A legjobb étrend az, amelyhez ragaszkodhat; Sentinel és Enterprise
Ossza meg ezt:
A fogyasztói jelentések szerkesztői
Jenny Craig-t, az étrend-programot, amely ötvözi a tanácsadást az adagok által ellenőrzött, előre elkészített ételek adagolásával, házi készítésű oldalakkal kiegészítve, a Consumer Reports Health nemrégiben minősítette győztesként. 85 összesített pontszámával Jenny Craig könnyedén, közel 30 ponttal túllépte a népszerű Súlyfigyelők (57) programot.
Az étrend értékelései a táplálkozási irányelvek betartásán alapulnak, amelyeket az Egyesült Államok 2010. évi amerikai étrendi útmutatója tartalmaz, valamint a közzétett klinikai vizsgálatokból származó rövid és hosszú távú fogyás és lemorzsolódás aránya. És ott remekelt Jenny Craig. A program 332 fős, kétéves tanulmányában, amelyet a Journal of the American Medical Association publikált, a résztvevők 92 százaléka két évig ragaszkodott Jenny Craighez, ami figyelemre méltó szintű ragaszkodás volt. Ennek eredményeként ezek a résztvevők súlyuk átlagosan körülbelül 8 százalékát borotválták le.
"Jenny Craig érdemes megfontolni, de ha nem tetszik az előre csomagolt ételek elfogyasztása, ez nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön számára" - mondta Nancy Metcalf, a Consumer Reports Health vezető programszerkesztője. „A legjobb étrend az, amelyen maradhat. Mert ha nem tud ragaszkodni hozzá, akkor nem fog fogyni, és nem is képes lesz tartani minden olyan súlyt, amelyet sikerül lefogynia. "
A jelentés áttekint néhány, a súlycsökkenéssel és a táplálkozással kapcsolatos új bizonyítékot:
* Kalória, csillaggal. Dean Ornish, MD, fogalmaz: "A termodinamika első törvénye továbbra is érvényes", vagyis a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. " De új bizonyítékok azt mutatják, hogy a kalóriák egyes formái valóban teltebbek, mint mások. A fehérje a legtelítettebb tápanyag, amelyet a magas rosttartalmú gabona, gyümölcs és zöldség követ. "A nagy nevű diéták ezt az elvet működtetik annak érdekében, hogy a fogyókúrázók fogyásukat a legkevesebb éhségérzetben lehessen leadni.".
* Rendben van, ha alacsony a szénhidráttartalma. Gyűlnek a bizonyítékok, hogy a finomított szénhidrátok elősegítik a súlygyarapodást és a 2-es típusú cukorbetegséget a vércukorszintre és az inzulinra gyakorolt hatásuk révén. A szénhidrátok korlátozása csökkentheti a vér inzulinszintjét, segítve a fogyókúrázókat a testzsír égetésében, ami viszont kevesebb kalóriát fogyaszt. A zsírfogyasztás témájában néhány meglepő következtetés: A jelentés megjegyzi, hogy számos epidemiológiai tanulmány megállapította, hogy a telített zsír nem úgy tűnik, hogy növeli a szív- és érrendszeri betegségek vagy a stroke kockázatát. Más tanulmányok szerint a fogyókúrázóknak jobb lehet, ha a telített zsírokat telítetlen zsírokkal helyettesítik bizonyos szénhidrátok helyett, amelyek gyorsan vércukorszintre váltanak, például fehér kenyér és burgonya.
* A támogatás számít. Consumer Reports Health emlékezteti a fogyókúrázókat, hogy ne vessék el a jó érzelmi támogatási rendszer hatásait. A Jenny Craig diéta például heti tanácsadásokat tartalmaz, és a csoportos támogató értekezletek képezik a Súlyfigyelők terv alapját. Dean Ornish programja évtizedek óta támogató csoportokat működtet, hogy segítse az embereket szigorú programjának követésében. "A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a legnehezebb dolguk lesz ezzel a támogató csoporttal, és mégis a titkos szósz teszi fenntarthatóvá az étrendet" - mondta Ornish.