A fizikoterápiában használható háztartási cikkek

Brett Sears, PT, MDT, gyógytornász, több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik az ortopédiai és kórházi terápiában.

Ha sérülése, betegsége van, vagy műtéten esett át, amely a funkcionális mobilitás elvesztését okozza, részesülhet a gyógytornász szakképzett szolgáltatásaiból, amelyek segítenek a normális mobilitás helyreállításában. A PT felméri az Ön speciális állapotát, és olyan kezeléseket és gyakorlatokat ír elő, amelyek segítenek a mozgástartomány (ROM), az erő és a mobilitás helyreállításában.

A gondozás fizikoterápiás tervének egyik fontos eleme az otthoni testedzési program - az önállóan elvégzett gyakorlatok, amelyek segítenek visszatérni korábbi tevékenységi szintjéhez. A PT valószínűleg felír néhány gyakorlatot, amelyek a mozgáskorlátozást korlátozó speciális károsodásokra irányulnak.

Egy tipikus PT klinikán vannak olyan edzőgépek és súlyok, amelyek segítenek az erő növelésében és a rugalmasság javításában. De mit tehetsz otthon edzés közben? Mi van, ha nincs szabad súlya vagy divatos gépe, amely segít nyújtani és megerősíteni a testét?

Megtalálhatja a szokásos háztartási cikkeket, amelyeket önálló otthoni edzésprogramja során használhat. A gyógytornász ajánlásokat tehet olyan dolgokról, amelyeket edzés közben használhat.

Kövesse ezt a lépésről lépésre programot, hogy megismerje azokat a gyakori háztartási cikkeket, amelyeket edzés közben használhat az otthoni edzésprogram befejezéséhez.

Ne felejtse el bejelentkezni orvosával vagy gyógytornászával, mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más otthoni edzésprogramot.

A tapadás erősségéhez használjon kéztörlőt

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Rakop Tanyakam/EyeEm/Getty Images

Egyes állapotok, például a reumás ízületi gyulladás vagy a carpalis alagút szindróma gyengeséget okozhatnak a csuklón vagy a kezeken. A kézfogó normál működésének fenntartása érdekében fontos, hogy erősen tartsa az izmokat a csuklója és az ujjai körül.

A kicsi kéztörlő használata egyszerű módja annak, hogy megerősíthesse a csukló és a kéz körüli izmokat.

Ehhez egyszerűen tekerje fel a kéztörlőt, amíg az átmérője 2-3 cm.

Enyhén fogja meg a törölközőt, és tartsa a markolatát 3 másodpercig.
Lassan engedje el a markolatát.
Ismételje meg a törülközővel való kézfogási gyakorlatot 10-15 ismétlésig.

Használjon gumiszalagokat az ujjgyakorlatokhoz

Gumiszalag segítségével erősítheti az ujjait. Ha erősen tartja az ujjait, különösen az ujjnyújtóit, akkor a kezei megfelelően működhetnek. (Az ujjnyújtók segítenek kiegyenesíteni az ujjait és kinyitni a kezét.)

Ujjgyakorlatok elvégzése gumiszalaggal:

Helyezze a rugalmas szalagot az ujjai és a hüvelykujja köré.
Széttárja az ujjait és a hüvelykujját, amíg a gumiszalag nyújtása az ellenállást nem éri az ujjain keresztül.
Tartsa a feszített helyzetet néhány másodpercig, majd lassan lazítson.

Gumiszalaggal javíthatja az ujjainak szétnyitását, az ujjrablásnak nevezett mozgást:

Helyezze a szalagot két ujj köré.
Szétszórja őket, amíg a rugalmas el nem nyúlik és ellenállást vált ki az ujjai között.
Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítson.

Természetesen a rugalmas által létrehozott ellenállás mértéke a gumiszalag méretétől és vastagságától függően változik, ezért próbáljon meg kísérletezni néhány különböző szalaggal, hogy megtalálja a tökéletes gumiszalagot az ujjgyakorlatokhoz.

Használjon kalapácsot a csukló erősítéséhez

Ha gyengeséget tapasztal a csuklója vagy a könyöke körül, a PT előírhat speciális csuklóerősítő gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok súlyok használatát igényelhetik az ellenállás biztosítása érdekében.

Egy csuklógyakorlat, az alkar pronációja és a supinációs gyakorlat végezhető kalapáccsal. Ezt csináld meg:

Tartson egy kalapácsot az egyik kezében, miközben az alkar az asztalon pihen.
Lassan tekerje át a kezét úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lassú, megfontolt mozdulatokkal mozgassa a csuklóját és az alkarját.
Ezután fordítsa át a kezét a másik irányba, hogy a tenyere felfelé nézzen.
Végezze el a kalapács csuklóját és alkarját 10-15 ismétlésig.

