A hasi zsírgyakorlatok, a fogyás, ez a farizom és a hasizom edzés segíthet egy lapos hasban

Hasi zsírgyakorlat: Ez az edzés összesen hat gyakorlatot tartalmazott, és bármikor, bárhol elvégezhető. Nincs szükség felszerelésre, és 30 perc alatt elvégezhető.

Hasi zsírgyakorlatok: Ez a farizom és hasizom edzés segíthet lapos hasizomban

zsírgyakorlatok

Fénypontok

  • Kayla Itsines egy fenék és hasizom edzést osztott meg az Instagramon
  • Segíthet a kalóriák elégetésében és a hasi zsír elvesztésében
  • A hasi zsírégetéshez rendszeres testmozgás és alacsony kalóriatartalmú étrend szükséges

Hasi zsírgyakorlatok: Ha a lapos hasizom céljának elérése messze vágyott álomnak tűnik számodra, akkor Kayla Itsines van itt a megmentésedre. Legutóbbi Insta pózában a híresség fitnesz edzője osztozik egy fenék- és hasizom edzésen, amely bármikor, bárhol elvégezhető, és segíthet a lapos hasizmok elérésében. A hasi zsír vagy a zsír felhalmozódása a has területén összefüggésbe hozható az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatával. Sőt, nehéz feladat ezen a területen is zsírvesztés.

A hasizmok hatékony elveszítése mellett a hasizmaid rendszeres gyakorlása mellett fontos a diéta figyelése és a kalóriabevitel csökkentése is.

A hasi zsír hatékony megszabadulásához rendszeres testmozgás és alacsony kalóriatartalmú étrend szükséges
Fotóhitel: iStock

Hasi zsírgyakorlatok: Glutes és hasizom edzés, amelyet otthon kipróbálhat

Itsines szerint a farizom és a hasizom az egyik legkeresettebb edzés. A hat testedzés és a hasizom edzés, amelyet megoszt, minden felszerelés nélkül elvégezhető. Ezt bármikor, bárhol megteheti.

Az edzés a testtömeg nagy intenzitású edzésének és a testtömeg erősítő edzésének kombinációja. A gyakorlatok kezdetben kihívást jelenthetnek. Lassan veheti, és az egyes gyakorlatok között 30 másodperc vagy annál hosszabb szünetet tarthat.

Itt van az ebben az edzésben szereplő hat gyakorlat:

1. Hajlított lábú felülés és elérés - 16 ismétlés (oldalanként 8)

2. Oldalsó deszka és csípőrablás - 20 ismétlés (oldalanként 10)

3. Egylábú glute-híd - 20 ismétlés (oldalanként 10)

4. Békapumpa - 15 ismétlés

5. Plank és lábemelés - 20 ismétlés (oldalanként 10)

6. Ab Bikes - 40 ismétlés

Teljesítsen 3 kört, és állítson be egy időzítőt. Az edzés 30 percen belül elvégezhető, így nagyszerű lehetőség azok számára, akik minden nap elmaradnak a hosszú ideig tartó edzésektől.