A homocisztein csökkentése - megtanulhatja, hogyan lehet megelőzni a magas homocisztein szintet
Mi a homocisztein?
A homocisztein egy természetben előforduló aminosav, amelyet a test metilációs folyamatának részeként állítanak elő. A homocisztein szintjét a plazmában egyre inkább a betegség kockázati tényezőjeként ismerik el, és a lehetséges egészségügyi problémák, például a szív- és érrendszeri betegségek és az Alzheimer-kór előrejelzőjeként tekintenek rá.
A homocisztein bonyolult anyagcseréje a szervezetben nagymértékben függ a vitaminból származó kofaktoroktól, és a B12-vitamin, a folsav és a B6-vitamin hiánya együtt jár a megemelkedett homocisztein-szinttel. Egyéb tényezők, amelyekről azt gondolják, hogy emelik a szintet: a rossz étrend, a rossz életmód - különösen a dohányzás, valamint a magas kávé- és alkoholfogyasztás, egyes vényköteles gyógyszerek (például protonpumpa-gátlók), cukorbetegség, rheumatoid arthritis és a pajzsmirigy rossz működése.
Nincs egyetértés a plazma homocisztein-koncentrációk felső referencia-határértékeiről, bár az egészséges emberek „normális” tartományát 5 és 15 µmol/l között tartják. A 6,3 µmol/l-es szintek azonban feltételezhetően megnövekedett kockázatot jelentenek, és mindegyik 5 µmol/l körülbelül 20% -kal növelheti a szívkoszorúér-betegségek kockázatát.
Jó hír, hogy a homocisztein szintje tesztelhető, és a magas homocisztein szintet sok esetben étrend és vitamin-kiegészítés útján lehet normalizálni. A legfontosabb tápanyagok, amelyek segítenek csökkenteni a homocisztein szintet, a folát, a B12, B6 és B2 vitamin, cink és trimetilglicin (TMG).
Úgy gondolják, hogy az Alzheimer-kórral kapcsolatos memóriaromlás és agyi zsugorodás folyamata 30–40 éves periódusban fordul elő, ezért 50 éves kortól szükség van szűrővizsgálatokra. az AD fokozódó kockázatával.
Kiegészítés a homocisztein szint normalizálására
A homocisztein szintje nagyon jó mutató a szükséges B-vitaminok és egyéb tápanyagok mennyiségére. A homociszteint akár háziorvosa, akár otthoni tesztkészlet segítségével mérheti. Az alábbi ábra bemutatja a hozzávetőleges szintet, amelyet érdemes napi szinten kiegészíteni.
| 7 alatt | 7–9 | 10-15 | 15 felett | |
| Folsav | 200mcg | 400mcg | 800mcg | 800mcg |
| B12 | 10mcg | 250mcg | 500mcg | 750mcg |
| B6 | 10mg | 20mg | 25mg | 50mg |
| B2 | 5mg | 10mg | 15mg | 25mg |
| Cink | 5mg | 10mg | 15mg | 20mg |
| TMG | 500mg | 750mg | 1500mg | |
| NAC vagy glutation * | 250mg | 500mg | 750mg | |
| * N-acetil-cisztein vagy glutation a vizsgálatok során kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a homociszteint és javítani a memóriát kognitív károsodott embereknél, a B12, a folsav és a B6 mellett. |
Ha a szinted 7 alatt van továbbra is tanácsos nagy hatású multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítést szedni, különösen az élet későbbi szakaszaiban, biztosítva a fenti táblázatban szereplő tápanyagszintet az egészséges alacsony szint fenntartása érdekében.
Ha a szinted meghaladja a 7-et nagyobb mennyiségű ilyen tápanyagot tartalmazó kiegészítést, valamint nagy hatású multivitamint és ásványi anyagot kell szednie. Mivel ezek többsége vízoldható, akkor a legjobb, ha elosztja az adagot, és napi kétszer vagy háromszor szed pótlást. A következő kiegészítők ezekhez a tápanyagszintekhez közelítenek: (a megadott mennyiségek kapszulánként vannak megadva)
| A Connect * 3 táblázat a következőket tartalmazza: | H faktorok * 2 tabletta: | A H modulátorok 2 tabletta: | 1 tabletta a következőket tartalmazza: | |
| Folsav | MTHfolate 375mcg * | 400mcg | 400mcg | 800mcg |
| B12 | 750mcg | 500mcg | 500mcg | 1000mcg |
| B6 | 60mg | 50mg | 56mg | 20mcg |
| B2 | 30mg | 15mg | - | |
| Cink | 15mg | 10mg | - | |
| TMG | 1500mg | 750mg | 1000mg | |
| NAC vagy glutation | 750mg | - | - | 600mcg |
| Magasabb természet: elfogad egy képletet, amely a biológiailag jobban hozzáférhető metilB12-et használja. A B12 felszívódása az életkor előrehaladtával csökken, és egyeseknél gyenge. Csatlakozás: elfogad egy képletet, amely a metilB12-et és a folsav (B9) metilformáját használja, amelyek biológiailag jobban hozzáférhetők. Az ebben a képletben alkalmazott folsav metilezett formája 750 mcg metilálatlan folsavnak felel meg. | ||||
| Ezek a kiegészítők elérhetők az egészséges élelmiszerboltokban vagy postai úton az interneten. |
Kiegészítés után
Három hónap után tesztelje újra a homocisztein szintjét. Ha a homocisztein szintje csökkent, akkor használja a fenti táblázatot az adott szint alapján szükséges felülvizsgált kiegészítés azonosításához. Ha a szintje 7 alá csökken, maradjon magas hatású multivitaminon, amely ezeket az alapszinteket biztosítja. Ne szedje tovább a B-vitaminok, különösen a folsav szintjét, hacsak nem szükséges a homocisztein szintjének kordában tartása.
Az Étel az agynak bejegyzett jótékonysági szervezet (no: 1116438), garancia által korlátozott (cégszám: 5885305)