A fogyókúra elsajátítása a diéta megkezdése előtt segít a nőknek elkerülni a hátralépést -
Részt venne-e egy fogyókúrás programban, amelyben kifejezetten arra kérték, hogy ne fogyjon le az első nyolc hétben?
Noha a megközelítés ellentmondásosan hangzik, a Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának kutatóinak tanulmánya azt mutatta, hogy azok a nők, akik nyolc hetet töltöttek el a testsúly-fenntartó képességek elsajátításával, mielőtt belekezdenének egy súlycsökkentő programba, ugyanannyi fontot dobtak le, mint azok a nők, akik súlycsökkentést kezdtek. veszteségprogram azonnal. Ennél is fontosabb, hogy a tanulmány kimutatta, hogy a "karbantartó" nők egy évvel később átlagosan csak 3 fontot hoztak vissza, összehasonlítva az azonnali diétázók átlagos 7 kilós növekedésével.
A tanulmány szerzői azt állítják, hogy a karbantartást célzó megközelítés módot kínál a jo-di diéta ciklusának megállítására.
"Ez a nyolc hét olyan volt, mint egy gyakorlati futás. A nők kipróbálhattak különböző stabilitási készségeket és kidolgozhatták a kinket anélkül, hogy aggódtak volna, hogy mekkora súlyt vesztettek" - mondta Michaela Kiernan, a vezető szerző, a Stanford vezető kutatója Megelőzési Kutatóközpont. "Megállapítottuk, hogy a nyolc hét várakozása nem eredményezte a nők fogyásvesztését. De ami még jobb, azok a nők, akik először a stabilitást gyakorolták, sikeresebben tudták fenntartani ezt a veszteséget egy év után."
A tanulmányt október 31-én tették közzé a Journal of Consulting and Clinical Psychology folyóiratban.
Az elhízás különféle egészségügyi problémákhoz vezet, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Korábbi kutatások kimutatták, hogy testtömegének 5-10 százalékának elvesztése csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit. A rengeteg fogyókúrás könyv és program ellenére sok fogyókúra nem képes megtartani azt.
Az évek során Kiernan megkérdezte mindazokat, akiknek sikerült, és akiket nem sikerült megtartani a fontot. Különösen megdöbbentette egy nő, aki azt mondta, hogy soha életében nem "tartotta meg" a súlyát; ehelyett mindig vesztett vagy nyert.
- Fogalma sem volt, mire célzott - mondta Kiernan. "Szerettük volna megtudni, hogy van-e mód arra, hogy segítsen az embereknek eltávolodni ettől a mindent vagy semmit megközelítéstől, amely a fogyáshoz kapcsolódik."
Kiernan megjegyezte, hogy a testsúly fenntartása más készségeket és viselkedést igényelhet, mint a fogyáshoz. Tehát kollégáival arra az ötletre jutott, hogy először tanítsa meg a súlymegőrző készségeket, hogy az emberek megtapasztalhassák, hogyan lehet finomhangolni magatartásukat a mindennapi örömökre és zavarokra reagálva, ahelyett, hogy „diétáznának” vagy „kikapcsolnának”. E stabilitási készségek között megtalálhatók az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek olyan ízűek, mint a magas zsírtartalmú/magas kalóriatartalmú lehetőségek, hogy elkerüljék a nélkülözés érzését; időnként kis mennyiségű kedvenc, magas zsírtartalmú/kalóriatartalmú étel fogyasztása és ízesítése; naponta mérlegelni, hogy testtömegük hogyan ingadozik nap mint nap; kb. 5 font személyre szabott súlyingadozás-tartomány meghatározása a szokásos rendellenességek, például a vízgyarapodás és a vakáció figyelembe vétele céljából; stratégiai szempontból néhány font elvesztése egy ismert megszakítás (például nyaralás) előtt annak minimalizálása érdekében; és egy kicsit többet eszik, amikor eléri a személyre szabott 5 kilós tartomány alsó határát.
Kiernan szerint a megközelítés célja, hogy segítse az embereket abban, hogy békét teremtsenek a skálával, és megtanulják, hogyan kell "nyugodt figyelmet fordítani" súlyukra hosszú távon fenntartható módon - az élelmiszer-nyilvántartás vezetése nélkül.
