy az egészségesebb, rákmegelőző ételek számára.
3. tipp: Tartalmazza a zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat
A nem keményítő zöldségek, a teljes gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák alacsonyabb rákkockázattal járnak. Nem világos, hogy a zöldségek és gyümölcsök mely összetevői védik a legjobban a rákot. Élvezze tehát ezen ételek sokféleségét, mivel ezek gyakran gazdag tápanyagforrások. Töltse meg a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel, és a szemek legalább felét készítse el teljes kiőrlésű gabonává.
4. tipp: Mérsékelje a vörös és a feldolgozott hús adagjait
Egyes tanulmányok összefüggést sugallnak a vastagbél és más típusú rák, valamint a vörös hús bevitele között. Ez különösen igaz a feldolgozott húsokra, például sonkára, szalonnára és virslire. Ha ezeket az ételeket eszi, akkor mértékkel válassza őket. Élvezzen egy kis adag húst, és töltse meg a tányér többi részét zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.
5. tipp: Összpontosítson a növényi fehérjékre
A bab és a lencse fehérjeforrás, élelmi rost, vas, kálium és más szükséges tápanyag. Egyéb tápanyag-sűrű növényi fehérjék közé tartozik a tofu és a tempeh. Ha több növényi fehérjét eszünk, mint állati fehérjét, akkor számos ráktípus alacsonyabb kockázattal jár.
6. tipp: Kerülje vagy korlátozza az alkoholt
Az alkoholfogyasztást a rák fő módosítható rizikófaktorának tekintik. Még mérsékelt mennyiségű alkohol is növelheti egyes ráktípusok kockázatát. Ha Ön törvényes ivókorú, és az ital mellett dönt, korlátozza az alkoholtartalmú italokat nőknél legfeljebb egy italra, a férfiaknál pedig legfeljebb két italra. (Egy adag alkohol 1½ folyadék uncia kemény italnak, 5 folyadék uncia bornak vagy 12 folyékony uncia sörnek számít.)
7. tipp: Először válassza az Ételeket
A kutatások szerint az élelmiszerekben természetesen megtalálható tápanyagok védőhatást kínálnak. Ugyanezek a megállapítások nem igazak a kiegészítőkre. Válasszon tápanyagban gazdag, teljes ételeket és italokat a legjobb tápanyagforrásként a rák megelőzésében. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, beszéljen orvosával.
Ha további tippeket szeretne kapni a kockázat csökkentéséről vagy a betegségek táplálkozás útján történő kezeléséről, keresse fel a régiójában regisztrált dietetikus táplálkozási szakembert.