A legjobb 7 napos indiai étrenddiagram a fogyáshoz a női blog Decathlon

Célod a fogyás? Olvassa el a blogot, hogy megismerje az India Food étrenddiagramját.

Tízpróba

A fogyókúrás étrend sokak számára nagy aggodalomra ad okot, és gyakran a fitnesztervük elsődleges prioritása. A fogyás nem könnyű, fegyelmet, erőfeszítéseket és türelmet igényel. Egészséges életmóddal érhető el, amely magában foglalja a megfelelő étrendet, valamint a rendszeres testmozgást. A legtöbb ember tévhit, hogy a fogyókúrás étrendhez drasztikus étrendre van szükség, például időszakos éhgyomorra, 10 hetes étrendre, keto étrendre vagy egészségügyi kiegészítőkre, például gyógyszerekre vagy tablettákra. Ez azonban helytelen. Az egyik kiegyensúlyozott étrendet igényel, az összes ételcsoport megfelelő arányával. Gyakrabban az az étel, amelyet az ember születése óta szokott enni, a legjobb diéta a fogyáshoz, különféle divatos ételek kipróbálása helyett.

Az indiai diétadiagram a 7 napos fogyáshoz nagyon hatékony, mert az indiai ételek nagyon kiegyensúlyozottak, mivel tartalmazzák a szükséges arányban fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és rostokat. Van néhány tápláló étel, például gabona, lencse, egészséges zsír, zöldség, tejtermék és gyümölcs. Mivel az indiai ételek főzésének számos módja van, mindig találni egészségesebb lehetőségeket. Emellett számos indiai hagyományos fűszer és gyógynövény rendkívül egészséges, például chili, kurkuma, fokhagyma, fahéj, kardamom, gyömbér és bazsalikom levelek.

Egy indiai étrenddiagram a női fogyókúrához különösen lendületet vesz, mivel több irodában és otthonban dolgozó nőnek megfelelő mennyiségű táplálékra és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége.

Indiai fogyókúrás tippek

Az alábbi tippek hasznosak lehetnek, miközben megfigyelik az indiai étrenddiagramot a nők fogyására vonatkozóan

A frissen készített ételek mindig a legjobb választás.
Győződjön meg arról, hogy az összes étkezési csoport szerepel az étrendben.
A reggelinek kiadósnak és egészségesnek kell lennie. Az olyan opciók, mint a paratha, az idlis, a dosa, az uttapam, a kenyér és a tojás jó választás.
A reggelit az ébredéstől számított harminc percen belül el kell fogyasztani.
Az ebédnek közepes viszonynak kell lennie dal, sabzi, roti és túró vagy rizs, rajma, chole stb.
A vacsorának könnyűnek kell lennie, például khichdi vagy dal chawal vagy túrós rizs.
A vacsorát legalább két órával lefekvés előtt kell elfogyasztani.
A főétkezéseken kívül 2-3 mini étkezés is legyen.
Ezek a miniételek gyümölcsökből, diófélékből, salátákból, földimogyorókból stb.
Kerülni kell a csomagolást, a folyamatokat, a fogyasztásra kész ételeket.
A víz a kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos eleme.
A heti egy étkezés csalás lehet, azonban biztosítsa, hogy ez idő alatt ne essen túlzásba.
Kerülje az olyan dolgokat, mint a nulla szénhidráttartalmú étrend vagy az éhezés a fogyás érdekében.

Az egészséges ételek listája, amelyeket fel kell venni a fogyás étrend táblázatába

Gyümölcsök és zöldségek mint a paradicsom, spenót, okra, káposzta, gomba, papaya, gránátalma, guava, alma stb. a legjobb vitamin- és tápanyagforrás.
Hüvelyesek mint például a mungbab, a feketeszemű borsó, a vesebab, a lencse, a hüvelyesek és a csicseriborsó fontos része az indiai étrendnek.
Egyetlen indiai étkezés sem teljes tejtermékek mint a túró, a ghee, az író és a sajt.
Az indiai ételek megkaphatják fehérje fix húsból, tofuból, hüvelyesekből, tejtermékekből, diófélékből és magvakból.

