A hideg időben történő futás előnyei
Ideje lehűlni.
Persze, kint fagy, és hideg időben futás nem biztos, hogy annyira természetesnek érzi magát, mint amikor meleg és napos. Mielőtt azonban visszalépne a futópadra a futáshoz, vegye fontolóra ezt: A hidegben való futás valóban könnyebbnek érezheti magát, elősegítheti a fogyókúrával kapcsolatos célok elérését, az anyagcserét erősen tarthatja és fokozhatja a hangulatát. Érdekel? Olvass tovább. (Ezután nézze meg ezeket a vidám okokat, amelyekért nagyon szeretünk hideg időben futni.)
A hideg időben történő futás 5 előnye
Hideg időben történő futás több zsírégetést eredményezhet. Hogyan? A hideg hőmérséklet megváltoztathatja a nem kívánt zsírt egy másfajta zsírrá, amely valójában kalóriát éget. Gondolj így: A tested zsírja nem egyenlő. Fehér, barna és árnyalatok vannak közöttük. A fehér zsírra általában akkor gondolunk, amikor a nem kívánt testzsírra gondolunk. A barna zsír egy anyagcsere-szövet, amely kalóriákat éget el, és egyre több tudományos szakirodalom azt sugallja, hogy testünk testmozgása és hideg tempónak való kitétele a fehér zsírunkat barnává változtatja. (Itt található még az izomépítés és a zsírégetés tudománya.) Ez azt jelenti, hogy a hideg időben történő futás nemcsak a kalóriák elégetésében segíthet, hanem a testösszetételében is.
A hideg valójában az ideális időjárás a futáshoz. Ha hiszed, ha nem, a hideg időjárás az ideális feltétel a futáshoz - mondja Tom Holland, fiziológus fiziológus, sportteljesítmény-edző, a The Marathon Method szerzője. "Minél hidegebb az idő, annál kevesebb hőterhelés éri a testet, ami jelentősen megkönnyíti a futást" - magyarázza Holland. "Forró és párás időben történő futás rendkívül megterheli a testet - ennek oka van, hogy a maratonok többségét októberben és novemberben tartják." (Kapcsolódó: A * mentálisan * edzés fontossága egy maraton számára)
A futás remek eszköz a téli súlygyarapodás megelőzésében. Önmagad eljutni az edzőterembe önmagában is kihívás (főleg a téli hónapokban), és az otthoni futópad unalmassá válhat, ezért is szeretjük a hideg időben történő futást. Ingyenes, kényelmes és soha nem unalmas. "A hideg hónapokban hajlamosak vagyunk kevesebbet mozogni és többet enni" - mondja Holland. "A futás jelentős kalóriákat éget el, ezért hatékony eszköz a tél folyamán a testsúly fenntartásában és akár a fogyásban is."
A futás segíthet abban, hogy ne érezze magát annyira SAD-ban. "Amikor a napok rövidebbé válnak, és a hőmérséklet zuhan, sok ember szenved a szezonális affektus zavarban (SAD)" - mondja Holland. "A futás segít felszabadítani az erõs hormonokat, amelyek segítenek leküzdeni ezt a depressziót, növelve a pozitív hangulati állapotokat a hideg idõszakokban." A szabadban való futás pedig még jobban elősegíti a hangulatát: A Environmental Science and Technology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik a szabadban sportoltak, fokozott energiáról, csökkent depresszióérzetről számoltak be, és nagyobb valószínűséggel ismételgették edzéseiket.
A futás erősíti az anyagcserét. "Ha hiszel az evolúciós elméletben, testünk be van programozva, hogy télen megőrizze zsírraktárainkat, ami lelassítja anyagcseréinket, reagálva a csökkent mozgásszintre" - mondja Holland. "A hidegben történő futás a test" átverésére "szolgál, megakadályozva az anyagcsere szezonális lassulását és segítve az egészséges testsúly fenntartását." (Kapcsolódó: Mit kell enni hideg időjárási edzések előtt, alatt és után)
Hogyan lehet biztonságban maradni, ha hideg időben fut
Most, hogy tudja, miért ne hagyhatja, hogy a téli időjárás megakadályozza a járda dübörgését, itt az ideje, hogy felkötje a tornacipőjét, összecsomagolja és induljon! Tartsa szem előtt ezeket a tippeket:
Ne várjon új PR-t. "Hideg teljesítménye csökkenhet, ha a hőmérséklet 40 fok alá csökken" - mondja Sean M. Wells, D.P.T., A.T.C./L., C.S.C.S., és a bistroMD fitneszszakértője. "A perifériás erek összehúzódnak, az ízületek merevebbnek érzik magukat, az izmokat pedig nehezebb felmelegedni."
Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen. Vegyen fel napirendjét néhány napra, mielőtt hidegben futna. Március a helyén, tegyen ugrókat vagy ugorjon öt percig, hogy a szíve vért pumpáljon az izmokba. "Ez biztosítja, hogy ne terhelje meg az izmokat, és ne sértse meg az ízületeit" - mondja Wells.
Öltözz megfelelően. Réteg, réteg, réteg. "A laza, könnyű rétegek viselése segít a meleg levegő befogásában" - javasolja Amy J. Derick, MD, az illinoisi Northwestern Egyetem dermatológiai klinikai oktatója. "Az első réteget szintetikus anyagból kell készíteni, amely elvezeti a nedvességet a testedtől" - mondja. "A következő rétegnek szigetelőnek kell lennie (a gyapjú és a gyapjú jó szigetelők, és több testhőt tartanak be, mint a pamut), a felső rétegnek pedig szél- és vízállónak kell lennie." Próbálja ki ezeket a téli edzésruházat lehetőségeket, hogy melegen maradjon és energiával bírjon.
Fedje le a végtagjait. "A téli szabadban végzett sportolással a legnagyobb gond a fagyás kockázata" - mondja Wells. Ügyeljen arra, hogy takarja le a kezét és a fülét, és forduljon meg, ha a bőre elkezd szúrni vagy zsibbadni (különösen az orr és az áll bőre, nehezebben takarható területek).
Gyakorold a csúszásmegelőzést. A rideg hőmérséklet és a csapadék jeges utakat és járdákat okozhat. Szerencsére néhány dolgot megtehet annak érdekében, hogy stabilan álljon a lábán - mondja Mike Ross, a Loyola Egyetem Egészségügyi Rendszerének részét képező Gottlieb Fitness Center központ testedzés-fiziológusa és a The Balance Manual szerzője. Először ellenőrizze a cipő futófelületeit. Ha kopottak, akkor a futócipőd nem fogja megadni a szükséges tapadást. (Imádjuk ezeket a téli futócipőket!) Másodszor legyen egy terved. Gondoljon bele, mi történne, ha bárhol elesne az útvonalon. Kérne segítséget? Ha nem, feltérképez egy biztonságosabb alternatívát, és mindenképpen vegye magával a mobiltelefonját. Végül lassítson, miközben hideg időben fut. Ha megpróbálja haladni a szokásos tempót, amikor fagyos, az egyensúlyérzékét nyomja.