A legjobb; Költségvetés-barát; 7 napos lapos gyomor étkezési terv!
Olvassa el a következőt
35 vegán recept egy finom és egészséges húsmentes változáshoz!
Szeretném elkezdeni fogyás, egészségesebbé válni és jobban lenni? Szeretne olyan ételeket készíteni, amelyek elkészítéséhez nem kell órákon át elkészíteni az idejét? Talán segy kis pénzt az út mentén? Akkor ne keressen tovább ennél a nagyszerűnélköltségvetés-barát‘(Olcsó receptek) étkezési terv, amely remélhetőleg segít elveszíteni néhány kilót és felfedi a laposabb gyomrot!
Minőségi, egészséges, mégis gyakran nem értékelt ételek használata, okos vásárlás és hatékony tervezés ételeit (így bármilyen finom extra maradékot kreatívan felhasználhatunk!) csökkentettük az egészséges táplálkozás költségeit és fokoztuk az ízt!
Egész hét egészséges reggeli, ebéd, vacsora és különféle harapnivalók hogy kipróbálja és szeresse! Mint mindig, kipróbálhatja az egész étkezési tervet vagy egyszerű áttekintést és kipróbálhat egy napot, vagy akár csak egy egészséges receptet, amelynek tetszik a megjelenése. Élvezd!
Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja étrendjét vagy fitnesz-rendszerét!
7 napos költségvetés-barát étkezési terv kezdő megjegyzések:
1. Ez a terv a rugalmasságról szól. Nyugodtan cseréljen hasonló tárgyakat hasonló tárgyakra, attól függően, hogy mit árusítanak, vagy mi van a kezében. Például, ha a recept brokkolit ír elő, de van még egy kedves zöldsége, folytassa és váltson!
2. Az otthoni étkezés egészségesebb és lehet pénzt takarít meg az előre csomagolt élelmiszerekből!
3. Meg fogja találni általános összetevők a terv egészében, hogy még tovább csökkentse a költségeket.
Hétfő étkezés:
Reggeli: Banán dió Granola.
Hagyja ki a cukros, drága granolát az üzletekben, és ehelyett készítse el ezt az egészséges ízleteset! http://www.budgetbytes.com/2015/02/no-sugar-added-banana-nut-granola/
Ebéd: Gyors és egyszerű mexikói pizza.
Használhat gluténmentes kérget vagy teljes kiőrlésű kukorica tortillát is. http://www.feelgreatin8.com/feelgreatblog/easy-mexican-pizza/
Uzsonna: Sült csicseriborsó.
Vacsora: Teljes kiőrlésű tökéletes sült rizs.
A teljes kiőrlésű barna rizs rostokat és vitaminokat kínál, és olcsó összetevő az étkezés felépítéséhez.
http://www.eatingwell.com/blogs/healthy_cooking_blog/perfect_fried_rice_in_5_steps
Kedd étkezés:
Reggeli: spanyol rizses reggelitálak.
Használja a tegnap esti vacsorához már megvásárolt rizst e sós reggeli elkészítéséhez! http://www.budgetbytes.com/2014/09/snap-challenge-spinach-rice-breakfast-bowls/
Ebéd: Collard Wraps.
A többi sötét, leveles zöldhez hasonlóan a gallérok is szuper étel, bár nem kapnak annyi figyelmet, ráadásul megfizethetőek! Csomagolja be a deli húst és az egyéb nyers zöldségeket, hogy könnyen csomagoljon. Ha szükséges, mártsa bele a mustárt.
Uzsonna: Banán Pops.
Használja a tegnapi reggeli granola maradékát ezekhez a finom durranásokhoz (gyerekeknek is kiváló)! http://chocolatecoveredkatie.com/2012/06/20/breakfast-banana-pops/
Vacsora: Shakshuka.
Szerda étkezés:
Reggeli: házi gyümölcs müzli.
A gyümölcs készítéséhez nem kell pontosan követnie a receptet, így remek választás a gyümölcsmaradványok, diófélék és szemek maradványainak minden esélyének és végének felhasználására. Íme néhány követendő útmutató. http://www.greenfootsteps.com/muesli-recipe.html#sthash.yjtmLryR.dpbs
Ebéd: Savanyú zsemle hotdog.
Vágja le a finomított szénhidrátokat egy savanyúsággal, mint a hotdog zsemléjét. Egyszerűen szeleteljen hosszában egy kapros savanyúságot, és töltse meg az összes természetes hotdoggal (vagy kolbászszelettel). Tálaljuk a választott gyümölcs egyik oldalával. Használja ezt a linket más zöldségekkel töltött módokhoz a hotdog öltöztetéséhez. http://nomnompaleo.com/post/95092505090/paleo-lunchboxes-2014-part-1
Uzsonna: Görögdinnye Slushy.
Ennél nem lesz könnyebb vagy megfizethetőbb! Hagyja el a cukrot - nem fog hiányozni. Adjon hozzá egy csomag stevia-t, ha szükséges, de valóban csak jégre és görögdinnyére van szüksége! http://damndelicious.net/2014/05/24/watermelon-slush/
Vacsora: Black Bean Burgers.
