A földimogyoró Keto az igazi ember terve
Az Ön kényelme érdekében az általunk linkelt termékek közül sok társult link, ami azt jelenti, hogy pénzt kereshetünk, ha Ön egy általunk ajánlott terméket vásárol.
A cukorbetegség és a szívbetegségek arányának növekedésével a ketogén étrend egyre népszerűbb. Különösen azért, mert a keto diéta bebizonyosodott, hogy enyhíti a potenciálisan halálos kimenetelű egészségi állapotok széles körét - beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a rák sok típusát és a neurológiai betegségeket. Az e magas kockázatú csoportokba tartozó egyének számára a keto diéta biztonságos, sikeres módszer lehet a fogyáshoz, és csökkentheti a jövőbeni egészségügyi problémák kockázatát. A keto diéta azonban nem gyors megoldás. Megköveteli a erősen korlátozó életmód hogy sokféle ételt vág ki. Ez egy közös kérdéshez vezet bennünket- A földimogyoró keto?
A keto étrenden enni és nem szabad enni korlátozó irányelvei mellett vannak olyan szürke területek is, amelyek zavart okozhatnak. Ez pedig hátrányosan befolyásolhatja a fogyókúra sikerét.
A földimogyoró ketogén kérdés, amely gyakran felmerül a fogyókúrázók körében, és vita tárgyát képezi a keto kutatói közösségben.
A földimogyoró alacsony szénhidráttartalmú étel, de sok benne a többszörösen telítetlen omega-6 zsírsav. Ha felveszi a földimogyorót a keto étrendbe, vagy teljesen kivágja őket, és élvezi a potenciálisan egészségesebb alternatívákat?
Mit ehet a keto diétán?
A keto diéta a ketózis folyamatán alapul. A ketózis akkor fordul elő, amikor a test elkezdi lebontani a zsírsejteket a tárolt energia helyett, ahelyett, hogy a véráramban lévő szénhidrátokból származó cukrokra támaszkodna.
Kevés szénhidrátot kell fogyasztani a keto diétán. A következő ételeket szinte teljesen ki kell vágni:
- Cukros ételek- beleértve a szódát, cukorkát és gyümölcslevet.
- Szemek és keményítők, például tészta, kenyér és zabpehely.
- Gyümölcs - ritka kivételekkel, például kis bogyós adagokkal.
- A bab - bár magas rost- és fehérjetartalmú, magas szénhidrát-arányt tartalmaz.
- Hüvelyesek, beleértve a borsót is.
- Burgonya és más gyökérzöldségek.
- Feldolgozott növényi zsírok és más egészségtelen zsírok.
- Alkoholos italok.
- Cukormentes és diétás alternatív ételek, például diétás szóda és cukormentes puding. A mesterséges édesítőszerek utánozzák a valódi cukrok hatását a szervezetben, megakadályozva a ketózist.
Habár hosszú listája van azoknak az élelmiszereknek, amelyeket kerülni kell a ketogén étrend során, ez semmiképpen sem igényli, hogy éhen haljon.
Valójában rengeteg ételválasztás tartozik az elfogadható kategóriába a keto étrenddel. Ezek tartalmazzák:
- Hús és zsíros hal, az egész darabokra összpontosítva, nem pedig a magasan feldolgozott húsfajtákra.
- Tojás, ideális esetben szabad tartás.
- Vaj és tejszín, ha lehet, a fűvel táplált fajták mellett dönt, mivel ezekben magasabb az omega-3 zsírsavtartalom.
- Feldolgozatlan sajtok, például cheddar, kecskesajt és friss mozzarella.
- Egészséges olajok, köztük extra szűz olívaolaj, kókuszolaj, lenmagolaj és avokádóolaj.
- Zöld zöldségek, például saláta, brokkoli és kelkáposzta.
- Egyéb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, beleértve a hagymát és a fokhagymát.
- Az avokádó - bár gyümölcs, kevés cukor- és jó zsírtartalmú.
- Diófélék és magvak.
Ha szeretne egy rövid útmutatót a keto-barát snackekről Töltse le az ingyenes Keto snack listát.
Mi a probléma a földimogyoróval a keto étrendben? A mogyoró keto?
Mivel a diófélék és a magok egyértelműek a keto diéta szempontjából, feltételezhetjük, hogy a földimogyoró is rendben van.
A földimogyoró azonban technikailag egyáltalán nem dió. A földimogyoró hüvelyesek, amelyek általában nem elfogadhatók a keto étrendben, mivel általában magas a cukortartalmuk.
Ezenkívül a mogyoró zsírtartalma más, mint a valódi dióé. Míg a diófélékben, például a mandulában és a pekándióban magas az omega-3 zsírsavtartalom, a földimogyoróban nem.
Több omega-6 zsírsav van bennük, ami problematikus lehet, ha a keto diétát követi a szívbetegségek és más olyan állapotok kezelésére, ahol a gyulladás problémát okoz. A potenciálisan káros zsírsavak mogyoróban való magas arányának kiegyensúlyozása érdekében fontos, hogy az étrendet több választási lehetőséggel egészítsük ki, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakban, például lazacban és spenótban.
Beilleszthető-e a mogyoró a keto étrendbe?