7 napos indiai étrenddiagram női fogyókúrához

Az alábbiakban könnyen követhető indiai fogyókúrás táblázat, amelyet egy hét (7 nap) alatt követhet a nő. Kisebb módosításokat lehet végezni ezen az egyén ízlésének megfelelően.

Reggeli: Sambar 2 barna rizs idlissel/Paneer szendvics menta chutney-val
Ebéd: Teljes kiőrlésű roti vegyes zöldséges curry-vel egy dalsal
Vacsora: Tofu/csirke curry vegyes zöldségekkel és friss spenótsaláta/csirkemártás 2 több szemű rotival

Reggeli: Chana dal palacsinta vegyes zöldséggel és egy pohár tej/kenyér és tojás gyümölcsökkel
Ebéd: Csicseriborsó curry barna rizzsel/barna rizs dalgal
Vacsora: Khichdi hajtásos salátával/Veg paratha raitával

Reggeli: Almásfahéjas zabkása/Növényi uttapam sambhárral
Ebéd: Teljes kiőrlésű roti tofuval/nem zöldséggel és vegyes zöldségekkel
Vacsora: Palak paner barna rizzsel és zöldségekkel/2 Multigrain rotis csirkével és túróval

Reggeli: Joghurt szeletelt gyümölcsökkel és napraforgómaggal/zöldség poha
Ebéd: Teljes kiőrlésű roti növényi sabzival/Dal zöldséges vagy nem zöldséges sabzival és barna rizzsel
Vacsora: Chana masala basmati rizzsel és zöld salátával/Egy tál gyümölcs és zöldség többszemű rotissal

Reggeli: Növényi dalia és egy pohár tej/3-4 dal paddu sambarral
Ebéd: Zöldséges sambar barna rizzsel/2 többszemű roti zöldséges/nem zöldséges curry-vel
Vacsora: Tofu curry burgonyával és vegyes zöldségekkel/csirke curry 2 többszemű rotival

Reggeli: Többszemű parathák avokádóval és szeletelt papaya/dal paratha vegyes zöldségekkel
Ebéd: Nagy saláta rajma curry-vel és quinoával/egy tál vegyes zöldség kadai
Vacsora: Lencse palacsinta tofu tikka masala/zöld salátával vegyes zöldségekkel és több szemű roti

Reggeli: Hajdina zabkása szeletelt mangó/gyümölcssalátával, egy pohár tejjel
Ebéd: Zöldségleves teljes kiőrlésű roti/egy tál köles és dal khichdi több szemű roti
Vacsora: Masalában sült tofu zöldséges curry-vel/nem zöldséges curry-vel (csirke, tenger gyümölcsei) többszemű rottival

Egészséges ételek lehetőségei a női fogyáshoz

Míg a legtöbb ember úgy érzi, hogy napi 5-6 étkezés sok, a testének valójában könnyebb elfogyasztania a kalóriákat 5-6 kis étkezésben, mint 3 hatalmas étkezés esetén. Ezért a napi nagyobb étkezések között mindig tanácsos harapnivalókat fogyasztani mini étkezésként. Az alábbiakban bemutatunk néhány egészséges snack lehetőséget, amelyek hozzáadhatók az indiai étrend-táblázathoz a női fogyáshoz:

Gyümölcsök íróval vagy zöld teával
Fehérje turmixolás dióval és magvakkal
Vega szendvics vagy tej és alma.
Dió és datolya
Zöldség/gyümölcs saláták
Friss gyümölcs turmixok vagy tejsavófehérje turmixok
Többszemű liszt khakrák

Az indiai házi étel az egyik legjobb fogyókúra. A komplex szénhidrátok, zsírok és fehérjék egészséges keveréke kevesebb olajjal vagy ghível kiváló választás. Ezek az ételek táplálkozást nyújtanak, valamint egyszerű szénhidrátokká és zsírokká válnak, amelyek gyakran súlygyarapodáshoz vezetnek.