"A jelentős súlycsökkenéshez nagy hangsúlyt kell fektetni arra, amit csinál, és a legtöbb ember nem tudja tartani ezt az intenzitást hosszú távon" - mondta Kiernan. "A testsúly megőrzéséhez valami olyasmit szerettünk volna, amely pozitívvá teszi a mindennapi tapasztalatokat, ugyanakkor nem igényel elsöprő erőfeszítéseket."
A vizsgálat során 267 túlsúlyos/elhízott nőt randomizáltak a két csoport egyikébe. A kontrollcsoportba tartozó nők azonnal elkezdtek részt venni egy 20 hetes magatartási súlycsökkentő programban, amely nagyobb zöldség- és gyümölcsbevitelt, fokozott fizikai aktivitást és bevált diétás stratégiák alkalmazását ösztönözte, például napi étkezési nyilvántartások vezetését. A nők heti 90 perces foglalkozásokon vettek részt egy csoportsegítővel, hogy megtanulják a fogyás célját szolgáló problémamegoldó készségeket. 20 hét végén nyolc hetet töltöttek el hasonló problémamegoldó megközelítéssel a súlymegtartó képességek elsajátításához.
Ezzel szemben az első karbantartási csoportba tartozó nők az első nyolc hetet a Kiernan-csoport által kifejlesztett stabilitási készségek elsajátításával töltötték. Arra kérték a nőket, hogy ez idő alatt ne fogyjanak el; ha mégis elveszítettek néhány fontot, arra kérték őket, hogy szerezzenek vissza. Kiernan szerint ez a készség egy valósabb megközelítést utánoz a súly megtartására néhány font tartományban, ahelyett, hogy egyetlen számra törekedne a skálán. A nyolc hét letelte után a nők ugyanazon 20 hetes fogyókúrás programba kezdtek, mint a kontroll csoport nők.
Miután mindkét csoport befejezte 28 hetes programjait, Kiernan elmondta, hogy az eredmények azt mutatták, hogy a nők átlagosan hasonló mennyiségű testsúlyt vesztettek - körülbelül 17 fontot, vagyis a kezdeti súlyuk nagyjából 9 százalékát. Miután a heti csoportos foglalkozások leálltak, a nők egyedül maradtak a következő évre.
"Úgy terveztük, hogy a heti foglalkozások októberben fejeződnek be, hogy a nőknek maguknak kelljen eligazodniuk az ünnepeken, a csoportsegítők útmutatása nélkül" - mondta Kiernan, a tanulmány vezető kutatója. "Azt akartuk, hogy ez a valós viszonyokat a lehető legjobban tükrözze."
Amikor a nőket egy évvel később lemérték, miután nem vették fel a kapcsolatot a csoportvezetőikkel, Kiernan elmondta, hogy munkatársaival örömmel tapasztalta, hogy a karbantartást elősegítő nők átlagosan csak 3 fontot hoztak vissza, szemben a 7 font átlagos nyereséggel ellenőrző csoport. Hozzátette, hogy a 3 kilós nyereség pontosan a személyre szabott tartományba esik, amelyet a nőknek megtanítottak használni. Ezenkívül az első karbantartási csoportba tartozó nők 33 százaléka azt mutatta, amit a kutatók kedvező mintának minősítenek - vagyis testtömegük legalább 5 százalékát elveszítik anélkül, hogy egy év alatt több mint 5 fontot nyernének vissza - összehasonlítva a kontrollcsoport nők 18 százalékával.
Kiernan szerint a karbantartást célzó megközelítés, bár kissé unortodoxnak tűnik, hasznos eszköz lehet azok számára, akik karcsúsítani és egészségesebbek lehetnek. "Ez a megközelítés segít az embereknek megtanulni, hogyan kell kicsi, gyors beállításokat végezni, amelyek segítenek nekik megtartani a súlyukat anélkül, hogy sok erőfeszítést igényelnének" - mondta.
A jövőben reméli a megközelítés további tesztelését, hogy megtudja-e az emberek képesek fenntartani a fogyást több mint egy évig, és szeretné tesztelni azt nagyobb, változatosabb populációkban is, beleértve a férfiakat is. Megjegyezte azt is, hogy az első vizsgálat nem vett fel olyan résztvevőket, akik beszámoltak volna a mértéktelen étkezési magatartásról, ezért a kutatóknak meg kell állapítaniuk, hogy a karbantartásra vonatkozó első készségek életképesek-e az emberek kiszolgáltatott alcsoportjai számára.