A földimogyorót körültekintően és mértékletesen kell fogyasztani, de még mindig érdemes rágcsálnivalóként szerepelnie az étrendben. Noha magasabb az omega-6 zsírsavak aránya, nagyszerű folátforrás is. A folát kulcsfontosságú ásványi anyag az agy fejlődésében és a kognitív hanyatlás megelőzésében.
Ezenkívül a földimogyoró remek fogás-menés snack olyan helyzetekben, amikor az egészséges választás korlátozott, például a kisboltokban. Mivel a földimogyoróban magas a fehérjetartalom, jóllaknak, így éhes vagy izgatott érzés nélkül folytathatja a napját.
Amikor mogyorót eszik a keto étrenden, akkor csak egy uncia adagra kell korlátozódnia. A földimogyorónak több nettó szénhidrátja van, mint sok más dió választásnak - adagonként körülbelül 3-4 gramm. Tehát a földimogyoró keto? Igen.
Ha nincs kéznél egy mérleg, akkor egy marék körülbelül egy uncia.
Csak száraz, sült földimogyorót válasszon (a sózott rendben van). Kerülje a mézes pörkölt mogyorót és más ízesített lehetőségeket, mivel ezek általában sokkal több hozzáadott cukrot és keményítőt tartalmaznak.
Egy másik gyakori kérdés a földimogyoró keto finom mogyoróvaj. Noha nincs mogyoróvaj-keto étrend számodra a mogyoróvaj-szerelmesek számára, a keto-n lévő mogyoróvaj egészséges, életképes megoldás lehet. Azonban olvassa el figyelmesen a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak adalék nélkül mogyorót eszel.
A legjobb megoldás az, ha mogyoróvajat vásárolsz természetes élelmiszerboltokban, ahol egészben sült földimogyoróból őrölheted a sajátodat. Nem csak ez a legmegbízhatóbban egészséges lehetőség, de sokkal gazdagabb, igazabb ízt is kínál, amikor megpróbálják a mogyoróvajat a keto-ban.
Ha teljesen természetes mogyoróvaj és zellerrudak vannak a kezedben, akkor a gyors és könnyű snack hogy rostot és fehérjét növeljen.
Vigyázzon az előre csomagolt mogyoróvajra a „teljesen természetes” feliratú keto-val kapcsolatban, mivel ezek továbbra is tartalmazhatnak hozzáadott cukrot és további szénhidrátokat.
Van-e jobb alternatíva a mogyoróra a keto diétán?
Ha földimogyoró-allergiája van, vagy egyszerűen alacsonyabb szénhidráttartalmú alternatívákra szeretne támaszkodni a snackelés során, akkor alternatívaként a dióféléket és a magvakat tekintheti meg. azonban, nem minden dió jön létre egyenlően, ezért hasznos tudni, hogy melyik fajták tartalmazzák a legkevesebb szénhidrátot adagonként.
Itt van egy pillantás a nettó szénhidrát unciánként a legnépszerűbb dió- és magválasztékra:
- Pekándió: 1,1 g
- Makadámiadió: 1,5 g
- Dió: 1,9 g
- Mogyoró: 2,3 g
- Chia mag: 2,4 g
- Fenyőmag 2,7 g
- Mandula: 2,9 g
- Napraforgómag: 3.1
- Földimogyoró: 3,8
- Pisztácia: 5.8
Mint látható, a földimogyoró a nettó szénhidráttartalmat tekintve magasabb rangú, mint a legtöbb igaz dió, de ezek nem a legrosszabb lehetőségek. Egyébként az alacsonyabb szénhidráttartalmú dió általában magasabb zsírtartalmú, gazdagabbá és kielégítőbbé teszi őket, és így nehezebben túlevő.
Miért kellene diót enni?
Noha nem akarja túlzásba vinni a dióféléket a keto étrenden - főleg a mogyorót -, mégis bele kell foglalnia a diót az étrendbe.
A dióféléknek sokféle táplálkozási előnyük van, ami miatt érdemes számolni a napi szénhidrát teljes összeggel. Sok más, a ketogén étrendben elfogadható magas zsírtartalmú ételtől eltérően az igazi dió és a földimogyoró jó mennyiségű rostot tartalmaz. A hozzáadott rost fontos az emésztőrendszer egészsége és a vércukorszint stabilitása szempontjából.
A dió gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is büszkélkedhet, köszönhetően zsírsavaknak, magnéziumnak és L-argininnek.
Végül a dió egyszerűen egyenesen kényelmes. Helyettesíthetik az olyan harapnivalókat, mint a burgonya chips, perec és más automaták kedvencei, amelyek történetesen szénhidrátokkal vannak töltve.
A dió és a földimogyoró egyaránt keto-barát lehetőség, amely kikerekítheti étrendjét, és sokkal több táplálékot kínál, mint más snack választás. Azonban mérsékelten kell fogyasztani, gondos nevelés mellett, nassolás után.
Összességében tehát a mogyoró keto? Igen, és ne féljen mogyoróvajat is a keto-tól.
Ne felejtse el letölteni a keto-barát snackek rövid útmutatóját Töltse le ingyenes keto snack listáját.
Tiffany a REALTOR® és a kisvállalkozások szakértője, aki szenvedéllyel segít másoknak álmaik valóra váltásában. Egész életen át tartó tanulóként Tiffany folyamatosan csiszolja mesterségét. Szabadidejében felfedezheti őt férjével és három kisgyermekével.