A legjobb kar- és hasizom edzés, egy fitnesz edzőtől
Csak egy súlyzó készletre van szükséged.
Olyan karos edzést keres, amely szintén segít tonizálni és meghatározni a hasizmait ebben a folyamatban? Nos, jó helyre jöttél. Stratégiailag hoztam létre ezt a 15 perces edzést, hogy mind a felsőtestét, mind a mag izmait egy gyors és hatékony rutin során kihívásként kezeljem. Ezen gyakorlatok egy része egyszerre célozza meg a karjait és hasizmait, míg mások meghatározott izomcsoportokra irányulnak (például az alsó hasizmok és a ferdék).
A kezdéshez csak egy súlyzó készletre van szükség (vagy akár csak a testtömeghez is ragaszkodhat, ha nincs könnyen elérhető súlya). Ez az edzés tökéletesen alkalmas kezdőknek, de nagyobb súlyokkal fejlettebbé teheti.
Nemcsak rengeteg erőt fog építeni ezen a kar- és hasizom edzésen, hanem a szívét is felpumpálja és jelentős izzadságot okoz. A végére az egész tested érezni fogja az égést - ez nem lesz könnyű, de tudom, hogy meg tudod csinálni.
Idő: 15 perc
Felszerelés: Súlyzók vagy testtömeg
Jó arra: Felső test és mag
Utasítás: Az első szettnél (egytől háromig mozog) fejezze be az ismétléseket a jelzések szerint, majd haladjon tovább a következő gyakorlathoz. Miután befejezte mindhárom mozdulatot, ismételje meg a szettet háromszor. Ezután folytassa a második szettel (négy-hat mozog), és fejezze be az ismétléseket a jelzett módon. Mindegyik után azonnal folytassa a következő lépéssel. Ismételje meg a második szettet háromszor. Az erő növelése érdekében azt javasolom, hogy ezt a rutint hetente egy-két alkalommal végezze, felváltva az alsó test edzésével és bemelegítéssel néhány dinamikus nyújtással.
Szereted ezt a rutint? Töltse le a Betina teljes edzésprogramját az All/Out Studio alkalmazásunk letöltésével