A 30 napos hasi kihívás az alapvető izomzat faragására; Fitness

Készüljön fel arra, hogy megmutassa a derékvonalát ezzel a magközpontú szobrászati ​​tervvel.

Készen áll a fittségre?

Hasi definíció, hipertrófia, zsírvesztés

Hasi definíció, hipertrófia, zsírvesztés

Ennek oka, hogy a sok szelfi egy szexi, hat csomagot tartalmaz: A jól meghatározott hasizmok a fitnesz jellemzői, esély arra, hogy megmutassák az edzéssel és a diétával végzett kemény munkát. És ez az egy hónapos terv segíthet a középső szintjének a következő szintre emelésében.

"Nagy rajongója vagyok a gyakorlatok keverésének, így soha nem fog unatkozni és kihívásokat teremteni, így mindig úgy érzi, hogy fejlődik" - mondja Lacy Stone edző, aki ezt a programot tervezte. Ugyanilyen fontos a diéta: „Ha rosszul étkezik, akkor nem lát eredményt, de ha betartja a rutint és rendbe hozza a diétáját - szia, közepes!”

A kihívás

1. és 2. hét

Frekvencia: Négyszer egy héten.

Idő: Mozgásonként egy perc (hacsak másként nem jelezzük). 30 másodpercig pihenjen a mozdulatok között.

3. hét

Frekvencia: Négyszer egy héten.

Idő: Mozgásonként egy perc (hacsak másként nem jelezzük). 30 másodpercig pihenjen a mozdulatok között.

4. hét

Frekvencia: Négyszer egy héten.

Idő: Mozgásonként egy perc (hacsak másként nem jelezzük). 30 másodpercig pihenjen a mozdulatok között.

---