Ízletes fekete babos burger recept itt, amely tökéletes egy egészséges hétvégi vacsorához: http://www.runonveg.com/recipes/veggies/black-bean-veggie-loaded-burgers/ * A szárított fekete bab ömlesztett vásárlása nagyon gazdaságos. Készítsen elő extra fekete babot a holnapi vacsorához.
Csütörtök étkezés:
Reggeli: Mogyoróvaj turmix.
Fehérje por hozzáadása turmixokhoz növeli a költségeket. Ez tele van fehérjével anélkül, hogy bármilyen kiegészítőre lenne szükség. http://www.sugarfreemom.com/recipes/peanut-butter-protein-smoothie-no-sugar-added/
Ebéd: tonhal és fehérbab saláta.
Uzsonna: Sült alma.
Vacsora: Édes burgonya Nachos.
Antioxidáns csomagolva és egyszerűen! Felveheti a maradék húst ebbe a receptbe, ha szeretné. http://www.twopeasandtheirpod.com/loaded-sweet-potato-nachos/ * extra édesburgonyát spórolhat meg holnapi snackre!
Pénteki étkezés:
40 ki kell próbálni a Keto recepteket 2020-ban, amelyek a tökéletes zsírvesztés étkezés!
Reggeli: Omlett muffin.
Használja ezt a receptet útmutatóként, de nyugodtan cserélje le a kezedben lévő kockákra vágott zöldségeket. http://www.onegoodthingbyezőke.com/2013/09/mini-omelet-muffins-gluten-free.html
Ebéd: Uborka Subs.
Szerezzen fehérjét és zöldségeket egy egyszerű, finom szendvicsben! A levegőben pattogatott kukorica fantasztikus oldal. http://mindovermunch.com/?portfolio=cucumber-subs
Snackek: édesburgonya és kelkáposzta chips.
Vacsora: Csirke és gyökérzöldségek.
Teljes vacsora egy serpenyőben! Kövesse ezt a receptet, és adjon hozzá néhány kedvenc gyökérzöldet! http://www.justataste.com/2014/09/simple-roast-chicken-garlic-lemon-recipe/
Szombati étkezés:
Reggeli: Tofu tülekedés.
A tofu kiváló olcsó fehérje lehet a nap megkezdéséhez, még akkor is, ha Ön nem vegetáriánus. Meg fog lepődni, milyen jó íze van! http://www.eatingwell.com/recipes/southwestern_tofu_scramble.html
Ebéd: Egészséges csirkesaláta.
Tálaljuk kelkáposzta vagy édesburgonya chips-szel, amely a tegnapi snackből megmaradt. Tipp: A sima joghurt általában olcsóbb, mint a görög joghurt. Hasonló ízt és textúrát hozhat létre, mint a görög joghurt, ha egyszerűen felengedi a felesleges vizet sima joghurtban sajtkendőn keresztül. http://www.popsugar.com/fitness/Healthy-Chicken-Salad-Recipe-30982419
Uzsonna: 2 hozzávaló zabpehely sütemény.
Vacsora: Egy Skillet Vacsora.
Tipp: vásároljon őrölt marhahúst, amikor az értékesítésre kerül, és fagyassza le, amíg szüksége van rá. Ha lehetséges, keressen egy sovány, fűvel táplált lehetőséget. http://stupideasypaleo.com/2013/10/12/one-skillet-paleo-dinner/
Vasárnapi étkezés:
Reggeli: Finom reggeli hash.
A burgonya és a hagyma megfizethető alapot kínál a reggeli elkészítéséhez. Dobjon be egy maréknyi zöldséget, amely az étkezés befejezéséhez rendelkezésre áll. Tetejére sült tojást adunk, hogy fehérjét adjunk hozzá (bár ha azt szeretnénk, hogy a recept vegán maradjon, ahogy írták, ne adjunk hozzá tojást). http://www.blueridgebabe.com/simple-vegan-breakfast-hash/
Ebéd: töltött burgonya.
Egyszerűen sütjön meg egy burgonyát a sütőben vagy a mikrohullámú sütőben, és töltse fel a tegnap esti vacsorával, hogy valóban megnyújtsa az étkezési dollárt, időt takarítson meg és egészséges ételeket fogyasszon, így tovább!
Snackek: Ropogós útifű és salsa.
Szeletelje az útifűt vékony körökbe, kenje meg olívaolajjal és tengeri sóval, és süsse ropogósra. Mártasson hozzá salsa hozzáadott cukor nélkül (vagy készítse el saját magát, ha úgy tetszik!). http://fedandfit.com/2013/04/28/paleo-plantain-chips/
Vacsora: Citromos rozmaring csirkecomb.
A combok a legolcsóbb csirke darabok, és olyan tápanyagokat is kínálnak, amelyek nem találhatók meg a fehér húsban. Tálaljuk zöldbab egyik oldalával és (opcionális) barna rizzsel. http://www.simplyrecipes.com/recipes/skillet_lemon_rosemary_chicken/
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!