A gyakorlat ellenállásának mértékét úgy változtathatja meg, hogy a kalapácsot közelebb vagy távolabb tartja az eszköz végétől; a kalapács markolatának tartása megnöveli a gyakorlat nehézségeit. Ha a kalapácsot közelebb tartja a fejéhez, megkönnyíti a gyakorlatot.

Használja a Silly Putty-t fogantyú és ujjgyakorlatokhoz

Ha gondja van a tárgyak megragadásával vagy a dolgok kézben tartásával, előnyös lehet, ha javítja a tapadás és az ujj erejét. Gitt markolatot és ujjgyakorlatokat írhat fel a gyógytornász. A gyakorlatokat könnyű elvégezni a klinikán speciális terápiás gitt segítségével, de hogyan lehet otthon megismételni a gyakorlatokat?

Egyszerű. Vásároljon egy kis Silly Putty-t, és használja azt a kéz- és ujjgyakorlatok elvégzésére. A gyógytornász megmutatja, hogy mely gyakorlatok a legjobban megfelelnek az Ön állapotának. Ha nem szeretné megvásárolni a Silly Putty-t, vagy ha kalandvágyónak érzi magát, elkészítheti saját Silly Putty-ját otthon.

Használjon fürdőlepedőt a nyújtáshoz

Ha vállfájdalma van, forgó mandzsetta íngyulladása vagy fagyott válla van, előnyös lehet, ha a vállának mozgástartományát (ROM) javítja. A gyógytornász felírhat gyakorlatokat a váll otthon nyújtására, és az egyik gyakorlat a váll belső rotációs nyújtása lehet. A váll forgatását fürdőlepedővel végezzük.

A gyakorlat végrehajtásához:

Tartsa az egyik kezében egy hosszú törülközőt a válla fölött, és hagyja, hogy a háta mögé boruljon.
Másik kezével nyúljon a háta mögé, és fogja meg a törülközőt.
Óvatosan húzza felfelé a törülközőt, amíg a vállán nyúlás nem érződik.
Tartsa a szakaszt 10-15 másodpercig, és ismételje meg 10 ismétlésig.

Használja a leveskannákat súlyként

A vállfájásnak számos oka van, és néha a váll vagy a forgó mandzsetta gyengesége lehet olyan változó, amely a vállának fájását okozza. A vállműtét után, mint például a rotátor mandzsetta vagy a labrum javítása, a rehabilitáció során előfordulhat, hogy meg kell erősítenie a vállát.

Használhatja otthon a leveskannákat, hogy javítsa a váll erejét. Ehhez egyszerűen keressen egy pár leveskannát a kamra hátsó részén, és végezzen speciális forgatóköpeny AROM gyakorlatokat, miközben a dobozokat tartja. Dolgozhat lapockastabilizáló gyakorlatokon is, miközben a levesdobozokat tartja. Ha nincs leveskannája, használhat palackozott vizet, doboz babot vagy szódás kannát.

Végezze el a vállgyakorlatokat a levesdobozokkal 10-15 ismétlésig, de mindenképpen jelentkezzen be a PT-vel, mielőtt megkezdené az ellenállt váll- és forgó mandzsettagyakorlatokat.

Használjon kávésdobozt vagy kosárlabdát a quadok megerősítéséhez

Ha térdfájdalma van, vagy műtéten esett át a térde vagy a csípője, a gyógytornász felírhat gyakorlatokat a térd körüli izmok megerősítésére. A négyfejű izmok keresztezik a térdízületet, és segítenek a térd kiegyenesítésében. Térdsérülés vagy műtét után elengedhetetlen ezen izmok normális működésének helyreállítása ahhoz, hogy visszatérjen a korábbi aktivitási szintjéhez.

Az egyik gyakorlatot, amelyet a PT előírhat, rövid ívű quad (SAQ) gyakorlatnak nevezzük. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához meg kell találnia valamit, amelyet a térd alatt támaszként használhat.

A SAQ gyakorlat végrehajtásának legegyszerűbb módja egy kosárlabda vagy kávéskanna megtalálása, amelyet a térd alatt támaszként használhat.

Helyezze a gömböt vagy a kannát a térde alá, miközben a hátán fekszik.
Egyenesítse ki a térdét, amennyire csak lehetséges, és húzza meg a combfejének izomzatát a comb tetején.
Tartsa néhány másodpercig a kiegyenesített helyzetet, majd lassan engedje le a lábát.
Tartsa a térdét a labda vagy a kávéskanna ellen a SAQ edzés alatt.

Egy szó Verywellből

A gyógytornász által előírt otthoni edzésprogram végrehajtása a fizikoterápiában a közepes és a jobb eredmény közötti különbséget jelentheti. Kreativitással és a háztartási cikkek megtalálásával, amelyeket edzés közben használhat, biztos lehet abban, hogy gyorsan és biztonságosan helyreállítja normális erejét és mozgékonyságát, így visszatérhet azokhoz a dolgokhoz, amelyeket szívesen csinál.