8 hidratáló étel, amelyet enni kell edzés közben meleg időben AKTÍV
Két liter. Az Orvostudományi Intézet szerint körülbelül mennyi vizet kell kóstolgatnia egy keményen járó kerékpárosnak egy forró napon. Jó hír: A feltöltéshez nem kell a H2O-t fővonalba helyeznie. Töltse fel a tartályát olyan ételekkel, amelyekben sok a víz, mondja Tara Gidus, RD, orlandói sportdietetikus. Keresse fel ezeket a vízzel teli ételeket, hogy harapjon a szomjaból.
Dinnye
A sárgadinnye 90 százalékos vízből áll, és ideális helyreállítási snack. "Gyorsan helyettesíti a glikogénraktárakat" - mondja David Grotto, az RDN, a "Legjobb étkezési lehetőségek" szerzője.
Bogyók
Ezek a drágakövek legfeljebb 92 százalék vizet tartalmaznak, és gazdag antocianinokban, amelyek mély árnyalatokat kölcsönöznek nekik, és csökkentik az edzés utáni gyulladásokat és ízületi fájdalmakat.
Nátriumot tartalmaz, a legfontosabb pótolandó elektrolitot. Válasszon húsleves vagy zöldséges fajtákat, amelyek tápanyagokat kínálnak az elektrolit keverék kerekítéséhez.
Gabonafélék
Főzés közben az olyan szemek, mint a quinoa, a rizs és a zabpehely, felszívják a vizet, amelyet a tested felszív az emésztés során. A zabpehely oldható rostja felszívja a koleszterint is.
Édes paprika
92 százalékos vízmennyiség mellett ezek az összes zöldség közül a leghidratálóbbak. C-vitaminokkal (egy piros kaliforniai paprika napi értékének 253 százaléka van) és A-vitaminnal is tele vannak.
Saláta
Az Iceberg 96% -os vízmennyiséggel vezeti a csomagot, de más fajták, például a romaine táplálóbbak és majdnem ugyanolyan vizesek.
Uborka
A cuke ugyanolyan vízgazdag, mint a saláta, héja szilícium-dioxidot tartalmaz, amely elősegíti az ízületek, a bőr és a körmök rugalmasságát.
Zeller
A 95 százalékos vízmennyiség alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, mindkettő segíthet a kalóriakezelésben.