вЂЌKerülendő ételek listája

Feldolgozott, magas kalóriatartalmú vagy magas cukortartalmú ételek vagy italok nem alkotják a legjobb fogyókúrás táblázatot. Nemcsak súlygyarapodáshoz, hanem általános egészségi állapotukhoz is vezetnek, és krónikus betegségekhez, például cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és elhízáshoz vezetnek. Nagyon ajánlatos minimalizálni ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását, vagy teljesen elkerülni őket. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell, miközben az indiai étrend a fogyáshoz vezet.

Erősen édesített italok, például szóda, szénsavas italok, sportitalok
Az édesítőszerek, mint a cukor, a méz, a sűrített tej
Magas cukortartalmú ételek, például cukorka, fagylalt, sütemények, aprósütemények, rizspuding, magas cukortartalmú gabonafélék stb.
Magas zsírtartalmú ételek, például hasábburgonya, chips, sült ételek stb.
Transzzsírok, mint a Vanaspati, a margarin, a feldolgozott ételek
Finomított olajok, például repceolaj, szójababolaj, szőlőmagolaj stb.
Finomított szemek, mint a fehér kenyér, fehér tészta

Az alkalmi csemegék rendben vannak, de ezek rendszeres fogyasztása gyengítő hatással lehet a fogyásra és az egészségére is.

В Ha megszokta az indiai ételeket, akkor az indiai fogyókúrás étrend jobb neked, mint a hagyományos fogyókúrás étrend.

Az egyik: Ön hozzá van szokva az indiai ételekhez, és mindig az a legjobb, ha olyan étrendet folytat, amely mérsékelten használja az alaptermékeket. Másodszor, az indiai étrend önmagában sok tápláló ételt tartalmaz, mint például teljes kiőrlésű gabona, friss zöldségek, egészséges zsírok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és gyümölcsök.

Az indiai étel különféle fűszereket is használ az ételekben, amelyek nemcsak táplálóak, hanem gyógyhatásúak is. Ilyen például a kurkuma, amely segít különböző betegségek, például gyomorégés, hasmenés, gáz, puffadás, gyomorfájás stb. Kezelésében. Hasonlóképpen, a kardamom is segít ilyen betegségek kezelésében. Az indiai étrendben a zöldségek 70% -a is szerepel, ami nagyon fontos része az étrendnek. A friss termékek rendkívül fontosak a test egészségének megőrzéséhez és a szervek újjáélesztéséhez.

A joghurt egy másik alapelem, amely segít az indiai ételek tökéletes elkészítésében a diéták számára. Az erjesztett tejből készült joghurt kalciummal van feltöltve, amely megakadályozza a szervezet túlzott zsírfelhalmozódását, és emésztőrendszerét is egészséges állapotban tartja. Megakadályozza az inzulinrezisztencia kialakulását is, amely a cukorbetegség és a szívbetegségek előfutára lehet.

Ettől eltekintve az indiai étel-étrendnek vannak olyan ételei is, amelyek kevésbé hizlalnak a vágott étrendben, például saláták, curry-k, zöldségekből és hüvelyesekből álló dals. A nyugati konyhákkal ellentétben az indiai konyhákban nincs magas tejszín és sajt arány. A legtöbb nyugati étrend olyan nyájas ételeket tartalmaz, mint a levesek és saláták, de az indiai ételek ízekben és fűszerekben gazdagok, ezért kis adagjai kielégítik az éhséget. Az indiai ételek különféle ízekkel és ételekkel is rendelkeznek, amelyek segítenek abban, hogy ne unatkozzon a diétás ételekkel.

Összefoglalva

Az ilyen étrend követése, fizikai testmozgással párhuzamosan, nemcsak a fogyásban, hanem az általános egészséges életmód fenntartásában is segíthet. Ez a fajta étrend tökéletes a nők számára, mivel az ételek elegendő energiát adnak a napra anélkül, hogy túl nehézkesek lennének az elkészítéshez.