A gyümölcs fő tápanyagai; Zöldségek - legyen növényed

Hozzáadás a listához Megosztás

Az amerikaiak étrendi útmutatója felszólítja az összes amerikait, hogy táplálékban gazdagabb ételeket fogyasszon. A gyümölcsök és zöldségek az alábbi fontos tápanyagok nagyszerű forrásai lehetnek. A linkekre kattintva megtekintheti azoknak a gyümölcsöknek és zöldségeknek a listáját, amelyeken ezek a tápanyagok "magas" és "jó" források címkével vannak ellátva.

zöldségek

  • Kalcium: A kalcium nélkülözhetetlen egészséges csontok és fogak. Szükség van az izmok, az idegek és egyes mirigyek normális működéséhez is.
  • Rost: Az élelmi rostokban gazdag étrendnek számos jótékony hatása van, többek között csökkent a koszorúér-betegség kockázata.
  • Folát: Az egészséges étrend megfelelő folsavval csökkentheti a nő kockázatát arra, hogy gyermeke a agy vagy gerincvelő hibája.
  • Vas: Szükséges egészséges vér és az összes sejt normális működése.
  • Magnézium: A magnézium szükséges egészséges csontok és több mint 300 enzim a testedben! A nem megfelelő szint izomgörcsöket és magas vérnyomást eredményezhet.
  • Kálium: A káliumban gazdag étrend segíthet fenntartani a egészséges vérnyomás.
  • Nátrium: szükséges normális sejtműködés az egész testben. A legtöbb diéta túl sok nátriumot tartalmaz, ami magas vérnyomással jár.
  • A-vitamin: Megmarad a szem és a bőr egészséges és segít véd a fertőzések ellen.
  • C vitamin:Segít a vágások és sebek gyógyításában és megtartja a fogak és az íny egészséges.

    • Nézze meg közelebbről a Gyümölcs- és zöldségtáplálkozási adatbázis az egyes gyümölcsök és zöldségek kulcsfontosságú tápanyagaihoz.