8 A nem szándékos súlygyarapodás okai

Richard N. Fogoros, orvos, nyugdíjas orvosprofesszor, igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász és kardiológus.

szándékos

Robert Nicholas/Getty Images

A hízás akkor, amikor nem akar, annyira elterjedt a nyugati társadalmakban, hogy szinte szabály, és nem kivétel. Leggyakrabban az ok éppen az, amiről gondolod - több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a napi tevékenységünk során kiégünk, és a felesleges kalóriákat zsírként tároljuk. A nem szándékos súlygyarapodásnak azonban valóban számos más oka lehet.

Ha hízik, és valóban nem tudja, miért, íme a nem szándékos súlygyarapodás nyolc oka, amelyekkel tisztában kell lennie.

1 - Fogyókúra és étkezési szokások

Ez nyilvánvalóan a nagy. És bár igaz, hogy a zsírként eltárolt kalóriák száma egyszerű egyenletre redukálható (nevezetesen az elfogyasztott kalóriák mínusz elégetett kalóriák megegyeznek a tárolt vagy elvesztett kalóriákkal), az emberi fiziológia ennél valamivel bonyolultabbá teszi a hízást vagy fogyást.

Testünk számára az étel nem csupán a kalóriákat és a táplálkozást jelenti; az étel is információ. Az a fajta étel, amit elfogyasztunk, elmond valamit a testünknek a környezetünkről, és erre az információra válaszul testünk több dolgot is megváltoztat. Megváltoztatja a fogyasztott kalóriák kezelésének és tárolásának módját; beállítja, hogy étvágyunkat stimulálják vagy elnyomják-e; és végül lelassítja vagy felgyorsítja az anyagcserét. Ez többek között azt jelenti, hogy milyen típusú ételt fogyasztunk, az a súlyunkra is hatással van, eltekintve attól, hogy mennyi kalóriát eszünk.

Például vegye figyelembe, mi történik, ha sok magas glikémiás indexű szénhidrátot fogyasztunk. Növeljük az inzulinszintünket. Úgy gondolhatunk az inzulinra, mint a zsír börtönőrére - ez elzárja a zsírt a zsírsejtjeinkben, és nem hajlandó felszabadítani, és megakadályozza, hogy leégessük. A szénhidrátok (különösen a magas glikémiás) elkerülésével csökkenthetjük az inzulinszintünket, és elősegíthetjük a „bebörtönzött” zsír mobilizálását.

Az étkezési szokások szintén befolyásolhatják a súlygyarapodást. Napi öt kisebb étkezés elfogyasztása két vagy három nagyobb étkezés helyett a túlsúlyosodás kockázatának csökkenésével jár. Úgy gondolják, hogy a reggeli rendszeres étkezés csökkenti a súlygyarapodás kockázatát is. Másrészt az éjszaka lefekvés előtti étkezés elhízással (és alvászavarokkal) jár.

Ne feledje, hogy az életkor előrehaladtával testünk megváltoztatja a kalóriák kezelésének módját, és hajlamosak vagyunk sokkal könnyebben hízni, mint gondtalan ifjúkorunkban. Ez a súlygyarapodás gyakran észlelhető változások nélkül étrendünkben vagy aktivitási szintünkben - tehát „megmagyarázhatatlan”.

Ha ön akaratlanul megszerzett súlyát szeretné elveszíteni, kulcsfontosságú a megfelelő kalóriaegyensúly elérése. Adja meg adatait az alábbi fogyás kalória cél kalkulátorban, hogy megtudja, hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz.

2 - Elégtelen fizikai aktivitás

A mozgásszegény életmód szorosan összefügg a súlygyarapodással. És sok elektronikus és közösségi média fogyasztása az ülő magatartás, amely a jelek szerint leginkább növeli a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. A rendszeres testmozgás nemcsak közvetlenül kalóriát éget el, hanem az anyagcserét is felpezsdítheti, így több kalóriát égetünk el az edzések között. Olvassa el, mennyi testmozgásra van szüksége valójában.

3 - Alvásmegvonás

Éjszakánként kevesebb, mint 7 óra alvás társul a hízással. Ennek oka legalább részben az, hogy az alvás korlátozása csökkenti az étvágycsökkentő leptin hormont, és növeli az étvágygerjesztő ghrelin hormont. Tehát, amikor alváshiányban szenvedünk, éhesebbek vagyunk és többet eszünk.

4 -Dohányzás abbahagyása

A dohányzásról való leszokás, bár az egészséget jelentősen megnöveli, súlygyarapodáshoz vezethet. Valójában a szakértők azt javasolják, hogy a dohányzásról való leszokás programjainak mindig tartalmazniuk kell az étrendet és a testmozgást, hogy megakadályozzák a túlsúly növekedését.

5 - Kábítószerek

Számos vényköteles gyógyszer társult súlygyarapodáshoz, többek között:

  • Számos pszichiátriai rendellenesség kezelésére használt gyógyszer, például skizofrénia, depresszió és bipoláris rendellenesség
  • Szteroidok
  • Fogamzásgátló tabletták
  • Néhány cukorbetegség elleni gyógyszer
  • Egyes rohamok, amelyeket roham rendellenességeknél alkalmaznak

Ha vényköteles gyógyszerekkel kezelik ezeket a problémákat, beszéljen orvosával arról, hogy gyógyszere hozzájárulhat-e a súlygyarapodásához.

6 - Endokrin rendellenességek

Az endokrin rendszer számos rendellenessége gyakran súlygyarapodáshoz vezet. Ezek tartalmazzák:

  • Cushing-szindróma
  • Pajzsmirigy alulműködés
  • Policisztás petefészek szindróma (PCOS)
  • Növekedési hormon hiány

Ellenőrizheti orvosával, hogy meg kell-e vizsgálni ezeket a problémákat.

7 - Szívbetegség

A szívelégtelenség többféle szívbetegség eredménye, és a folyadékretenció miatt súlygyarapodással jár. Míg a szívelégtelenségben szenvedő embereknél klasszikusan ödéma alakul ki a lábakban, akár 10–12 font folyadék is visszatartható a testben anélkül, hogy látható ödéma alakulna ki.

8 - Egyéb orvosi problémák

Számos egyéb orvosi probléma súlygyarapodást okozhat azáltal, hogy folyadékretenciót okoz. Például a vesebetegségek, különösen a nephroticus szindróma, az ödéma jelentős súlygyarapodásához vezethetnek. Hasonlóképpen, a májproblémák, például a cirrhosis folyadékretenciót eredményezhetnek, különösen a hasban (ascitesnek nevezett állapot). A lymphedema, a nyirokrendszer elzáródása által okozott folyadékretenció szintén súlygyarapodást okozhat.

Egy szó Verywellből

Azoknál az embereknél, akiknek megmagyarázhatatlan súlygyarapodásuk van, a leggyakoribb ok messze a rossz étkezési szokásokkal és a nem optimális fizikai aktivitással függ össze.

De ha nyilvánvaló ok nélkül hízik, és úgy gondolja, hogy ésszerűen étkezik és megfelelő mennyiségű fizikai aktivitást végez, akkor konzultáljon orvosával arról, hogy a súlygyarapodás egyik lehetséges oka lehet-e.