A fehérje hozzájárul-e a gyomorzsír egészséges étkezéséhez az SF kapu
kapcsolódó cikkek
Ha kidudorodó hassal küzd, valószínűleg szívesen megtudja, mit szabad és mit nem szabad enni, hogy megszabaduljon tőle. Bármely étel, amely kalóriát tartalmaz az étrendben, hozzájárulhat a gyomorzsírhoz. Mivel a három makrotápanyag vagy az energiát biztosító tápanyag egyike, a fehérje - különösen a túl sok fehérje - szélesebb derékvonalhoz vezethet.
Hasi zsír alapjai
A hasi zsír általános problémává válik, mivel az emberek öregszenek, és anyagcseréjük lelassul. Különösen problémás a menopauzához közeledő nők számára, mert a zsír és az izom aránya drámaibban változik, mint az azonos korú férfiaké - jegyzi meg a Harvard Health Publications. Bizonyos mértékig a genetika is érintett, mert befolyásolja a zsír raktározásának helyét, de mindenki csökkentheti a hasi zsírt azáltal, hogy elveszíti a teljes testsúlyt. Ehhez ellenőriznie kell a makrotápanyagokból származó fehérjék bevitelét.
A makrotápanyagok
A testének nagy mennyiségben szüksége van mindhárom makrotápanyagra, hogy energiát szolgáltasson, és a testben meghatározott szerepeket töltsön be. Például a fehérje biztosítja az aminosavaknak nevezett építőelemeket, amelyeket teste a szövetek, például az izom és a szervek javításához, karbantartásához és növekedéséhez használ. A szénhidrát a szervezet fő energiaforrása, míg a zsír másodlagos energiaforrást biztosít és elősegíti a hormonok létrehozását. A tested felhasználhatja a fehérjét energiaforrásként, de csak végső megoldásként. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az általa biztosított kalóriák különböznének a szénhidrátoktól vagy zsíroktól származó kalóriáktól.
Túlzott kalóriaegyenlet
A súlygyarapodás, beleértve a középső szakaszát is, egy meglehetősen egyszerű koncepció terméke: Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a szervezete a további kalóriákat zsírként tárolja későbbi felhasználás céljából. Ha később nem égeti el ezeket a kalóriákat, azok zsírként maradnak a testén - függetlenül attól, hogy ez általában a csípője vagy a hasa körül mozog-e, a génjeitől függ. Habár a fehérje, a szénhidrátokhoz hasonlóan, csak 4 kalóriát tartalmaz grammonként, szemben a zsír 9 kalóriájával grammonként, ha többet eszik, mint amennyit a teste felhasználhat, a testünk nem üríti ki, mivel a hulladék zsírként kerül tárolásra.
Mennyit kell a fogyáshoz
Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint a napi kalória 10–35 százaléka fehérjéből származik. Ha fogyni próbál, van néhány bizonyíték arra, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend fogyasztása segíthet, mert a fehérje növeli a jóllakottságot vagy a teltséget, így kevesebbet is fogyaszthat. A fehérje termogén tulajdonságokkal is rendelkezik, vagyis a tested kalóriákat éget el emésztve - sokkal inkább, mint szénhidrátokkal vagy fehérjékkel. Annak elkerülése érdekében, hogy hízzunk a fehérjéből, győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, és nem haladja meg az egyik makrotápanyag vagy az Ön egyedi kalóriaigényének ajánlott bevitelét. Válasszon sovány fehérje opciókat, beleértve a fehér húsú csirkét, halat és babot a zsíros vörös hús helyett, hogy csökkentse a zsír- és koleszterin bevitelét. Sütni, sütni vagy grillezni kell az ételt ahelyett, hogy megsütné, hogy alacsony legyen az étkezés kalóriatartalma.
- Harvard Health Publications: Hasi zsír és mit kell tenni ez ellen
- MedlinePlus: Fehérje az étrendben
- Harvard Közegészségügyi Iskola: Szénhidrátok
- Kérdezze meg Dr. Sears-t: Miért van szüksége zsírokra
- Parrillo Performance: Energiacsatornázás a végső sportteljesítményért
- Nutrition.gov: Gyakran Ismételt Kérdések
- Health.gov: Étrendi irányelvek az amerikaiak számára, 2010
Jody Braverman hivatásos író és szerkesztő Atlantában. Kreatív írást tanult a Párizsi Amerikai Egyetemen, és a Marylandi Egyetemen angol alapképzést szerzett. Emellett személyi edzői képesítést kapott a NASM-tól és 200 órás jógaoktatói képesítést a YogaWorks-tól.