8 fogyásbarát étel enni jól
Több ilyen étel elfogyasztása segíthet a karcsúsításban.
Bár egyetlen étel sem varázslatos lövedék a fogyáshoz, vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a fogyás céljainak elérésében. A fogyókúrás étrend részeként felvett ételek többségében van néhány közös vonás: magas a rosttartalma (ez segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb), és alacsony az energiasűrűsége, vagyis tisztességesen fogyaszthat méretű adagot anélkül, hogy túlzásba venné a kalóriákat. Tartalmazza a következő fogyókúrás ételeket az egészséges étrend részeként, és könnyebb lehet elérni a fogyás céljait.
1. Avokádó
Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, élelmi rostokban, káliumban és fitokemikáliákban. Azok számára, akik avokádót fogyasztanak, alacsonyabb a BMI, a testtömeg és a derékbőség, mint azoknál, akik kihagyják ezt a zöld szuperételt, a Nutrition Journal tanulmányában. Míg az avokádó kalóriatartalma magasabb, mint más gyümölcsök és zöldségeké, kielégítő zsír- és rostkombinációjuk segíthet a karcsúsításban. Adjon hozzá néhányat a salátához, szendvicshez vagy taco estéhez a krémesség és az íz kitörése érdekében.
2 tojás
A tojások gazdagok kiváló minőségű fehérjékben, zsírokban és nélkülözhetetlen tápanyagokban, például D-vitaminban és kolinban. Ez a fehérje, és az a napszak, amikor hajlamosak vagyunk megenni őket, főleg a súlycsökkentés erőműveivé teszi őket. A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása elősegíti a fogyást, mert a fehérje növeli a jóllakottságot, miközben szabályozza az éhségérzetet és az étvágyhormonokat, és ebédidőig segít ellensúlyozni éhségét. Egy tanulmány kimutatta, hogy reggelire a tojás elfogyasztása elégedettebbé tette az embereket, mint azok, akiknek bejglik volt, ami segített nekik kevesebbet enni a nap folyamán.
3. Bab
Minden babban magas a rosttartalom, amely a barátod, amikor fogyni próbálsz, mert ez segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezd magad, ezáltal kontrollálva az éhséget. A bab és a hüvelyesek fogyasztása számos más egészségügyi előnyhöz is kapcsolódik, beleértve a vérnyomás csökkentését, az LDL-koleszterinszint csökkentését és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentését. A bab meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, és fehérjét is szállít. Próbáld ki őket házi zöldségburgerekben, levesekben és salátákban.
4. Joghurt
A joghurt fehérje-tele van, és tele van probiotikumokkal, amelyek jót tesznek a bél egészségének, és segíthetnek a fogyásban. A bél egészségi állapota hatással lehet a testsúlyára, és több rost és probiotikum elfogyasztása elősegíti a bélbaktériumok boldogságát, ami jótékony hatással lehet az anyagcserére (további információ a bél-súly kapcsolatról). Menj görögül több fehérjeért; ráadásul az Appetite kutatásai szerint a görög joghurt fogyasztása csökkent étvágyzal és fokozott jóllakottsággal jár. Csak figyelje a hozzáadott cukrokat az ízesített joghurtokban, amelyek csak kalóriákat adnak hozzá. Ehelyett friss gyümölcsöt használjon a sima joghurt édesítésére.
5. Lazac
A lazac a kiváló minőségű fehérjék gazdag forrása, és rengeteg "jó" zsírt tartalmaz: omega-3 zsírsavakat. Az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segítette az embereket abban, hogy elégedettebbnek érezzék magukat, amikor figyelték a kalóriákat, az Appetite tanulmányban. A lazac elfogyasztása finom és sokoldalú módja lehet annak, hogy az ajánlott heti két adag szív egészséges halat megkapja.
6. Gyümölcs
Kipróbálandó recept: Friss gyümölcssaláta
A gyümölcs néha azért kap rossz rap-t, mert természetesen tartalmaz cukrot. De a gyümölcs fogyasztása elősegítheti a fogyást, különösen akkor, ha friss gyümölcsöt cserél fel feldolgozott élelmiszerekre vagy más egészségtelen harapnivalókra. Természetesen édes ínyencséget kap, emellett kihasználhatja a rostok és az antioxidánsok előnyeit. A Journal of Nutrition egyik nemrégiben megjelent tanulmánya megállapította, hogy a magasabb gyümölcsfogyasztás a túlsúly vagy elhízás kockázatának alacsonyabb kockázatával jár együtt, függetlenül a zöldség- vagy rostbeviteltől, bár a gyümölcs egésze az egészséges táplálkozás részeként mindig a legjobb stratégia.
7. Pattogatott kukorica
Kipróbálandó recept: Citrom-Parm popcorn
Mindaddig, amíg ezt a népszerű ropogós finomságot nem öntötték el a mozi vajjában, kiváló fogyókúrás snack. A pattogatott kukorica nem csak magas rosttartalmú, de még fehérjét is szállít. A levegőben pattogatott kukorica (kb. 3½ csésze) 1 uncia adagja 4 gramm rostot, majdnem 4 gramm fehérjét tartalmaz és 110 kalóriát tartalmaz. Ezzel a kombinációval maradandó erővel rendelkező snack. A pattogatott kukorica tele van levegővel, így elég nagy adagot kap sok kalória nélkül. 3 teljes csésze pattogatott kukoricát ehet csak 100 kalóriáért.
8. Mandula
A mandula kiváló rostforrás, és magas a fehérjetartalma. Az egy-két ütés rost és fehérje elfogyasztása segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, ami kevésbé kísértő, hogy az étkezések között egészségtelen falatokhoz jusson.
Az E-vitaminban gazdag és a szív egészségére alkalmas egy- és többszörösen telítetlen zsírok jó forrása a mandula kiváló választás egy saláta vagy köret megszórására. Használhatja őket pestóban a dió vagy a fenyőmag helyett, töltse fel velük a reggeli granolát, vagy egyszerűen tartson egy kis zacskót a táskájában sürgősségi snackként.